“しゃがむだけ”で痩せ体質に!? 1日1分でできる「簡単エクササイズ」

3．肩周りや鎖骨をリラックスさせ、鎖骨から腕がぶら下がっている感覚を意識すると力が抜けやすいはず。



4．息を吸いながら、両腕を鎖骨の位置で前方へ伸ばします。
※肩の位置にあげると首がすくむので注意！



5．息を吐きながらゆっくりとしゃがんでいきます。
6．息を吸いながら前方を見て、両腕を肩甲骨、肋骨から伸ばすようにして斜め上方向へ持ち上げます。
7．重心をスネ側に置きながら、背骨を上に引き上げます。



8．その姿勢を維持しながら1呼吸キープします。
9．次の吸う息のタイミングで、太ももの後ろや、股関節後ろ側の力を意識して勢いよく立ち上がりましょう。
10．これを1セットとし、まずは10回繰り返します。慣れてきたら、15回を目指しましょう。

腕を引き上げるときの感覚をチェック！

いかがでしたか？腕を引き上げるときに顔を正面に向けるのがツラい、腕をあげるのがしんどいという場合は、肩や背中が凝っていたり、背筋力が弱っている可能性があります。背骨を上に引き上げることを毎回意識して、呼吸を止めないようにチャレンジしましょう。

まずはできる回数からでOK。少しずつやってみてくださいね！

©bymuratdeniz/gettyimages

文 / 上村由夏