お腹と下半身の“同時痩せ”が叶う… 寝ながら【ぺたんこお腹】を目指す「簡単習慣」

このとき、胸を反らしすぎないように意識しましょう
7．姿勢をキープしながら3回呼吸したら、背中を丸めながら、背中、腰、お尻の順番に床へ胴体を下ろします
8．息を吐くときはお腹を凹ませるように意識して膣を下腹部に引き上げましょう。吸う息でもそのポジションを保ってください
9．4～8を1セットとし、10セット行いましょう

お腹が落ちないように意識する

床から体を持ち上げたときに、肋骨と腰骨を近づけるように意識すると、お腹に力が入りやすくなり体が落ちないよう支えることができます。また、膣を引き上げる力でお尻やもも裏にもしっかり刺激が入り、下半身のトレーニングにも期待できるでしょう。体力に自信がない場合は、1呼吸ずつ床に降りてもOKです。マイペースに続けてみてくださいね！

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上村由夏
「マナヨガ」代表。
20代の頃、ストレス過多で喘息が再発。心身の調和こそ健康だと痛感し、ヨガセラピーを学び始める。また姿勢と歩き方から整え頑張らなくても、自然と痩せてキレイになっていく“マナメソッド”を発案。
現在は女性の体の巡りを目覚めさせるレッスンをテーマとし、エネルギーワークのエッセンスが残る古代ヨガをベースにした【マナメソッドセラピー】と【ゆる痩せマナメソッド】でボディ・マインド・スピリットの調和を大切にし外側も内側も本質的な幸せを見出セルレッスンを展開中。生徒は全国にわたり、個人レッスンはキャンセル待ちが出るほどの人気。

文/上村由夏