眠れない夜に！ たった5分で寝落ちに誘う「簡単ストレッチ習慣」

このとき胸の横から脇、二の腕にかけて気持ちいい程度にストレッチしましょう



5．息を吐きながら脱力します
6．5のまま、肋骨を体の後方へ倒すようにして、上半身をねじってください。腕と上半身の重みで、胸から腕にかけて縮んだ部分が気持ちよく伸びるのを感じましょう
7．気持ちいい呼吸に体を委ねます。自然と吸う息でねじりを緩め、吐く息でねじりが深まるので、リラックスできるでしょう
8．5～10呼吸程度そのままの姿勢を維持したら、仰向けに戻ります



9．反対側も同様に行いましょう

コツは呼吸に身を委ねること！

ストレッチをすると、つい痛気持ちいい部分まで伸ばしてしまうことがありますよね。ですが、寝る前のストレッチのコツは“呼吸に身を委ねる”こと。リラックスしたい場合は、体の重みに身を委ね、呼吸で体が膨らんだり緩んだりする動きを利用しましょう。

心身が緩みリラックスできたら、あとはぐっすり眠るだけ。ぜひ1日の終わりに試してみてください。

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上村由夏
「マナヨガ」代表。
20代の頃、ストレス過多で喘息が再発。心身の調和こそ健康だと痛感し、ヨガセラピーを学び始める。