ベッドの上で“寝たまま”できる！ 1日3分で腰痛改善を目指す「簡単習慣」

1日3分で腰痛改善を目指す簡単ヨガストレッチ

ベッドの上でも簡単にできるストレッチを紹介していきます。寝る前や朝にやってみましょう。

＼動画でトレーニングを確認！／

やり方をチェック！

1．仰向けになり両手で膝を抱える
2．右足を抱え、左足を伸ばす



3．手を離して右膝を大きく3周程度回し、反対回しも行う
4．右足を上に伸ばして両手で掴み、余裕があれば上体を起こす
※左足は地面から浮かないようにする



5．左膝を立て、右足首を左太ももに乗せ、両手で左足を抱える
6．右足を左足に深くかけ、両足を体の左側へ倒す
7．右手を外に開き、顔を右に向ける
8．捻りをほどき反対の足も同様に行う

腰痛改善だけじゃないメリットも！

今回のストレッチを習慣的に行うことで、腰痛だけではなくヒップアップやぽっこりお腹の解消に繋がるなど、ボディラインを整えることにも繋がっていくでしょう。ご自身の体調に合わせて、無理なく続けてみてくださいね。

©PRImageFactory/gettyimages

NATTY／池田夏子
YES TOKYO STUDIO中目黒スタジオマネージャー兼インストラクター。