【本田健氏 との 対談付き】人見ルミ 著『認知行動×マインドフルネス 働く人のためのメンタルコントロール』2023年9月12日刊行

「じゃあ離婚しましょう」などと思う。

自分の感情とうまく付き合う方法②マインドフルネス

▲思考や感情をありのままに観察

今から約２５００年以上前に仏陀が悟りを開いたときの瞑想法「ビパッサナ瞑想」にルーツがある、思考や感情をありのままに観察する手法です。

良いとか悪いとか、判断せずにただ「こういうことが起きているんだ」とありのままに受け止め、感情や思考を川の流れに乗せていきます。

多くの科学的エビデンスも紹介され、シリコンバレーの企業、 グーグルやメタ、ナイキなどでも導入されています。

呼吸を整え、心を整えるマインドフルネス(マインドフルネスの手法の一部を紹介)

緊張やストレスが多いとき、呼吸は浅くなります。このとき意図的に呼吸をゆったりと吐くことで心を穏やかにするのが、「呼吸法」です。

怒りをしずめる90秒の呼吸法

①鼻から５秒で吸って１秒止めて、 １０秒で吐く（苦しいと感じる人は６〜７秒でもOK）。
②目を閉じて、５で吸って、１秒止めて、約１０秒で吐く。
たった３セットでちょっと気分がふんわりして眠くなるような感じです。６セット９０秒やると良いでしょう。

書籍情報

表紙

タイトル：働く人のためのメンタルコントロール
著者：人見ルミ
ページ数：240ページ
価格：1,650円(10%税込）