非公開: 1日20回「足上げ」するだけ！スマホ不調を防ぐ超簡単なポーズ

本書には、仰向けで足を上げるだけの“楽々腹筋”という方法が載っています。それは以下の通り。

※113ページ図を入れる

（1）仰向けに寝て、手は胸の前で組み、両肘は床につける。

（2）膝を90度に曲げる。

（3）ゆっくり口から息を吐きながら足を上げ、おへその位置にヒザがきたら足を下ろす。これをゆっくり一定のリズムを保ちながら1日20～30回行う。

大事なのは、これを続けること！1日20～30回を目安に始めて、体幹の筋肉がついてきた、と思ったら回数を増やしていけばOK。

他にも、スマホ首を改善する様々なストレッチが『“スマホ首”があらゆる不調を引き起こす！30秒ストレッチで簡単改善』に詰まっています。スマホのしすぎで不調を起こす前に、読んでみては？

（文／中田蜜柑）

【参考】

※鄭信義（2015）『“スマホ首”があらゆる不調を引き起こす！30秒ストレッチで簡単改善』講談社