肩こりと猫背を改善へ導く！ 毎日“たった1分”で姿勢を整える「簡単習慣」

それではやり方をみていきましょう！

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「鷲のポーズ」のやり方をチェック！


1．好きな座り方をする
椅子の上でも大丈夫です。

2．両手を体の前で交差させ、肘を上下に重ねる
3．そのまま肘を90度に曲げ、手の甲を合わせる
4．余裕があれば手首を絡ませ、手の平を合わせる
5．背中を伸ばし、肩甲骨を下げる



6．ゆっくりと腕を軽く上に持ち上げる
7．呼吸とともに5～10回程度、腕を上下に動かす



8．上半身を軽く前に倒し、腕を斜め前方へ伸ばす
9．背中の広がりを意識しながら呼吸をする
10．腕を解く
11．腕を組みかえて反対側も同様に行う

動きのポイント
「鷲のポーズ」をとるときは、以下のポイントを意識して行ってみてください。

・ゆっくり呼吸に合わせて動く
・肩や首周りの余計な力を抜く
・肩甲骨の動きを意識しながら動く
・深い呼吸を意識する

また、肩と首がつまらないように、肩甲骨、背中を広げるイメージを持ったまま取り組むとよいでしょう。きっと続けることで、体にも心にも少しずつ変化が訪れるはず。

無理のない範囲で生活に取り入れて、肩こりと猫背改善を目指してみてくださいね。