お腹周りもサイズダウン！ 1日2分“お腹が凹む”「簡単習慣」2選

“ぽっこりお腹”を改善する「お腹エクササイズ」

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1．仰向けになり膝を立て、足を閉じる

このとき骨盤がニュートラルポジションになるように、腰骨と恥骨を地面と平行にし、背骨と首が自然なアーチを描いている姿勢を作ってください。



2．吐く呼吸とともに膝を90度に曲げたまま、足の付け根から両足を持ち上げる

1～2の動きを勢いをつけずにゆっくりとコントロールしながら10回チャレンジしてみましょう！

なお、その際に注意したいポイントは2つ。

1．腰と地面の間は手の平一枚入るくらいにして、背中が反ったり丸まらないように行なう
2．足を上げるときも下げるときもゆっくり呼吸を止めずに行なう

続いて、1～2を10回チャレンジした後は、3～6を取り組みましょう。

3．膝を閉じたまま足を90度に保ち、股関節から膝まで地面と垂直に、膝から足首を地面と平行にした状態で両手を上げ頭の後ろで指を組みます

4．ゆっくりと頭を起こし腹圧を入れ、肋骨を締めます

5．吐く呼吸とともに右の肘と左の膝を寄せ、同時に右の足を伸ばします



6．ポジションを戻し、反対も同様に左の肘と右の膝を寄せます

反動や勢いを使わないようにお腹を締めたまま行なうのがポイントです。