睡眠のプロ 小林麻利子さん直伝！質の高い睡眠をとるコツ＆おすすめアイテム！Qoo10で人気の寝具をランキングをもとに発表

朝方は、深部体温も低くなっていて寒く感じます。夏用の寝具は汗をしっかりと吸い取り放散ができる機能的なもので、天然素材の麻と綿使用のものをおすすめします！また、レッグウォーマーを使用するのもおすすめです。足首は一番寒さを感じやすいところなので、足首を暖かくしておくことで寝冷えを防ぐことができます。パジャマは長袖長ズボンを選択しましょう！そうすることで寝具内の環境が整い、眠りやすくなります。

●小林麻利子さんの睡眠ルーティーン
お風呂と睡眠はワンセット！
深部体温を整えることと、自律神経を整えることが重要です！


@marikokobayashi.flura

(1)就寝の1時間前にはお風呂から上がる
タイミングが早すぎると睡眠に繋がらないので、入浴のタイミングも大事です。

(2)入浴時にはアロマのバスミルクを使用し、入浴後にはボディオイルを全身に塗布して香りに包まれる
嗅覚の刺激が自律神経を整えてくれます。

(3)マッサージやストレッチで、全身をほぐす

(4)ピローミストを使用して寝るときも香りに包まれる

(5)寝る前には深呼吸をしリラックスして就寝
3秒吸って2秒息を止め、5秒かけて吐く
深呼吸は心臓の鼓動をも緩やかにしてくれます。