仕事でイライラしても冷静でいるために - 感情をコントロールする6ステップ

○紙とペンで書き出す

怒りや悲しみなどのネガティブな思い、あるいは控えている重要なイベントへの不安を書き出すだけでも、落ち着くことに効果があるという。

書くことで心が落ち着き、整理されていくため、パフォーマンスが上がるという調査もある。

プレッシャーでいっぱいいっぱいになってしまった場合、脳で動作する「メモリー」の空きがなくなり、これが短気やかんしゃくを引き起こしている。

こうして考えると、どうすれば良いか、答えは簡単。メモリを増やすために気持ちを整理していこう。

○リラックする音楽を

サウンドセラピーの研究で知られるThe British Academy of Sound Therapyの設立者Lyz Cooper氏らが約40人を対象に行った調査によると、最もリラックスする曲は英国のバンドMarconi Unionの「Weightless」だったという。

音楽を効果的に利用するのも手だ。Marconi Unionの曲でなくても、自分が落ち着くと思える曲を見つけておくのも悪くない。