見た目の老化＆骨粗しょう症を防ぐ！今すぐ骨の強化のためにやりたいこと【医師解説】

仕事に出かける、買い物に行く、食事をする、余暇を楽しむなど、私たちは普段、当たり前のように自由に体を動かしています。しかし、ひとたび骨折をしてしまうと、そうした自由がままならなくなってしまいます。『医者が考案した骨粗しょう症を防ぐ1分間骨たたき』の著者であり、骨の専門医でもある中村光伸先生に骨を丈夫にするコツについてお聞きしました。

★前回：骨が弱くなると見た目が10歳以上老けることも！若々しさの秘訣は骨の健康【医師解説】

骨の強化にはたんぱく質の摂取が大切

――骨の老化を抑えて強い骨を作ることは可能なのでしょうか？

中村先生もちろんです。加齢とともに骨を作る力が衰えるのは事実ですが、骨は日々、新しいものに生まれ変わっていますから。きちんと対策をすれば骨を強化することができるんです。

――どんなことに気を付ければ良いのでしょうか？

中村先生私たちの体は食べたものからできています。骨も例外ではなく、偏食やバランスの悪い食事、不規則な食生活は骨に悪影響を及ぼします。1日3食、朝・昼・晩と規則正しく、バランスの良い食事をとることが基本です。その上で意識したいのが、丈夫な骨を作るための栄養素です。