“集中が続かない”から脱却！ 毎朝5分で「自律神経の整え」を目指す簡単習慣

そして、深い呼吸ができるように促すことで、自律神経を整えていきましょう。

朝からリフレッシュ！たった5分で「体も心もスッキリ」を目指す簡単ストレッチ

1．両脚を握り拳1つ分ほど開けて立ちます。
2．両手を仙骨（お尻の真ん中の逆三角形の骨）に優しくあてます。



3．上半身の力を抜いた状態で、折り曲げて前屈します。このとき、脚の真上にお尻がくるようにして、重心が後ろにかかりすぎないようにしましょう。



4．息を吐きながら膣を引き締め、下腹部を凹ませます。その状態で、ゆっくりと骨盤を起こしていきましょう。このとき、上半身はまだ起こさず、リラックスした状態のままキープしてください。
5．太ももの裏側の力を意識しながら骨盤を持ち上げ、少しずつお尻に力を入れていきましょう。6．骨盤が起き上がったところから、上半身も一緒に起こしていきます。



7．上半身が起き上がったら、最後は頭を体と一直線の位置まで持ち上げましょう。
8．これを1回とし、10回程度行います。

上半身を起こすときが大切！

上半身を起こすときに、骨盤胴体頭と、パーツごとに背骨を積み上げるよう起こすことで姿勢が整います。