生理中にやってみて！ “重だるい”カラダがラクになる簡単習慣

無理やり近づけなくても、のせた脚側のお尻や太ももの外側に伸ばされている感覚があればOK！

股関節をほぐして骨盤の動きをスムーズに
月経が重い人や体が冷えやすい人は、股関節周りが硬く開きにくい場合が多いです。股関節周りには骨盤と連動して動く筋肉があるので、股関節周りが硬いと骨盤が歪んだり、腰に負担がかかる傾いた骨盤の姿勢が定着する可能性があります。

そのため股関節周りをほぐすと、骨盤周りの動きがスムーズになり、血行促進も期待できます。お腹周りに冷えを感じたり、お腹に痛みを感じるときに、無理のない程度で行ってみてください。

2：「股関節周りをゆるめる」ストレッチ

1．ひざ立ちの姿勢からスタートします



2．左脚を真横に出し、ひざを曲げて下ろします
3．左手を左のひざあたりにおきましょう



4．息を吸います。息を吐きながら上半身をかがめ、腰を沈めながら左脚を左方向へスライドしていきます
5．左の内ももと、右の股関節の内側に、気持ちのいい刺激が入る程度の位置でストップしましょう
6．息を吸うタイミングでストレッチをゆるめてラクにします
7．4～6の一連の動作を繰り返します
8．5～10回程度行ったら、反対側も同様に行いましょう

月経中は下半身を中心に動かすストレッチを
月経中はなるべくリラックスして過ごすのがおすすめですが、忙しい毎日ではそうも言っていられませんよね。