口元のエイジングケアを意識して健康寿命を延ばそう！オーラルフレイル対策とは？

「お口」の機能を低下させないために…オーラルフレイル対策におすすめの方法も教えてもらいました。
これらを意識し、口元のエイジングケアに勤めてみてはいかがでしょうか。
■噛み応えのあるものを食べる
顎の筋肉を使い、よく噛んで唾液を積極的に出すことで「筋力の低下」と「ドライマウス」をケアします。
唾液量をより増やすのに飴やガムも良いそうです。

■歌を歌う
お口周りの筋トレはもちろん、歌うことで唾液分泌量が増え、嚥下機能や咬合力もアップ。
また、ストレス解消にもつながり免疫力も強化されるそう。

唾液腺は交感神経と副交感神経に支配されており、ストレスが高いと交感神経が優位になり、唾液分泌が抑制されてしまうとのこと。
歌の上手い下手は関係ないそうなので、カラオケでもお風呂でもお好きなタイミングで歌ってみましょう。
■会話を活発に行う
特に、近年はコロナ禍でマスクをしていると口角が下がりやすく、お口まわりの筋力も低下しますので、意識して誰かと会話をしてお口の筋力をあげ、感覚をキープしておきましょう。

■「還元型コエンザイムQ10」をとる
体内の還元型コエンザイムQ10は20歳を境に減少してしまいます。