“肩こり”や“むくみ”を軽減！ プロが教える「フォームローラー活用法」

余裕があれば両肘を床につけ、体重をかけて行います
12．次は伸ばした脚を曲げ、ひざ下にフォームローラーを当ててください
13．痛みのない範囲で前後に動かしましょう



14．フォームローラーを背中に当てます
15．両手を組んで頭に軽く添え、体重をかけながらフォームローラーを前後にゆっくり滑らせましょう
16．最後は首の下にフォームローラーを当て、顔を左右に動かしてください

使い続けて体の調子を整えよう

コロコロ転がすだけで簡単にできるので、寝起きや寝る前にも取り入れやすいです。しかし、必要以上にやりすぎると、皮膚や筋肉を傷める恐れがあるのでやりすぎは禁物。

無理はせず、自分の体と相談しながら、できる範囲で続けてみてください。

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NATTY／池田夏子
YES TOKYO STUDIO中目黒スタジオマネージャー兼インストラクター。 2014年ヨガインストラクターとして活動開始。翌年2015年インド・ケララ州にあるアシュラムにてヨガ哲学を深める。帰国後都内スタジオでグループレッスン、パーソナルレッスンを中心に、オフィスヨガや企業主導型のイベントなどでも活動中。