ビューティ情報『肩こりと猫背を改善へ導く! 毎日“たった1分”で姿勢を整える「簡単習慣」』

2022年6月17日 20:45

肩こりと猫背を改善へ導く! 毎日“たった1分”で姿勢を整える「簡単習慣」

それではやり方をみていきましょう!

\動画でトレーニングを確認!/

「鷲のポーズ」のやり方をチェック!
肩こりと猫背を改善へ導く! 毎日“たった1分”で姿勢を整える「簡単習慣」


1.好きな座り方をする
椅子の上でも大丈夫です。


2.両手を体の前で交差させ、肘を上下に重ねる
3.そのまま肘を90度に曲げ、手の甲を合わせる
4.余裕があれば手首を絡ませ、手の平を合わせる
5.背中を伸ばし、肩甲骨を下げる

肩こりと猫背を改善へ導く! 毎日“たった1分”で姿勢を整える「簡単習慣」


6.ゆっくりと腕を軽く上に持ち上げる
7.呼吸とともに5~10回程度、腕を上下に動かす

肩こりと猫背を改善へ導く! 毎日“たった1分”で姿勢を整える「簡単習慣」


8.上半身を軽く前に倒し、腕を斜め前方へ伸ばす
9.背中の広がりを意識しながら呼吸をする
10.腕を解く
11.腕を組みかえて反対側も同様に行う

動きのポイント
「鷲のポーズ」をとるときは、以下のポイントを意識して行ってみてください。

・ゆっくり呼吸に合わせて動く
・肩や首周りの余計な力を抜く
・肩甲骨の動きを意識しながら動く
・深い呼吸を意識する

また、肩と首がつまらないように、肩甲骨、背中を広げるイメージを持ったまま取り組むとよいでしょう。きっと続けることで、体にも心にも少しずつ変化が訪れるはず。

無理のない範囲で生活に取り入れて、肩こりと猫背改善を目指してみてくださいね。

関連記事
新着ビューティまとめ
もっと見る
記事配信社一覧
facebook
Facebook
Instagram
Instagram
X
X
YouTube
YouTube
上へ戻る
エキサイトのおすすめサービス

Copyright © 1997-2024 Excite Japan Co., LTD. All Rights Reserved.