40代から始めて！【毎日10分でOK】プロが教える「新陳代謝アップを目指す痩せ習慣」

2．お腹を伸ばすことを意識しながら両腕を頭上へ持ち上げます。このとき骨盤は垂直に保ち、腰を反らさないように注意しましょう。
3．腕は耳よりも前を意識します。腕を後方へ反らすと腰が反るので、ポジションを確かめましょう。


上村由夏

4．息を吸います。息を吐きながらゆっくりとしゃがんでいきます。
5．しゃがみ切ったら、両腕を斜め上方向へ伸ばしながら、背骨を引き上げ直しましょう。背中とすねの筋肉を使っている感覚があるかを確認します。

※しゃがめない場合は、かかとを上げていてOK！両手を床についてバランスを保ち、背骨だけを伸ばすよう意識します。


上村由夏

6．余裕があれば、1呼吸キープします。
7．続いて両腕を胸の前に下ろしながらかかとを持ち上げ、指の付け根で体を支え、しゃがんだ姿勢をつくります。かかとにお尻を乗せて安定させましょう。


上村由夏

※かかとを上げてバランスを取るのがつらい場合は、両手を床に降ろして支えましょう。


上村由夏

8．再びかかとを下ろし、両腕を斜め上方向へ伸ばしながら背骨も同時に引き上げます。


上村由夏

9．呼吸が整ったら、勢いよく両手を引っ張られるイメージで立ち上がります。