座りっぱなしで足がパンパン…【仕事中もできる】むくみ軽減を目指すコツ

くるぶし周りを丁寧に回すように心がけながら、20～30回を目安に回してみましょう。

どうしても動けないときは肋骨を伸ばす

どうしても集中して仕事をしなくてはならず、立って休憩ができないときは、その場でできる肋骨ストレッチをしましょう。肋骨周りが座り姿勢の影響で凝ってしまうと、上半身の重心が腰へ落ち、下半身をより圧迫してしまう可能性があります。さらに、呼吸が浅くなって背中が丸くなることも。上半身の土台を整えて、下半身の負担を軽くしてあげましょう。

頭もスッキリ！ 座り仕事に必須のストレッチ

1．左の腕を肩甲骨から動かす意識で頭上に持ち上げます。
2．右手で左手首をつかみ、真上に肋骨から引っ張るように腕を引き上げていきましょう。
3．背中、肋骨全体が伸びているのを意識します。気持ちいいと感じる間は続け、疲れてきたら下ろします。4．反対側も同様に行います。



5．両肘を両手でつかむ姿勢に変えたら、一度深呼吸して余分な力を向きます。
6．息を吐くタイミングで、胴体を肋骨の横から後ろを伸ばすようにして左方向へ倒します。体が伸び縮みしているのを感じましょう。
7．気持ちいいと感じる間は続けます。