3分で心が強くなる！マイブレス式呼吸法「数える呼吸」のやり方

上半身が腰にきちんと乗っている状態にするのがベスト。

胸を張るべきでないのは、背筋をピンと伸ばしすぎて胸を張ってしまうと、呼吸しづらくなったり、腰を痛めたりしてしまうことがあるから。

座っているときは、手のひらを上向けにして膝の上に。立っているときは、手のひらを前に向けましょう。

そして目を開けて一点を見つめ、呼吸は吐くところからスタート。

ゆっくりと息を吐き、十分に吐き切ったら2、3秒だけ息を止めます。

その状態から、力をふっと抜いてやると、自然と息が入ってきます。そのとき、無理に吸わないように。自然に入ってくるだけでいいそうです。

息を吐くときは、口からでも鼻からでも大丈夫ですが、息を吸うときはできるだけ鼻からにしましょう。

口から息を吸うと、空気が乾燥している時期などは喉を痛めるおそれがあるからです。

■「数える呼吸」のコツ

数える呼吸は、次の3つを頭に置いて始めます。

（1）息は吐くところからスタートし、毎回きちんと吐き切る

（2）できるだけゆっくり、細く長く息を吐く

（3）呼吸の回数を数えることに意識を向ける

もしも途中で他のことに気を取られ、回数がわからなくなってしまっても、わかるところまで戻れば大丈夫。