背中の“ぜい肉”に効果アリ！ 1日10回「上半身がほっそりする」簡単習慣

この機会に、普段から「いい姿勢」を意識して過ごすことから始めてみましょう！

簡単に出来る「背中ストレッチ」

次に、背中に効かせる簡単ストレッチをご紹介します！

椅子に座ったままでも、立った状態でもできるストレッチなので、お好きなタイミングで実践してみてくださいね。

背中のぜい肉を落とす簡単ストレッチに挑戦！

1．手の平を下向きにし、両手を真っ直ぐ前に伸ばす



2．吐く息とともに肘を後ろに引きながら握り拳を作り、肩甲骨を寄せる

3．同じようにゆっくり1と2を10回程度行なう

4．吸う息とともに手を肩に添え、肘をやや後ろに引いて胸を張る



5．吐く息とともに、肘を身体の前で寄せ合い肩甲骨を広げる
6．同じように4〜5を10回程度深い呼吸とともに行なう

動きのポイント
今回のトレーニングは、下記の4つのポイントを意識しながらやってみてください。

1．深い呼吸を意識する。
2．骨盤を立て、腰が反らないように注意する。
3．お腹を締めたまま行なう。
4．肩甲骨周りの筋肉を使う意識で行なう。

いかがでしたか？普段の生活のなかで緊張しやすい肩や背中にアプローチできる動きなので、「肩こり」