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燃料高騰の影響もあり、大手電力会社の2022年6月の電気料金は、比較できる過去5年間でもっとも高い水準なのを知っていますか？東京電力においては、標準家庭で2021年6月の電気料金は6,913円なのに対し、2022年6月には8,565円と、およそ1.23倍の値上げとのニュースも。しかし、生活に必要な電化製品やガスの利用回数を減らそうとしても、極端に減らすのは難しいでしょう。そこで今回は、これまで数々の節約術を明かしてきた筆者が実践する、光熱費の節約術をご紹介します。無理のない範囲で電気やガスの使用を減らせるように、暮らし方を見直してみましょう。キッチン1．保温機能のある家電を使わない筆者宅では、保温機能付きの炊飯器は使用せず、圧力鍋でご飯を炊いています。圧力鍋を使用する場合、加圧時間はたったの3分だけで済んでいるので、炊飯器を使用するよりも光熱費の削減が可能です。お湯を使う場合は、少量だけ沸騰させる電気ケトルを利用しています。1日に何度もお湯を使うなら長時間保温できるポットも便利ですが、お茶1杯分だけのお湯を素早く用意するなら、電気ケトルがぴったり。沸騰する際の消費電力は比較的大きいので、ケトルの目盛りを確認しながら、必要最小限だけを沸かすようにしましょう。2．コンロを効率よく使う料理をする際に、ガスコンロを効率よく使うためには、5つのポイントを心がけましょう。・鍋の底の水分は、しっかりと拭き取る・鍋の底から炎がはみ出さないよう、火力を調整する・コンロが熱いうちに、次の調理を進める・野菜の下茹では、電子レンジを利用する・汚れで余分な火力を使わないよう、コンロ周りをこまめに掃除する一つひとつは小さなことですが、意識すると段取りよく調理でき、時短家事にもつながります。お風呂1．使う湯量をできるだけ抑える湯船のお湯は、気温に合わせてお湯の量を調整するのがポイント。筆者宅では、湯船のお湯を夏場はやや少なめ、冬場は少し多めに変更しています。シャワーの湯量も、節水効果の高いシャワーヘッドに交換して、止水ボタンでこまめにお湯を止めるのが大切です。ちなみに、シャワーを1分間止めると、約12リットルの削減が可能だと言われています。家族4人がそれぞれ4分ずつ削減できると、およそ浴槽1杯分節約できるのです（※1）。水道代やガス代の使用を抑えるためにも、シャワーを出しっぱなしにしないようにと、家族に協力してもらえるよう伝えてみましょう。2．ドライヤーの使用を短時間に抑えるお風呂上がりに使用するドライヤーも、家族が毎日使うとなると、電気代が気になるかもしれません。ヘアケアのためにも、ドライヤーの使用を短時間に抑えるポイントは3つです。・タオルでしっかりと髪の水分を拭き取る・最初は熱風で乾かし、ある程度乾いたら冷風にする・洗面所を換気して、湿度を下げておく浴室からの湿気が洗面所に充満したままだと、髪の水分が十分に乾かず、余計に時間がかかってしまうことも。筆者宅では、ミニ扇風機を置いて、湿気を飛ばしながらドライヤーを使っています。また、熱風と冷風を上手に使い分けることでドライヤーによる電力消費を抑えながら、髪へのダメージも減らせるでしょう。多くの家電に共通して効果的な節約術は、こまめにスイッチを切ることと、ホコリや汚れを溜めずに定期的にメンテナンスすることです。今回挙げた節約術以外にも、身の周りにある電化製品やガスの使い方を自分なりに少しずつ見直して、コツコツと節約していきましょう。【参考】・風呂・トイレ 無理のない省エネ節約 家庭向け省エネ関連情報 省エネポータルサイト・2021年6月分電気料金の燃料費調整について｜プレスリリース｜東京電力エナジーパートナー株式会社・2022年6月分電気料金の燃料費調整について｜プレスリリース｜東京電力エナジーパートナー株式会社のぞみシンプル志向の整理収納アドバイザー・ライター。「暮らしもこころもかろやかに」をテーマに、ものとじぶんとゆっくり向き合える、続けやすい暮らしのちいさな仕組みを提案しています。Instagram@non.karoyakani文/のぞみ

