体が硬くても大丈夫！ 寝る前にやるだけで「180度開脚を目指す」簡単習慣

余裕があれば上体を前屈させてください
9．3～8を1セットとし、片脚で10回行ったら反対側も同様にやってみましょう

壁を使って脚を開く！パターン2

1．壁にお尻をつけ、仰向けに寝ます
2．両脚を壁に持ち上げて楽にします



3．膝を伸ばせる範囲で伸ばし、両脚の内腿の力をなるべく抜きながら左右に開いていきます
4．両腕も楽な位置にのばし、全身脱力するようにします
5．脚の重みで両脚が開きます。太ももの内側が痛い場合は、膝を曲げてもOKです
6．リラックスした呼吸を繰り返しながら、5分程度そのままキープしましょう
7．終えたら両膝を曲げた姿勢で膝を抱えて休みます

股関節周りの筋力も必要

開脚は柔軟性ばかりに目が行きがちですが、実は筋力も必要なのです。パターン1の動きで体をほぐしながら筋力を養い、パターン2でリラックスして開く、という2セットで、お風呂上りや寝る前の体が温まった状態のときに行ってみてください。

続けると、立ち姿勢が楽になったり脚のむくみにも変化が出てくるはずです。早速今日から、試してみてくださいね。

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文/上村由夏