腕を伸ばして捻じるだけ！ 誰でも“スッキリ二の腕”を目指せる「簡単習慣」

5．手のひらを下に向ける



6．肩甲骨から下げる意識で、肘を伸ばす

このとき、力こぶのできる上腕二頭筋が、伸ばされている感覚があるかを確かめましょう。

7．このまま20秒キープする
8．腕の状態はそのままで、上腕二頭筋の力を抜いて、さらに20秒キープする
9．終えたら左腕をおろして、反対側も同様に行う

2．「ねじる」ことでスッキリ二の腕を目指すストレッチ

1．左腕を横に持ち上げて、鎖骨の位置でキープする

このとき、手のひらは上に向けましょう。



2．肘から手のひらまでを内旋させて手のひらを下に向ける

肘の付け根に刺激を感じられたらOKです。

4．手のひらを下に向けたのを1回とし、30回繰り返す



5．左腕をおろして、反対側も同様に行う

ストレッチ前後で腕の感覚を比べてみて

ストレッチをする前とした後の腕の感覚を比べてみましょう。二の腕の付け根に刺激を感じたり、肩甲骨を動かした感覚があれば正しくアプローチできているはずです。

背中周りが凝っているときや、デスクワークが続いているときにも手軽にできるので、ぜひ試してみてくださいね。

©Mix and Match Studio/shutterstock

文 / 上村由夏