もう過食したくない！自分の欲と上手に付き合う方法【瞳子先生の人生相談】第42回

、これらを食物を通してバランスよく食べることで、健康が維持できると言われています。

「まごわやさしい」はご存知ですか？

これは医学博士の吉村裕之先生が提唱されている言葉ですが、もっとも簡単な方法で健康体になれます。

食べないダイエットでガマンしたり、イライラしたりすることもありません。肌はカサカサ、髪もパサパサなんてことなく、食べながら美しく健康になれますよ！ぜひ試してみてはいかがでしょうか？

ま.（まめ）豆類・・・高タンパク質、ビタミン、イソフラボン、食物繊維

ご.（ごま） 種実類・・・タンパク質、食物繊維、カルシウム、ミネラル

わ.（わかめ）海藻類・・・ビタミン、タンパク質、ミネラル、食物繊維

や.（やさい）緑黄色野菜・・・ビタミン、ミネラル

さ. （さかな）魚介類・・・タンパク質、鉄分、カルシウム

し.（しいたけ）きのこ類・・・ビタミン、食物繊維
い.（いも）いも類・・・炭水化物、ビタミンC、食物繊維

こちらを毎日の食生活に取り入れるだけで、美しく元気になります。

外食する際にメニューを選ぶときや、自炊するときには、これらの食材を使った食事をとるようにしましょう。

間食したい時も、ごま団子や豆乳プリンなど、食材から連想させて選ぶだけ。