食事から美肌を目指す！とり入れたいおすすめの食べ物10選

また抗酸化作用のあるイソフラボンを含んでいます。

腸内環境をより整えたいときには、乳酸菌を含むキムチや、食物繊維の豊富なオクラと組み合わせるとよいでしょう。

9.オートミール
オートミールは白米や玄米などの主食に比べると食物繊維が豊富です。便通を助けて、腸内環境を整えてくれます。

ほかの主食よりカロリーが低く糖質も少ないため、ダイエット中でもとりやすい食べ物です。

10.アーモンド
アーモンドは食べ物の中でも、ビタミンEの含有量がずば抜けて優れています。20粒ほどとり入れると、成人女性（18～64歳）の1日に必要な量をほぼ充足できます。ビタミンEの抗酸化作用は高いといわれているため、積極的にとり入れましょう。

ただし、アーモンドはカロリーの摂りすぎにつながりやすいため、1日20～30粒程度を目安にしてみるとよいでしょう。 

美肌づくりには、毎日コツコツと取り組みを続けることが大切です。どれも毎日の食事にとり入れやすいものばかりなので、ぜひ実践してみて、美しい肌を目指しましょう！

【参考・参照】
文部科学省日本食品標準成分表（八訂）増補2023年
厚生労働省日本人の食事摂取基準（2020年版）