寝ながら1日10回でOK！ ヒップから脚までの“下半身痩せ”を目指す「簡単習慣」

2．背中と腰を丸めるようにしながら脚を持ち上げ、両膝を抱える

背中と腰を床にペッタリと下ろし、背骨の尾てい骨部分が軽く浮いているような姿勢をとりましょう。



3．両膝を曲げて足を床に降ろし、両腕がリラックスできるように左右へ伸ばす
4．両足と膝の幅は腰幅にセットし、膝より足首が少し前に出る程度の位置に足を置く（後で調整可能）

5．両肘を曲げて、肘はついたまま腕を持ち上げる



6．腕をリラックスさせたまま肩甲骨から持ち上げて、大きなボールを抱きかかえるようなポジションを作る

7．呼吸を整える。
8．息を吸い、吐くタイミングで足の裏で床を押しながらお尻を持ち上げる
9．ここで1呼吸キープ

横から見たときに、肋骨、腰骨、太もものラインがまっすぐになる位置まで持ち上げましょう。



10．息を吸うタイミングで、背中、腰、お尻の順番に背骨を床に下ろす

これを1セットとし、10セット行います。

常に体全体を意識する

体を動かす時は、自分の体を支える骨格と、その骨で動いているイメージを持つと、全体を意識しやすくなります。自分が骨そのものになったつもりで動いてみましょう。