【本田健氏 との 対談付き】人見ルミ 著『認知行動×マインドフルネス 働く人のためのメンタルコントロール』2023年9月12日刊行

の大元の「思い込み」「捉え方」に注目

イライラや怒り、不安、落ち込みなどネガティブで辛くなりやすい「感情」と上手に距離をとって付き合っていく方法です。

「感情」という反応が起きる大元の「思い込み」に注目をするのが特徴です。

マインドフルネスと並行して行うとより効果的であり、近年、精神科領域の臨床現場で多くの人の心身を癒し、復活させ、科学的な立証を次々に打ち立て進化しているメソッドです。

あなたを苦しめる極端な思い込み＝認知の歪みを認識する

普段の生活で実際に起こった「事実」と、自分の「解釈」は異なります。この違いを見分けることができると、「私のことを嫌っているに違いない」「いじめられている」などといった決めつけを防ぐことができ、さまざまなことを受け入れやすくなります。

典型的な認知の歪み(一部を紹介)

マイナス化思考……どんな出来事も、マイナスの出来事にすり替えてしまう
例）こんなにトントン拍子でいくということは、このあと何か嫌なことが起きそうだ。

全か無か、白黒二者択一思考……物事を両極端に分けて決めつける
例）パートナーに対して、何か揉めたときにすぐに「私なんていない方がいいのね」