安眠のサポートとなるマグネシウムを効率的に増やすコツ

マグネシウムが豊富なバナナときな粉をかけて食べることで、カルシウムとマグネシウムをバランスよく摂取できます。

• バナナ1本⇒＋29mg
• きな粉大さじ1杯⇒＋18mg

2．1日1回は大豆製品をとる
納豆や豆腐などの大豆製品には、カルシウムも含まれています。とくに油揚げは、カルシウムとマグネシウムがバランスよく含まれています。毎日色々な大豆製品から、マグネシウムを補いましょう。

• 油揚げ1/2枚（10g）     ⇒＋15mg
• 木綿豆腐1/3丁（100g）   ⇒＋130mg
• 絹ごし豆腐1/3丁（100g）⇒＋55mg
• 納豆１パック（40g）        ⇒＋56mg

3．味噌汁やスープには海藻をプラス
海藻類の中で、特にマグネシウム豊富な食材は、あおさです。酢の物やサラダにプラスするのもおすすめですが、味噌汁やスープに加えると、毎日手軽に摂ることができます。

• 乾燥あおさ１g⇒＋32mg

4．お浸しや炒め物にすりごまをかける
ごまは、そのままでは消化されにくいため、すりごまか切りごまにすると、マグネシウムを効率良く摂ることができます。

• すりごま大さじ1杯⇒＋32mg

マグネシウムの吸収率は、他の栄養素によっても左右されます。