睡眠の質がグンと改善！ 寝る直前に行いたい、簡単“パジャマヨガ”

血行も良くなり、深部体温をゆるやかに放散させることができる。



1、仰向けに寝て、足を肩幅くらいに開く。

2、足首をワイパーのように外側に開き、内側に閉じる、を呼吸に合わせて3分ほど繰り返す。

【仰向けの合蹠（がっせき）のポーズ】股関節を開き、体の血流を促す。
股関節まわりの血行促進と、腎臓、膀胱、性器付近の刺激によって副交感神経が優位に。お腹に手を当てて腹式呼吸をし、お腹の動きや息に意識を向けて呼吸のみに集中することで、さらに効果がアップ。



1、仰向けになり、左右の足裏を合わせて、かかとをお尻のほうに引き寄せる。

2、両手をお腹の上に置き、腹式呼吸。鼻からゆっくりと息を吸い込み、お腹がふくらむのを確認し、次にお腹の力を抜いて口からゆっくりと息を吐き出す。このとき、お腹の上に置いた手が呼吸とともに上下に動くのを感じる。山縣亜己さん瞑想トレーナー、日本統合医学協会メディカルヨガインストラクター。studio mindflow主宰。“ビジネスパーソンの人生の充実”をテーマにレッスンを行う。

※『anan』2023年4月12日号より。イラスト・山中玲奈取材、文・古屋美枝

（by anan編集部）