本当にいいものに出合えば、カラダの不調はきっと解消できるはず。編集部が実際に試して選んだこだわりのアイテムをご紹介する「ananカラダにいいものカタログ」。今回は「りらそく」に注目！りらそく￥3,828（2枚入り）脚のリラックスや疲労軽減に。巻くだけ簡単の着圧サポーター。自分のふくらはぎのサイズに、ジャストフィットさせて使える着圧サポーターは、脚のむくみや冷え、重だるさ、疲労感をまるっと軽減してくれる万能さがウリ。仕事中はもちろん、スポーツ後や運転中、旅先、そして妊娠中にも大活躍します。自分好みに着圧を調整して、気になる不調や不快感をケア。洗って繰り返し使えるのも嬉しいポイントです。ここまでフィットするなんて、初めての感覚です。（30歳・企画）デスクワークが長いのでむくみ対策に欠かせません！（28歳・Webデザイナー）自分好みの着圧に！自分好みの着圧に！ユニークな形にご注目！後ろからふくらはぎを包み込むような独特の形状。出っ張り部分を引っ張り、締め付けながら3か所を留めて、好みの着圧に調整できる。着脱が簡単なので、シーンを選ばず使用可能。こんな時にオススメ！・脚のだるさが気になる・脚の疲れを取りたい・足先の冷えが気になる・脚を引き締めたいイイダ産業 TEL：0587・36・6100※『anan』2022年6月1日号より。写真・多田 寛スタイリスト・仮屋薗寛子ヘア&メイク・浜田あゆみ（メランジ）モデル・メイ・パクディ文・板倉ミキコ

梅雨前の今の時期は寒暖差があり体温調整が難しく、どうしても自律神経の働きに乱れが出てしまいます。自律神経が乱れると睡眠の質が低下し、肌も揺らぎやすくなるといいます。そこで、自律神経を整えられる簡単な方法を、睡眠の個人指導を長年行っている、眠りとお風呂の専門家、SleepLIVE（株）代表の小林麻利子さんにうかがいました。１．スプーンで目を温めようまずは目を温めていきましょう。目を温めることで心臓の自律神経の副交感神経が刺激されると、いくつかの研究報告があります。最近では、市販の目を温めるシートや電子レンジで温めるタイプなどがありますが、今回ご紹介するのは、スプーンを使って行う、目を温める方法です。スプーンの形状が目のラインにフィットしやすく眼球を押さえずに温めることができるのでおすすめです。寝る前に行うとよりよいのですが、料理中などでもOK。お湯を沸かし、２本スプーンを入れて温めます。適温になったら、取り出して両目に覆いかぶせます。やけどには十分注意してください。スプーンの材質にもよりますが、しばらく温かい状態が続きます。お湯を沸かすのが面倒ならば、食洗器があるご家庭の場合は食洗器に入れて乾かし終わった後はスプーンが熱くなっていますので、ちょうどいい温度になったものを目に乗せるのもよいでしょう。ただし電子レンジで加熱することはやめてくださいね。２．炊飯器から出した白米で耳を温めよう次に耳を温めます。耳の温めも目と同様に、自律神経の交感神経の働きを低下させる作用があることが分かっています。こちらも市販の温めグッズもありますし、血流をよくする素材で作られた耳のカバーなどもありますが、今回は我が家で使っているちょうどいいものをご紹介します。それは、炊飯器から出した白米です。炊き立てのご飯を冷凍するために、1食分ずつ丸くしてサランラップをして包む方もいらっしゃると思いますが、そのサランラップで包んだ白米が今回の耳を温めるツールになります。炊きたてごはんを取り出した直後は大変熱いので少し冷めてから、両手それぞれに白米を乗せて、両耳に添えましょう。ちなみに我が家では、炊飯器から出した直後の熱いごはんは、ズボンの上からちょうど卵巣や子宮あたりに乗せて温めています。生理中の方ですと痛み軽減につながりますし、そもそも女性は下腹部は温かくしておいた方が良いのでおすすめです。（妊活中で排卵期以降の場合は避けてください）３．ボディオイルを塗布して湯舟に浸かろう5月は快適な湿度の日が多いですが、寒暖差がある自律神経が乱れやすい今の時期は、お肌が揺らぎやすく、乾燥したりかゆみを感じたりしがちです。そうすると、入浴剤を入れていないさら湯の場合は、塩素が入っていますので、刺激で乾燥がひどくなることも。毎回入浴剤を入れたほうがいいのですが、今日は切らしている！という場合は、ボディオイルを全身塗布して湯舟に浸かることをおすすめします。洗髪し、体を洗った後、軽くタオルで水気を拭いて、アロマ入りなど良い香りがするボディオイルを全身塗布します。ボディミルクなど水分が入っているものはお湯に溶けてしまいますので、オイルが良いでしょう。乾燥が気になるところは念入りに塗布します。その後いつものように湯舟に浸かり、入浴終了後は軽くシャワーで流したのち、タオルで水滴を拭きとって下着やパジャマを身に着けます。オイルのベールで全身のお肌を守っているので、乾燥も防げますし、お風呂上りに一生懸命ボディケアをしなくてもすみます。もし体のむくみなど気になる部分があれば、お湯の中でマッサージをしましょう。お肌にオイルが塗布している分、滑りがよくなっているので、スムーズにマッサージをすることができます。４．シャワーヘッドのジェットシャワーで頭皮血流をアップ頭皮マッサージは季節を問わず行った方がいいのですが、今の時期は特に行いたいところ。温度差があれば、体表面の血管が拡張したり収縮したりとその温度に合わせて変化しますが、自律神経が乱れやすければそれだけその働き自体も鈍ってしまい、血流が悪くなり、頭皮が硬くなりやすいです。手で行う頭皮マッサージでもいいのですが、今回ご紹介するのは、シャワーヘッドのジェットシャワー。