冬の着膨れを防ぐ！ お腹と背中の“同時痩せ”を叶える簡単トレーニング

6．息を吐きながら、股関節の後ろから上体を折るようにして、90度のラインを作ります。
7．このとき、腰を反らさないように注意します。
8．お腹を少しだけ丸めるようにして、脚の付け根から上体を折るようにポジションを確認しましょう。



9．息を吸い、両腕を肩甲骨から前方へ伸ばし、耳の近くに二の腕が来るようにします。
10．背中、お腹で体を支えている感覚を感じながら、5秒間キープします。



11．両腕を脚の付け根にセットします。



12．息を吸いながら立ち姿勢に戻ります。
13．これを1セットとし、10回繰り返します。

背中の筋肉を感じながら行いましょう

腕を前方へ伸ばすときは、肩甲骨から腕を伸ばす意識で行いましょう。すると肩がすくまず、背中の力をしっかり使える感覚があるはず。数回行うだけで次第に身体が温まり、お腹や背中まわりがポカポカしてくると思います。

息を止めないように気をつけながら、まずは5回からチャレンジしてみてくださいね！

©Frederic Cirou/gettyimages

文 / 上村由夏