約2か月で6㎏痩せた経験者が教える！“つい食べすぎちゃう…”「暴飲暴食」を防ぐ方法

「最近食べ過ぎかも」と感じることはありませんか？例えば短時間でお腹が苦しいと感じるほど食べてしまったり、お腹が空いているわけではないのに口が寂しくてお菓子やスイーツをつまんだり…。暴飲暴食した後に、罪悪感にかられてしまうこともあるでしょう。そこで今回は“いつも食べ過ぎてしまうけれど、太りたくはない！”という人に、約2か月で6㎏痩せた筆者がおすすめのリセット方法についてご紹介します。

暴飲暴食時に気をつけたいこと4つ

普段の食事で、以下に当てはまることはありませんか？

噛む回数が少なく、早食い
お腹がいっぱいでも食べ続ける
冷たい食事や飲み物をよく食べる
体が冷えやすい食材を食べることが多い

上記に当てはまるという人は、食事中は以下のポイントを意識するようにしてください。
・よく噛む
・こまめに箸を置く
・ながら食べをしない
・野菜、肉、魚などさまざまな食感や彩りのある食事を選ぶ

また一食あたりの量や1日の食事量が多いと、胃袋はどんどん大きくなってしまう可能性があるため、必要以上に量を摂り過ぎていないかも見直しましょう。

早食いや内臓の冷えに注意
食事を始めてから脳が満腹感を感じるまでに、時間がかかるとされています。