背筋を伸ばせば意欲も伸びる！ 鍛えてる？ 子供の体幹力

毎日の生活に体幹を鍛える動きを取り入れれば、体は自然と変わります。例えば、危なくない道であれば縁石の上を歩かせてバランスを取るなど、小さなことを積み重ねましょう。次のページでは、今日からできるおすすめのおうち遊びを紹介します。

毎日続ければ半年で変わる！ 体幹力をアップする親子遊び
道具を使わずにできる遊び

■片足ぴょんぴょん
足が床から完全に離れる瞬間を意識して跳びましょう。着地は爪先ではなく、足の裏全体で。素早い動きに必要な、ハムストリングス（脚の裏側にある筋肉）も鍛えられます。



■片足立ち
3〜4歳は20〜30秒、5歳は1分間片足で立てればＯＫ。右足と左足では差があるかもしれません。慣れてきたら目をつぶってチャレンジを。



■布団の上をゴロゴロ
同じ姿勢を保ち、布団の上をゴロゴロ。片足だけ上げたり、両足を宙に浮かせるなど、だんだんと難しい姿勢にも挑戦を。スーパーマンのように腹ばいになり、手足が床につかないよう、持ち上げるのもおすすめ。



ゲーム性のある遊び