“肩こり”や“むくみ”を軽減！ プロが教える「フォームローラー活用法」

使い方は簡単で、フォームローラーの上にほぐしたい体の部位を置き、10～60秒くらい圧をかけながらローラーを前後に動かします。痛気持ちいい程度の、心地よい負荷で行いましょう。痛みや違和感があれば無理せず負荷を減らしてくださいね。

おすすめのコンディショニング活用法

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やり方をチェック！

1．ローラーの上にふくらはぎを乗せます
2．両手を床につけ、お尻を浮かせてください
3．両腕で体を支えながら、足首からひざ裏にかけてフォームローラーを前後に動かしましょう。余裕がある人は、反対の脚を乗せてさらに負荷をかけて行ってみてください
4．ふくらはぎ同様、太ももの裏も1～3のように取り組みましょう



3．両手をつき、お尻をフォームローラーに乗せます
4．片脚のひざを曲げ、足裏を床に付けてください
5．反対の脚を太ももにかけ、フォームローラーに圧をかけながら前後に動かします
6．3～5が終わったら、お尻を乗せる位置を外側へずらしましょう
7．お尻を乗せている方の脚を真っすぐ伸ばし、反対の足裏を床につけてください
8．片手をひざの上に当て、フォームローラーを前後に動かします



9．片方の脚を曲げ、反対の脚を伸ばします
10．伸ばした脚の付け根から太ももの前あたりにフォームローラーを当てましょう
11．フォームローラーを当てるポジションを少しずつ変えながら、前後に動かしてください。