体が硬くてもOK！　固まった「肩甲骨」をほぐす“たった3分”の柔軟ストレッチ

固まっていた背中がほぐれると、肩や首、頭の位置が正しく整い、軽く感じるはず！

今回は、肩甲骨をメインにほぐしながら、首から肩、背中全体までをほぐす「簡単柔軟ストレッチ」をご紹介します。

上半身丸ごとストレッチ！肩甲骨をスッキリさせる「簡単柔軟ストレッチ」

1．椅子に座るか、床に足の指を立ててかかとにお尻をおろしましょう
2．上半身はリラックスさせてください



3．手の甲側を腰か骨盤あたりにあてます
4．手首の力を抜いてリラックスしましょう
5．息を吸います

6．息を吐きながら、骨盤を後ろに倒します。そしてそのまま腰から背中を丸め、首の後ろの力を抜いてください。それと同時に両腕を体の前側へと閉じ、両肩甲骨周りを伸ばしている感覚を持ちましょう。



7．息を吸いながら、お尻を後ろに突き出すように腰を反らして伸ばします。同時に胸は前に突き出しましょう。



8．7と同時に両腕を後ろに引き寄せ、両方のひじを近づけていきましょう
9．一つの動作をゆっくりとした呼吸に合わせて行い、気持ちがいいと感じる位置まで肩甲骨を丸めたり伸ばしたりを繰り返します
10．5～10回程度、体の疲れがスッキリするまで行いましょう