【コブスくんのモテ男道！】ストレス、精神的不安に効く「短時間＆屋内ウォーキング」

まず、背筋を伸ばしてまっすぐに立ち、その場で深呼吸をしながらウォーキングを行います。
そして、手を振って足を上げ、太ももと床が平行になった状態で2秒キープし、静かにゆっくりと足を下ろします。これを左右20回ずつ、その日の体力に応じて2～3セットを行います。

2.ステップウォーキング
背筋を伸ばしてまっすぐに立ち、前、後、右、左、後、左、前、とできる範囲で軽いステップを踏みます。スペースがある場合は、3歩前へ、3歩後ろへ、2歩左へ、2歩右へなど、いろいろとアレンジしてください。1分を1セットとして、2～5セットを行います。

3.階段ウォーキング
階段があれば、ゆっくりと体力に応じて昇り降りをします。一番下の段だけを利用する方法もあります。踏み台昇降の要領で、片足ずつ段に上がり、両足が上がったらまた片方ずつ降ります。これはけっこう体力を使います。2分もすると息が上がってくることも。体力に応じて、1分を1セットとして2～5セット。

4.寝て自転車こぎウォーキング
床にあおむけになり、自転車をこぐ要領で足を左右交互に上に押し出します。腕は体の脇に置いて力を抜き、足首とひざは90度にします。左右20～50回を1セットとして2～5セット。