少しの動きでポカポカに！ ヨガインストラクターが実践する「簡単エクササイズ」

じっとしていると足元から冷えてくる冬。防寒よりもおすすめなのが、こまめに動くことです。今回は、ヨガインストラクターの筆者が、その場でできて速攻で体が温まる簡単エクササイズをご紹介します。

防寒よりも内側から温める

冬は家の中でじっとしていると、じわじわと冷えてきますよね。防寒していても寒さを感じるときは、思い切って体を動かしてみましょう。

ポイントは大きな筋肉を動かすこと。しんどい運動をする必要はなく、背中やお尻、太ももを動かして体を一気に温めるのがおすすめです。これからご紹介するエクササイズはその場でできるので、体が寒さを感じ始めたらサクッと立ち上がって体を動かしてみてください。

その場で15回！ 速攻で体をポカポカにするエクササイズ

できれば、事前にタオルやベルトなどを用意しておきましょう。（なくても可）

1．両脚を腰幅程度に開いて立ちます。
肛門を真下に向け、会陰をお腹の方に引き上げるイメージで姿勢を整えましょう。



2．両手を肩幅より少し広めに開き、用意したタオルやベルトの端をつかみます。（ない場合はポーズだけ真似してください）

3．両腕を頭上に伸ばし、上体を少し斜めに倒すのと同時に膝を曲げます。