シャワーヘッドは、ヘッドが取り外せるようになっているご家庭の場合は、簡単に取り換えることが可能です。ジェットシャワーに切り替えられるようなタイプのシャワーヘッドを用意できたら、洗髪のタイミングで頭皮に直接当てて、マッサージをしてみましょう。新しく用意できなければ、シャワーヘッドをできる限り高い位置にセットして、勢いを増すなどして行ってもいいですね。シャンプーブラシや頭皮マッサージ器具などがあれば合わせて行ってみてください。５．ドライヤーで耳首デコルテ脇を温めるお風呂上りに暑くて汗がダラダラ出ている状態では、暑くて寝苦しくなる原因になります。ドライヤーで頭を乾かす際は、扇風機やサーキュレーターなどを付けて快適な状態にしながら乾かしましょう。その際に、お顔の血流を促すために、耳首デコルテ脇の順番で、3秒ずつ温風をあてていきます。乾燥しやすくなるので、お風呂上りにはボディオイルやクリームなどをつけて保湿度を上げてから行いましょう。スマホやPC の使用等で肩こりや首コリなどが気になる方は、特に血流が悪くなりがちな部分。4月から新しく会社に入った人も、新しい部署に異動になった人も、GWが終わって5月も下旬ですから、仕事も本格的になってきた時期です。頑張りすぎたその結果が、姿勢の悪化、およびお肌の乱れにもつながりかねませんので、気を遣ってケアはしていきたいですね。その際も、扇風機等で体が熱くなりすぎないように涼しくしながら行うとストレスなく行えます。また温風を当てた部分は、事前にクリーム等で保護はされているはずですが、終了後も重ねてボディオイルを塗布すると安心です。いかがでしたでしょうか？シャワーですまさず湯舟にしっかり浸かったり、外界の気温に合わせて服装の温度調整を行えば、なおGOOD！ぜひ試してみてくださいね。眠りとお風呂の専門家小林麻利子さん同志社大学卒業、京都市出身。SleepLIVE株式会社代表取締役社長。生活習慣改善サロンFlura主催。公認心理師。科学的根拠のあるデータや研究を元に、睡眠と入浴を中心とした生活習慣を見直すことで、自律神経を改善していく指導が人気。約3,000名以上もの悩みを解決し、テレビや雑誌など、多くのメディアで活躍中。不規則な生活になりがちな、芸能人やモデル、アナウンサーへも指導。企業向けには、健康経営や睡眠関連事業支援などを行う。著書に『入浴の質が睡眠を決める』(カンゼン)『不美人習慣を3日で整える熟睡の練習帳』(G.B.)など多数。プライベートは、3歳児と0歳児の母。(C)CoffeeAndMilk/Getty Images(C)Ridofranz/Getty Images文・小林麻利子

連載第19回目は、この季節に食べたくなる、ピリッとした辛みが食欲をそそる豚しゃぶサラダです。さっぱりとした味わいで、暑くなる季節に大活躍間違いなし。パクチーやみょうがなど、お好みの薬味を合わせてアレンジしてみるのもおすすめです！『ピリ辛ごまだれの豚しゃぶサラダ』【キレイ食材でつくる美人レシピ】VOL. 19キレイ食材は、大葉。今回の食材は、爽やかな風味が特徴的な大葉！ 一年中スーパーなどで見かけることができますが、夏に旬を迎えるお野菜です。大葉は美肌に必要なビタミンCやアンチエイジングに欠かせないビタミンE、ほかにもβカロテンやポリフェノールなど多くの栄養素を含んでいます。また、殺菌作用が高いことでもよく知られていて、夏には欠かせない食材ですね。薬味として食卓に登場することが多いですが、それだけではもったいない！ぜひ日々の食事に取り入れてみてはいかがでしょうか。材料はこちら！【材料（２人分）】豚肉薄切り（しゃぶしゃぶ）：２人分大葉：８枚三つ葉：1/2袋サンチュ：5～6枚ミニトマト：４個きゅうり：1/2本玉ネギ：1/4個赤パプリカ：1/2個（ドレッシング）酢：大さじ１白すりごま：大さじ１味噌：小さじ１コチジャン：小さじ1/2ごま油：大さじ1/2（仕上げ用）コショウ：適量※お好みででは、作ります！野菜を切ります。三つ葉は３cm程度に、サンチュは１枚を４等分程度の大きさに切ります。大葉は7mm程度の千切りにします。玉ネギは薄切りにし、トマトは半分にします。パプリカは種を除き、縦に薄切りにします。キュウリはピーラー等を使い薄く切り分けます。ドレッシングを作ります。小さめのボウルにドレッシングの材料（酢、すりゴマ、味噌、コチジャン、ごま油）を全て加えます。よく混ぜ合わせます。よく混ぜ合わせます。豚肉をさっとゆでます。豚肉は熱湯でさっとゆでます。ゆであがったら、氷水に取ります。ゆで上がったら、氷水に取り、手早く冷やします。ペーパー等に取り、水気を切ります。大きめのボウルで和えます。大きめのボウルに切った野菜とゆでた豚肉を加えます。ドレッシングを加えて、絡めるように和えます。お皿に盛ります。お皿に盛り付けます。お好みでコショウを散らします。おいしさのアレンジポイント！お好みで焼き海苔をちぎって散らしてもおいしいですよ。三つ葉の代わりにパクチーで作るのもおすすめです。写真、文・料理家 SHINO

