太ももの隙間はゆがみが原因…!? キレイな脚へ導く「簡単習慣」

脚を開閉するだけ！美脚を目指せる簡単エクササイズ

1．仰向けの姿勢で寝ます
2．床と背中から腰に隙間ができないように、背中を床に押し付けてください
3．肋骨の一番下と腰骨の上を近づけるようにして、自然とみぞおちからお腹全体に力が入るようにしましょう
4．ひざをなるべく伸ばして、両足を天井方向へ持ち上げます。つらい場合はお尻の下にクッションを敷いてみてください



5．2～3を意識したまま両足を左右に開きます
6．股関節の後ろ側で支えるようにして、内ももや股関節の内側の力は抜きます



7．息を吐くタイミングで、お腹と内ももの力を意識して脚を閉じてください
8．5～7を1セットとし、15～20回行います

大切なのはお腹の力

お腹の力が抜けてしまうと、腰を反らす姿勢になってしまいます。反り腰の状態では内ももの力が入りにくくなり、エクササイズの効果が十分に得られません。

脚を開くとき、閉じるとき、どちらもお腹全体に力が入っているかを確認しながら行ってみてくださいね！

©F8 studio/shutterstock

上村由夏
「マナヨガ」代表。
20代の頃、ストレス過多で喘息が再発。