【コブスくんのモテ男道！】運動してるけど、やせないのはなぜ？

また、(A)に入る単位は、％で、運動強度と言われるものです。ダイエット目的であれば、軽く息がはずむくらいの運動強度が脂肪燃焼には効果的なので、40-80％内に設定するとよいでしょう。

体力により個人差があるので、最初は低い値からスタートして余裕がでてきたら運動強度％を少しずつあげていきます。

ただし、きついと感じる強度だと心肺機能向上を目的としますので、その場合は％の値をさげてください。無理なくできるだけ長い時間を継続できることがポイントです。

例えば、「30歳男性が運動強度40％でやりたい」という場合は、

(220-30)×40％＋60＝136

が運動強度40％の最適の心拍数になります。

最近は、心拍数を計測できる時計も販売しています(5,000円前後)。うまく利用して、楽に楽しく運動してみてください。

(小森 聡子)

●著書プロフィール
小森 聡子(こもりさとこ)
PilatesStudioKiraru 主宰。大学で生涯スポーツ科を専攻し、その後フィットネス業界へ進む。ピラティスIR,健康運動指導士として、健康的なカラダとココロを身につけるためのサポートをしている。

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