【コブスくんのモテ男道！】鍼灸(しんきゅう)師が教える。起床時の腰痛を和らげるツボ＆ストレッチ

2.両足の側面をさする

両足を胸のほうに引き寄せて、両手のひらで、ふとももの側面からひざまでを上下に20～50回ほどさすります。
ここは腸脛靱帯(ちょうけいじんたい)が通っているところで、ランニングや自転車などの運動によって炎症を起こす人も多いので、座っているときなど、いつでも行ってください。

3.ツボ「風市(ふうし)」を刺激する

腕を下にまっすぐ伸ばしてふとももの外側につけたとき、中指の先端が触れるところが「風市」です。そこを指や手のひらでひと押し5～20秒ほどを数回繰り返し刺激します。

風市は、腰痛の一つの原因である坐骨(ざこつ)神経痛や股(こ)関節痛、また、下半身のまひのケアなどに効果があります。立っているとき、デスクで座っているときにも指圧してください。

■うつぶせで腰をさするだけで複数の効果あり

4.うつぶせで腰をさする

うつぶせになり、両手で背中の腎臓あたりから腰にかけて、手を上下に動かしながら50～100回ほどさすります。この動きは、単純で簡単なのですが、実はかなり効果があるのでお勧めです。というのも、うつぶせになることそのものが腰痛緩和になること、手の体温と指圧で腰の筋肉が柔らかくなること、さらに、けんこう骨を同時に動かすことになって肩こりの緩和にも役立ちます。