恋愛情報『しっかり計算、計画的に!「一食置き換えダイエット」のポイント』

2015年10月23日 10:56

しっかり計算、計画的に!「一食置き換えダイエット」のポイント

しっかり計算、計画的に!「一食置き換えダイエット」のポイント
ダイエット成功の最大の秘訣は,継続する事です。食事系ダイエットの中で一番簡単な「置換えダイエット」をお教えします。

■【1日に必要なカロリー】

短期間で無理に痩せるとリバウンドしやすくなります。そこでまずは、1日に必要なカロリーを求め、1食を他の食材に置き換えることで、どのくらいダイエットできるか計算してみます。
まずは基礎代謝の計算から。計算方法は、基準値(年齢・性別)×体重です。
例えば、20歳55kgの女性の場合基準値22,1kcal/kg×体重55kg=1215,1kcal(1日)となります。
これに、身体活動レベルによって低い1.5(生活の大部分が座位で静的な活動中心の仕事)普通1.7(座位中心の仕事だが、職場内での移動や立位での作業・接客等あり)高い2.0(移動や立位の多い仕事への従事者)を掛けて求めます。一般の事務職と仮定すると1215.1×1.52=1823kcalとなります。

■【置換えの適した食品1甘酒】

私の置換え食の一押しが「甘酒」。米麹で作られた甘酒を使います。
甘酒は成分が点滴とほぼ同じで、「飲む点滴」と言われています。主成分はブドウ糖で、消化の過程を殆ど経る事無く吸収されます。

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