霊視とパワーストーンで２万人以上のカウンセリング経験のあるしずくさんが毎週日曜に今週の運勢、恋愛運、仕事運、金運を導き出します。4つのストーンから、気になるものを直観で1つ選んで、１週間の運勢を占いましょう。5月30日〜6月5日の運勢です。クリスタル占い5月30日〜6月5日の運勢サロン『代官山 石の雫』で、霊視とパワーストーンよるカウンセリングでのべ2万人以上を幸せに導いてきたしずくさんのクリスタル占いで、今週１週間の運勢をチェックしましょう。下の4つのパワーストーンから気になるものを直観で選んで！選んだパワーストーンは、今のあなたの心の状態を象徴しています。そして、それぞれのパワーストーンに秘められたメッセージは、今のあなたに向けられたもの。毎日をポジティブに過ごすヒントにしてくださいね。Q.下の4つの石のうち、気になるものは何ですか？次からひとつ選んでください。1. モルガナイト （左上）2. アメジスト（右上）3. パイライト（左下）4. 真珠（右下）あなたはどれを選びましたか？さっそく結果を見てみましょう。1.火のエレメント「モルガナイト」を選んだあなた…「今週は、新しいことが始まるタイミング！」今週のあなたは、新たなドラマが始まるとき！あなたを導くヒントは、日常の中の小さなできごとの中にあるでしょう。5月30日の新月から、ワクワクするようなできごとが増えそう。面白いことがありそうなところに気軽に出かける、フットワークの軽さが幸運のカギです。自分を信じることで、成功への道筋を見つけられるはず。恋愛運は、穏やかなとき。恋が進展しなくても焦らないでくださいね。相手のことを見守り、静かな対応を心がけましょう。シングルの方は相手のことをよく知ってからアピールするとよいでしょう。パートナーがいる方は、家でのんびりと過ごすことができたら幸せな時間が増えそうです。仕事&金運は、のんびり構えるとき。周囲からヒントやアイデアがもらえそう。何気ない会話から新しい情報を得られたりするかも。周囲とのたわいもないコミュニケーションを楽しむと吉。仕事の話は、自然とやってくるので、どんと構えていて大丈夫。日常の中で積み重ねた経験が、金運の種となり、いずれ収穫を得られるでしょう。ラッキーアクションは、ピンクのアイテムをお守りにつけて。特に、アクセサリーがおすすめです。リングやピアス、ブレスレットなど。ピンクの天然石、ローズクォーツやモルガナイト、ピンクサファイアなど。ピンクのアクセサリーは、愛を引き寄せながら、魔除け効果もあるとされています。モルガナイトは、美しさと愛を象徴する優しいパワーを与えてくれます。同時に魂を成長させ、より高い愛の波動へ高めてくれるでしょう。人格に深みをもたせ、美と品格とあなたの本来ある優雅さ、そして愛を引き寄せましょう。 環境を整えて美しいものを身に着け、心身のバランスを整えましょう。2.風のエレメント「アメジスト」を選んだあなた…「今週は、素直に生きるタイミング！」今週のあなたは、知的好奇心がくすぐられるとき。気になること、やりたいこと、夢中になれることと出会えるでしょう。隠し事や良心に恥じる行動は気をつけて。自分に素直に生きることで、幸運が高まります。ポジティブな気持ちで行動してみて。シンプルに自分の本音、「好き」や「楽しい」、「幸せ」な気持ちを大切することで、未来の答えがみつかるでしょう。恋愛運は、相手を信じるとき。異性とのつながりを大切に。ちょっと苦手な異性でも意識して仲良くすることが幸運のカギです。シングルの方は、友人との関係が恋に変わってきそう！いつの間にか特別な人に見えてくるかも。カップルの方は、ケンカをしても引きずらないことが大切です。もし、ケンカしてしまったら、その後は前向きな姿勢であっけらかんと忘れましょう仕事&金運は、アップダウンがあるとき。職場の人間関係が動きやすいようです。同僚がイライラしていたり、些細な喧嘩をしたりするかもしれませんが、心配しないでくださいね。時間が解決しますので、上手に距離をとるようにしましょう。損得勘定を持ちすぎないように。無理のない人間関係が良い幸運を呼び込むでしょう。ラッキーアクションは、ボランティアをすること。近くで困っている人がいたら、無償の気持ちで手助けしてみて。また、募金活動に参加することもいいでしょう。あなたの小さなアクションが誰かを助けることになります。周囲の人も、世界の誰かのためにも善い行いを心がけるとより良い運気が訪れるでしょう。アメジストは高貴な石。マイナスなエネルギーをプラスに変える力があるといわれています。 心の通じ合わない人間関係や、自分を見失ってしまう出来事があったら、心が静かになれる場所でリラックスしましょう。気持ちを落ち着けることで、シンプルな解決の糸口が見えてくるでしょう。