お尻の筋肉にアプローチ！ ヒップラインの垂れ解消を目指す「簡単習慣」

4．息を吸いながら左脚を持ち上げ、膝を曲げます。
5．左のお尻から股関節、脚全体を使って曲げる意識を持ちましょう。



6．息を吐きながら左脚を後方へ伸ばし、上体を脚と平行になるところまで倒しながら右手を床につきます。

※手が届かない場合は、椅子や支えのある場所で行ってください。
※左右のお尻の高さが平行になるようにします。左側のお尻を持ち上げすぎないように注意してください。



7．息を吸うタイミングで左脚を引き寄せながら上体を起こし、再び左脚の膝を曲げて持ち上げます。

これを1セットとして、左右で10セット行いましょう。

支えている脚側のお尻が疲れてくればOK

このエクササイズを行うことで、脚を曲げ伸ばししている側のお尻は「脚とお尻の連動性」の向上が期待でき、支えている脚側のお尻は筋力アップにつながるでしょう。体幹のバランスも整えられるので、姿勢も美しくなるはずです。

体が硬い人は、ふらつかないように壁などに手をつきながら行ってくださいね。無理のない範囲で続けて「垂れないお尻」を手に入れましょう。

©️Ushico/PIXTA(ピクスタ)

上村由夏
「マナヨガ」