15分で作業効率アップ！最強の昼寝「パワーナップ」成功ルール

なお夕方を過ぎて行うパワーナップをお勧めできないことには、明確な根拠が。

仮眠は、夜の睡眠を先取りするもの。だから夕方以降の遅い時間に仮眠をとると、なかなか眠れなくなるなど、夜の睡眠に悪影響がでてしまうわけです。

もし、夕方に睡魔に襲われたときは、10分未満の仮眠にとどめておくべき。

［ルール2］眠る時間は15～20分

パワーナップの睡眠時間は、15～20分。仮に時間をオーバーしたとしても、25分までにしておくこと。

短すぎるならまだよいものの、眠すぎはいけないということです。

30分以上寝てしまうと、スッキリ冴えるどころか、頭もからだもだるい状態に。

中途半端に深い眠に入ってしまうため、寝起きが最悪な気分になるということです。

また眠りすぎると、心筋梗塞になるリスクが高まり、他にも死亡リスクの関連性も指摘されているため、昼の長時間睡眠はお勧めできないというわけです。

［ルール3］カフェインを用意する

パワーナップを行ううえで効果的なのが、カフェインを摂ること。

カフェインを摂らずに行う仮眠と、摂って行う仮眠では、脳の覚醒度に大きな差が出てくるといいます。

当然ながら、もっとも簡単な摂取方法はコーヒーを飲むこと。