3.地のエレメント「パイライト」を選んだあなた…「今週は、豊かになるタイミング！」今週のあなたは、幸せになるとき。より豊かな心や魅力が高まりそう。一人で考える時間を増やすと、あなたの心が成長するチャンスになります。情熱や勇気が高まり、やる気が出て良い変化があるでしょう。もし、つらいことで悩んでいたら、解放されていくようです。前向きな気持ちになり、未来の幸運につながるでしょう。恋愛運は、新しい出会いのとき！煮え切らなかった恋愛をしている方は、解放される時期がやってきそう。気持ちを切り替えることで、新しいチャンスを迎えられるでしょう。シングルの方は、あいまいな関係を手放せるような、新しい恋のパートナーが出現するかも！カップルの方は、いよいよ次の段階に進むことになるなど、嬉しい進展がありそうですよ。仕事&金運は、集中するとき！仕事で考えることが増えそうです。仕事のことで悩みが増えそうですが、目標達成することに意識を集中して雑念を振り払うとよいでしょう。5月30日の新月からいつも以上に落ち着いて仕事をすることを心がけるようにするとよいでしょう。ラッキーアクションは、お財布を整理すること。お財布をきれいにすることで、金運も幸運もアップします。中身を整理して、拭き掃除もしてみましょう。小銭の整理、レシートを入れっぱなしにしない、カードをきれいに並べておく。そして、お金を丁寧に扱い、感謝をすることもおすすめですよ。パイライトは、火山活動により生み出された力強い大地のパワーを与えてくれます。困難なことからあなたを守り、輝くオーラをまとうのを助けてくれます。他人のネガティブな感情は、パイライトが跳ねのけてくれるでしょう。今、取りかかっていることを、全身全霊で築き上げることに集中してください。4.水のエレメント「真珠」を選んだあなた…「今週は、穏やかにすごすとき！」今週のあなたは、のんびりするタイミング。急にスケジュールが変更になったり、時間が空いたりすることがありそう。変更された方が、運命だったみたい。どうやら、初めから決まっていたようです。空いた時間に、大事なものを見つけるチャンス。時には、寄り道をして穏やかな時間をすごすことも必要ですね。心に余裕をもつことで、運がアシストしてくれるでしょう。今後につながる良い時間となりそうです。恋愛運は、期待大！6月の恋愛運はチャンスあり。恋に臆病になっていたら、本来の魅力を出すことができないかもしれませんね。自信をもって、積極的に行動していきましょう。シングルの方は、身だしなみに気を配ることで突然の告白や恋につながる嬉しいハプニングがありそうです。カップルの方は、優しい言葉や嬉しいプレゼントを受け取りそうです！仕事&金運は。準備をするとき！予測不可な出来事がありそうです。余裕をもって対処するとよいでしょう。思わぬ人と接点ができたり、誰かの代理でチャンスを掴んだりすることがありそう。勇気を出して準備を始めましょう！完璧でなくても大丈夫。ポジティブでいることで、流れがよくなるので安心してください。もし、困っていたら一人で悩み過ぎないで、誰かに相談すると問題の解決策がみえてくるでしょう。ラッキーアクションは、足の爪のケア。これから素足でサンダルのおしゃれを楽しめる季節です。ネイルサロンに行くのもおススメ。また、自宅のお風呂でもかさつきや角質ケア、爪を整えることも吉。足裏は運勢の流れの入り口とされています。お手入れすることでおしゃれ度も開運もアップします。幸運が高まるでしょう。真珠は、海の生命力から誕生した母性のエネルギーの象徴。幸せを向上させる、優しいヒーリングの貝です。母なる海のエネルギーで、心を純潔に浄化してくれるでしょう。また、女性同様、男性の心もピュアなバランスへ整えてくれます。神聖な心に戻れるように、規則正しい生活を意識して、感謝の気持ちで祈りを捧げましょう。いかがでしたか？あなたの１週間が素敵なものになりますように。次回の配信も楽しみにしていてくださいね。しずく『代官山 石の雫』オーナー。20代の時に天然石に出会い、天然石を使い、自分自身を浄化したり、波動を上げる方法を独自に習得。天然石の素晴らしさを伝える使命を感じ、2007年にサロンをオープン。多数の著名人も鑑定に訪れ、のべ2万人以上のカウンセリングを行う。オンラインサロン「しずくのオンラインサロン」も主催している。クリスタルカードを発売中。占い、文・しずく 写真・永谷知也

