2015年10月23日 10:56
しっかり計算、計画的に！「一食置き換えダイエット」のポイント
ダイエット成功の最大の秘訣は，継続する事です。食事系ダイエットの中で一番簡単な「置換えダイエット」をお教えします。
■【１日に必要なカロリー】
短期間で無理に痩せるとリバウンドしやすくなります。そこでまずは、１日に必要なカロリーを求め、１食を他の食材に置き換えることで、どのくらいダイエットできるか計算してみます。
まずは基礎代謝の計算から。計算方法は、基準値（年齢・性別）×体重です。
例えば、20歳55kgの女性の場合基準値22,１kcal/kg×体重55kg＝1215,1kcal(1日)となります。
これに、身体活動レベルによって低い1.5（生活の大部分が座位で静的な活動中心の仕事）普通1.7（座位中心の仕事だが、職場内での移動や立位での作業・接客等あり）高い2.0（移動や立位の多い仕事への従事者）を掛けて求めます。
一般の事務職と仮定すると1215.1×1.52＝1823kcalとなります。
■【置換えの適した食品１甘酒】
私の置換え食の一押しが「甘酒」。米麹で作られた甘酒を使います。
甘酒は成分が点滴とほぼ同じで、「飲む点滴」と言われています。主成分はブドウ糖で、消化の過程を殆ど経る事無く吸収されます。
