要介護になりたくない！「フレイル予防」のために更年期からとっておきたい栄養素と摂取法【医師監修】

という言葉。どんな意味を持つのでしょうか。

「フレイルとは、虚弱という意味を持ち、加齢とともに心身の活力が低下し、将来的に要介護状態となる危険性が高くなった状態をいいます。

健康と要介護の中間に位置し、放っておくと要介護につながる危険が高まります。しかし、早めに気付いて適切な取り組みをおこなうことで、その進行を防ぎ、健康寿命を延ばせます」（駒形先生）。

要介護というと70代、80代のイメージが強く、40代、50代の自分たちにはまだ先という気もしますが……？

「健康とフレイルの間には、プレ・フレイル（前虚弱）という期間もあります。心と体のちょっとした衰えを感じ始める時期のことです。フレイル予防は、このプレ・フレイルの時期に自分の心と体の衰えに気付き、自分事として捉えることが第一歩とされています」（駒形先生）。

フレイルを予防するには？

たんぱく質を積極的に摂取
フレイル予防には「栄養」「運動」「社会参加」が3本柱が必要とされています。中でも「栄養」について、厚生労働省は2020年4月に生活習慣病やフレイル予防を目的に、たんぱく質摂取推奨量を1日50gとしました。

「女性ホルモンのエストロゲンには筋肉の再生機能もあるのですが、更年期にエストロゲンが減ることで筋肉の再生が鈍く、遅くなります。