夏が近づくにつれて、湿度もだんだんと高くなってきました。高温多湿の時期が始まると、熱や水分が体内に溜まってむくみも出やすく、体のだるさに悩まされがち。体の倦怠感が心にも影響して、なんだかやる気が起きにくかったり気持ちが沈んでしまうことも。そこで今回は、ヨガインストラクターの筆者が、心身ともにスッキリできる簡単習慣をご紹介します。心も体も緩めて、エネルギッシュな自分を手に入れましょう！呼吸を整えることが大切心が沈み、体もだるく感じるときは呼吸が浅くなっていることが一つの要因として考えられます。そんなときは深い呼吸がしやすいように胸や背中まわりをゆるめてあげましょう。というのも、体が緊張していると、胸や背中の動きが悪くなって呼吸がしにくくなるのです。意識して深い呼吸をすることで自律神経にアプローチし、気持ちもリラックスしていくはず。深く呼吸をするだけ！心身のだるさを吹き飛ばす簡単習慣1．体を横向きにして両ひざを軽く曲げます2．右の腰骨を天井に向けて、上半身と下半身をまっすぐに並べましょう3．上半身も横たえたら、下側の手を右の腰骨に当てて、軽く固定します4．上半身の力を抜き、上側の腕を頭上に伸ばします。脇腹から二の腕をしっかりとストレッチし、脱力しましょう5．肘を軽く曲げて腕を脱力させたら、肋骨を背中側へ倒すように上半身を捻ります。このとき、腰が倒れていかないように下側の手で軽く固定してください6．上半身と腕の重みに身を委ねて、リラックスしましょう7．呼吸で背中が膨らんだり緩んだりするのを意識しつつ、気持ちのいい位置でさらに脱力していきます8．息を吸うときに捻っている姿勢が緩み、吐くときに自然と捻りが深くなるのを感じながら10呼吸しましょう9．上半身を元の位置に戻し、リラックスした状態で緩んだ感覚を味わいます10．反対側も同様に4～9を行ってください脱力して、自然にかかる力を活かす今回ご紹介したストレッチは自重を負荷として使うので、リラックスした状態で呼吸をすると体が自然と適切な位置に向かって伸びたり縮んだりしてくれます。自然な動きを力でコントロールせず、脱力を意識するのがポイント。エクササイズを終える頃には深く呼吸しやすくなり、心身ともにリラックスできているでしょう。夜寝る前にベッドの上で行うのがオススメです。気持ちが落ち着かない日には、ぜひ試してみてくださいね。©fizkes/shutterstock上村由夏「マナヨガ」代表。20代の頃、ストレス過多で喘息が再発。心身の調和こそ健康だと痛感し、ヨガセラピーを学び始める。また姿勢と歩き方から整え頑張らなくても、自然と痩せてキレイになっていく“マナメソッド”を発案。現在は女性の体の巡りを目覚めさせるレッスンをテーマとし、エネルギーワークのエッセンスが残る古代ヨガをベースにした【マナメソッドセラピー】と【ゆる痩せマナメソッド】でボディ・マインド・スピリットの調和を大切にし外側も内側も本質的な幸せを見出セルレッスンを展開中。生徒は全国にわたり、個人レッスンはキャンセル待ちが出るほどの人気。文/上村由夏

メイクアイテムを選ぶとき、「このコスメは自分に合うのかな？」と悩む時間が長くなってしまうもの。奥二重の筆者も雑誌やSNSで見た可愛いアイテムを衝動買いしたけれど、自分にはちょっと合わないなと感じるものが多くありました。そこで今回は、奥二重の美容ライターである筆者が、最近買って感動したアイメイクコスメをご紹介します。1本でアイシャドウ完成！奥二重さんに合う深い色味エクセル「グリームオンフィットシャドウ GF03」はじめにご紹介するのは『エクセル』の「グリームオンフィットシャドウ GF03」です。ペンシルタイプで、これだけでアイシャドウが簡単に完成します。全部で5色あり、筆者は奥二重さんでも腫れぼったく見えない、深みのあるピンクパープルを選びました。ペンシルタイプだと塗るときにグッと力を入れてしまいがちで、皮膚が薄いまぶたの色素沈着などを気にすることもあります。しかし、「グリームオンフィットシャドウ」なら心配いらず。セラミド（※1）やスクワランといった保湿成分が配合されているので、スルスルと伸びてムラなく目元に塗り広げられます。それでいてウォータープルーフなので、目元が重くメイクが落ちがちな奥二重さんでも抵抗なく使えるのもポイントです。※1 セラミドNP【商品情報】エクセル「グリームオンフィットシャドウ GF03」価格：￥1,320バリバリのマスカラは卒業！スーッと伸びるナチュラルマスカラKATE「ラッシュフォーマー（クリア）」奥二重さんは目元が重めなことから、メイクをしっかりしていても「今日、スッピン？」なんて聞かれてしまうことも…。そんな悲しいことにならないよう、筆者はメイクしている感を出すためにボリュームも長さも出るマスカラを愛用していました。でも、そのような欲張りマスカラを使っていると、まつ毛がバリバリとした印象になりがち。なんといっても落とすのに時間がかかり、まつ毛に負担をかけてしまいます。そこで見つけたのが『KATE』「ラッシュフォーマー（クリア）」でした。このマスカラは極細コームタイプになっていて、まつ毛を一本ずつキャッチできるデザイン。グイグイと左右に付けなくてもスーッと伸びてくれるマスカラです。ほぼ透明ながらうっすらブラックが感じられる不思議な色合いのマスカラなのですが、絶妙な色合いのおかげで“マスカラ塗っています感”は出ないのに、しっかりと上向きまつ毛に！