45分仕事＋15分休憩が理想！ 仕事のパフォーマンスを上げる、賢い休憩法6選

コロナ禍以降テレワークなども増え、ONとOFFの切り替えが難しく、なかなか上手にリフレッシュできないという人も多いのでは？その理由は、ブレイクタイムの過ごし方にあり！休憩時間を賢く使い、仕事中の疲れを効率的に癒すためのアイデアをご紹介します。

こまめな休憩が効率も癒し度もUP！


仕事のパフォーマンスを上げるために絶対に必要なのが休憩。

「その取り方次第で、癒しの効果を上げることができる」と順天堂大学医学部教授・小林弘幸先生。

「休息は、働き終わった後に取るものというイメージが強いですが、癒しにフォーカスすると、1時間にブロック分けし、45分仕事＋15分休憩とこまめに休憩を挟むのがおすすめです。というのも、癒しはONとOFFの切り替えがハッキリあるほど、より感じられるものなのです。また、人は集中して取り組み、充実感や達成感を味わうことができると、呼吸が深くゆったりし、自律神経も整っていきます。しかし、人間の集中力はそう長く続きません。達成感を味わうためにも、ダラダラ無為に続けず、仕事をする集中モードは45分を目安に区切りましょう」

集中モードを45分に設定すると、仕事に無駄がなくなり、サクサク進みパフォーマンスが上がるはず。