【コブスくんのモテ男道！】糖尿病専門医に聞く。太りにくい定食の選び方

もし、揚げ物しか選択肢がない場合は、衣をはがして具だけ食べるようにしましょう」

また、高カロリーになる定食については、
「定食のなかでも、炭水化物を2品以上組み合わせたセットものはかなり高カロリーになります。例えば、ラーメンとチャーハンをトレイに乗せた半チャンラーメンセットや、お好み焼きとごはんをセットにしたお好み焼き定食は軽く1,000キロカロリーを超えます。

1食のカロリーを約600キロカロリーまでにすると、徐々に腹やせが実践できます。ですが、炭水化物セットの定食の場合、これより400キロカロリー以上も多いことになり、1カ月の半分をこれらの定食にした場合、月に6,000キロカロリー以上もオーバーすることになり、当然、太ります」(福田先生)

■「食べる順番」を守り、「ごはん半分にね！」

ここで、具体的な定食のカロリーを紹介しましょう。

和食
・焼き魚定食……約600キロカロリー
・豚のしょうが焼き定食……約900キロカロリー
・ロースカツ定食……約1,000キロカロリー
洋食
・ハンバーグランチ(ハンバーグ＋サラダ＋ライス)……約700キロカロリー
・ミックスフライランチ(ポークカツ、海老フライ、カニクリームコロッケ＋スープ＋ライス)