奥二重さんでも長いまつ毛をナチュラルに演出することができます。【商品情報】KATE「ラッシュフォーマー（クリア）」優しくも際立つ目元に！なめらかで描きやすいアイライナーオペラ「アイカラーペンシル」最後は『オペラ』「アイカラーペンシル 06フォグブラウン」です。奥二重さんは目元をはっきり見せたいがためにアイライナーをしっかり引きたいところ。ですが、ブラックなど主張の強い色を使ってしまうとキツく見えたり、逆に目が小さく見えたりしてしまいがち。そんなときに使いたいのが、このアイカラーペンシルです。フォグブラウンという濃いめのブラウンで、優しさもありながら際立つ目元に仕上がります。なめらかで描きやすいアイライナーなので、まぶたをグッと持ち上げながら描くときも使いやすいのが魅力。奥二重さんでなくても、うまくアイライナーが描けない方にもおすすめです。フォグブラウンはゴールドのパールが入っているので、光の入り具合によっては奥行きのあるキラキラとした華やかな目元に見せてくれますよ。【商品情報】オペラ「アイカラーペンシル フォグブラウン」価格：￥1,650どれも奥二重さんに試してほしい！どれを選んでも奥二重さんなら使いやすいのではないかと感じるメイクアイテムを集めました。特に、使い心地やカラーが奥二重さんにおすすめなので、参考にしてみてくださいね。文/皆川みほ

凛とした佇まいが印象的な河合優実さんは、多数の出演作品が公開を控える注目の若手俳優の一人。「美容は本当に疎くて…」と語る彼女の美しさの源とは？心地のいい自分でいるための美容を無理なく続けていくことが理想的。「普段は日焼け止めとコンシーラーで仕上げた肌にポイントメイクを多少施す程度で、基本的に引き算主義。仕事の時も“足してください”って言うことはまずないですね。ただ、コスメを見るのはわりと好きなんです。ミニマルなコンセプトの『THREE』や韓国系のコスメは時々チェックしていますし、最近だと『アニヴェン』のベージュ系のマスカラも気になります」舞台では自身でメイクすることが多いといい、間もなく上演される舞台『ドライブイン カリフォルニア』に関しては「役柄的に、女性らしいイメージを前に打ち出すかどうか考え中。メイクは印象を大きく左右するし、メイクの時間を通して役に入っていく部分もあるので、私にとってすごく大事な要素なんです」。メイクの土台となる肌のケアについて尋ねると、「もともと肌が丈夫なので、毎晩シートマスクをするくらいで特別なことはしていないんです」との回答が。「仕事に支障がない状態を保つ必要はあるけれど、外見を評価されるための努力は自分が望むことではないと感じていて。私自身が心地よくいるためのケアを、無理のない範囲で続けたいなって思っています」Favorite Item「普段持ち歩くコスメはリップくらい。バッグやポケットにポンッと転がしています。色みはブラウン系が多くて、最近のお気に入りは『イニスフリー』のオイルティント。マスクや食事で落ちにくいものを選ぶようにしています」「目元のメイクは色を効かせるよりカラーレスに仕上げる方が好き。アイシャドウもあまり塗らないのですが、『ラカ』のアイカラーはヌーディな発色が気に入って珍しく購入。肌なじみが良く、絶妙なニュアンスに仕上がります」Yuumi’s Beauty Rules1、体調管理にプロテイン。「2年ほど前に糖質・タンパク質・脂質をグラム単位で管理するのにハマった時期があって、その頃からプロテインを摂るように。最近は『グロング』のホエイプロテインがお気に入りで、豆乳に溶かして飲むことも。栄養バランスが整うと心も安定するので、やっぱり心と体は繋がっているんだなって感じます」2、常に動ける体を目指してます。「去年の頭からジムに通い始めて、マイペースに筋トレを続けています。汗をかくと気持ちがいいし、舞台などで常にやりたい動きができる体でいたいんですよね。以前ウォーキングをよくやっていた時は、シンディ・ローパーとかテンポのいい’80年代洋楽を聴きながら歩いて元気をもらっていました（笑）」3、リラックスできる時間を作る。「頂き物の白檀のお香をたいたりコーヒーを淹れたりして、一息つく時間を大切にしています。思ったことをノートに書き出す作業もそのひとつ。仕事などで頭がゴチャついてきた時に紙に書いて整理すると、状況が把握できるんです。後から見直して“あの頃はこんなこと考えてたんだ”なんて初心に返ることも」かわい・ゆうみ2000年12月19日生まれ、東京都出身。’19年に俳優デビューし、映画やドラマなど幅広く活躍。日本総合悲劇協会VOL.7『ドライブイン カリフォルニア』が5月27日より上演予定。トップス￥46,200中に着たドレス￥48,400（共にFETICO／THE WALL SHOWROOM TEL：03・5774・4001）ネックレス￥60,500（SIRI SIRI TEL：03・6821・7771）※『anan』2022年6月1日号より。写真・小笠原真紀ヘア&メイク・上川タカエ（mod’s hair）スタイリスト・吉田達哉取材、文・真島絵麻里

