2017年4月24日 11:10
究極のリラックス状態へ！自己催眠「セルフヒプノセラピー」のすすめ
【2】楽な服装で横になるか、ソファーなどにゆったりと腰かけます。寝る前に布団の中で行うのは、特におすすめです。
【3】目を軽く閉じ、普段の呼吸でいいので、ゆっくりと深く呼吸をくり返します。息をハーと吐くたびに、身体がリラックスしていく…溶けていくなどと心の中でつぶやきながらイメージします。
【4】あなた自身の一番のお気に入りのリラックスできる場所（お風呂や草原など）を、イメージしてもいいし、とにかく身体をリラックスさせることだけを考えましょう。呼吸のことはあまり意識しなくてもOKです。
【5】好きな場所で、お気に入りの体勢でくつろいでいる自分自身をイメージしながら、今は誰からも邪魔されず、とっても気持ちがいいという感覚だけを味わいましょう。
【6】続いて、足の指先に意識を集中させて力を抜きます。
その要領で、ひざ、太もも、おしり、おなか、胸、腕、肩、首と意識を集中させては力を抜くということをくり返しながら、上がっていきます。
【7】顔の辺りまで上がってきたら、より細かくあご、ほほ、鼻、おでこ、耳、頭と上がっていきます。
【8】それぞれの部位ごとに、意識を集中して、力を抜きながら、途中でどんどんリラックスしていっている自分自身をしっかりと感じてください。
