下半身のむくみ改善にも！ 凝り固まった股関節をやわらかくする「簡単習慣」

3．左足のくるぶしを右膝の上に乗せ、左脚を外側へ倒す
脚が硬くてこの姿勢が苦しい場合は、右脚の立膝の角度をゆるめましょう。



4．3の姿勢で息を吸う
5．息を吐きながら骨盤を起こし、脚のつけ根にお腹を近づける
このとき、顔や胸を先に脚の付け根に近づけないようにしましょう。顔や胸が近づかなくても、お腹が脚に近づいていればOKです。また、左のお尻から太ももの外側、股関節周りに刺激があるか確認しましょう。
6．ゆっくりと5回呼吸しながら、5の姿勢をキープする
7．反対側も同様に行う

2．股関節周りに筋力をつけるエクササイズ

1．両膝を曲げてあぐらを組む
2．右脚をそのまま外側へ倒し、左脚を開く
このとき、腰が後ろに倒れそうになったら、腰が起こせるところまで両脚の幅を狭めるか、左膝を曲げてみましょう。
3．骨盤を軽く前傾させ、両手を前に置く
4．3の姿勢で息を吸う



5．息を吐くタイミングでお尻をあげる



6．息を吸いながらお尻をおろす
7．10～15回繰り返し、反対側も同様に行う

今回の動きのポイント

どちらの動きも、脚を膝にのせたとき、脚を開いたときに腰が丸まらず安定するように座ることが重要です。