お尻が引き締まって痩せ体質に！　家で簡単にできるヒップアップ「簡単習慣」

動画を見ながらぜひ一緒にやってみてくださいね。

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やり方をチェック！


1．肩下に手をつき四つん這いになる

2．右足を右手の外側に置き、足先はやや外側に向ける

3．左膝を後ろに軽く引き、左手は地面にしっかりついておく

4．右手で右膝を押さえ、背中を伸ばしたまま上体を右に捻る

5．そこで呼吸を繰り返す（目安3～5呼吸程度）

6．捻りを解き、そのまま右膝を外に倒しお尻を落とす

7．お尻の高さを平行に保つ
※お尻周りの筋肉が硬い方は、クッションやバスタオルなどを右のお尻の下に敷き高さをだすことで、骨盤の位置が安定します

8．余裕があればゆっくり上体を前に倒す
※肘をつく、腕を伸ばす、手を重ねその上に額を置くなどして心地よいポジションを探してください

9．そこで呼吸を繰り返す（目安3～5呼吸程度）

10．四つん這いに戻り、反対の足も同様に行なう

いかがでしょうか。

今回紹介したスクワットでしっかりと鍛えた後は、ヨガでお尻周りの筋肉をほぐしてあげましょう。どれもおうちで簡単にできる動きなので、ぜひ無理のない範囲で続けてみてくださいね。

©StaceStock/shutterstock

NATTY／池田夏子
YES TOKYO STUDIO中目黒スタジオマネージャー兼インストラクター。