便秘対策になるかも!? 1日3分でできる「超簡単な“腸活ストレッチ”習慣」

このときも脚を先に倒して、そのあと連動して腰を少し倒すようにしましょう
6．左右で1セットとし、丁寧に10回行います

スネが離れたらやり直して！

両方の脚のスネが離れたら効果が見込めないので、最初からやり直すようにしましょう。スネが離れずに留まれる位置まで倒せばOKです。

自然と内ももの付け根やお腹に力を入れることが大切！正しくアプローチできれば、シンプルな動きの中にも少しの疲れを感じるはず。

続けていくと、下半身が引き締まる実感ができるでしょう。きっと便秘対策にもなるはず！ぜひ習慣化してみてくださいね。

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上村由夏
「マナヨガ」代表。
20代の頃、ストレス過多で喘息が再発。心身の調和こそ健康だと痛感し、ヨガセラピーを学び始める。また姿勢と歩き方から整える“マナメソッド”を発案。
現在はヨガで重要なエネルギーワークのエッセンスが残る古代ヨガをベースにした『マナメソッドセラピー』でボディ・マインド・スピリットの調和を大切にし本質的な幸せを見出すレッスンを展開中。生徒は全国にわたる。

文/上村由夏