ヘアスタイルを変えるだけでもガラッとその人の雰囲気が変わるもの。自分なりに髪型を研究してこだわりを持っている女性も多いのではないでしょうか。そこで今回は、輪郭や目、鼻、口などの形で占う【顔相】における“髪の長さ”から、あなたの周りからの印象と恋愛傾向を調べてみましょう。“髪の長さ”からわかるのは？顔相で“髪”は、感情を表すとされています。さらに髪は、感情の中でも熱く燃え上がる情熱や恋心とリンク！そのため、髪の長さから、あなたの周囲からの印象や持って生まれた恋愛傾向を探ることができるのです。それでは代表的な4つの髪の長さから、診断内容をご紹介します。自分に最も近い髪の長さをチェックしてみてください。ショート……快活で行動的明るくハツラツとした印象を与えるのが、ショートヘアの人。バリバリと働いたり、趣味に熱中したりして、毎日を自分らしくイキイキと過ごしている人が多いでしょう。日々の生活が充実しているせいか、恋愛にはあまり重きを置いていないかも。たとえ結婚したり、特定のパートナーがいたりしても、依存することなくフラットなスタンスをキープしているはず。ハッキリと自分の意見を言えるところも、あなたの強み。ただし、相手やTPOによっては、歯に衣着せぬ物言いがトラブルを呼ぶことも。時には、自我を表すおでこを隠すヘアスタイルにして、不毛なバトルや災いを防ぎましょう。ミディアム……ソフトで温厚ミディアムヘアの人は、周りからソフトで優しい人という印象を持たれていそう。実際のところ、あなたは平和主義で穏やか。人当たりのよさが抜群で、イメージそのままの人と言えます。一緒にいて心地よいと感じさせるあなたは、どんな男性ともいい関係を築けるはず。反面、自己主張をあまりしないため、よい友達やいい子で終わりやすいのは残念ポイントかも。また、わがままな友達や仲間の無茶ぶりに振り回されやすい一面も。あなたに足りないのは、インパクトです。今ストレートヘアなら、ウェーブを作ったり明るい色に染めたりすれば、相手があなたを尊重するようになるかもしれません。ロング……一目置かれる存在感の持ち主この髪型の場合は、髪質やアレンジによって印象がガラリと変わります。サラサラのロングヘアの人は、凛とした美しさと品のよさを周囲に感じさせるタイプ。性格的には曲がったことが嫌いで、自分をしっかり持っているはずです。ウェーブがかかったロングヘアの人は、明るくエレガントなイメージに。周囲を惹きつける不思議な魅力とカリスマ性を備えていそう。どちらのタイプも、周囲から一目置かれる存在感と輝きの持ち主であるのは間違いありません。恋愛面では、モテるけれど駆け引きはあまり得意ではないかも。思い人との関係が上手くいっていないときは、黒髪なら茶色に、パーマならストレートに変えるなど、いつもと違うアレンジをすると突破口が開けそう。スーパーロング……物静かな個性派自分の世界を大事にするあなた。周囲からは物静かに見えていながら、実は自分なりのポリシーや独特のセンスを持った個性的な人という印象を持たれやすいでしょう。恋愛に関しては、空想的な世界に憧れがある様子。いつかステキな王子様が自分を迎えに来てくれると、心の底で信じているようなロマンチストです。ただ、実際はかなり慎重で保守的。男性にアプローチされると条件反射的に拒絶してしまうこともありそう。運気をチェンジしたいときは、髪の長さでチューニングを。ショートにしなくても、髪を少し切ってロングにするだけでイメージが変わり、チャンスや恋の出会いもさらに生まれるはず。おわりに髪の長さによって、周囲に与える印象はさまざまです。どんな長さであれ、大事なことはキレイにお手入れしておくこと。抜かりなくトリートメントをし、毎日丁寧にブラッシングをするだけでも運気アップが期待できます。ぜひ気軽に試して変化を感じてみてください。©necoji/shutterstock文/月風うさぎ

夏の陽射しに映えるカラーアイテムや、美肌魅せを叶えるアイテムを厳選。美容男子としても活躍中のゆうたろうさんがお届けします。俳優、モデルのゆうたろうさんが新商品をお試し！1、ORBISクレンジングリキッド ナノバブルナノバブルのパワーでメイクや皮脂汚れをするっとオフ。大人気のクレンジングリキッドの成分はそのままに、振るだけでナノバブルクレンジングに変身する限定品。「オイルカットのクレンジングがさらに肌あたりマイルドになり、摩擦レスで洗えます。洗い流した後のお肌もつっぱることなく、潤います」。クレンジングリキッド ナノバブル 150ml￥1,650 限定発売（オルビス TEL：0120・010・010）2、MAQuillAGEドラマティックポアスムーザーベースメイクの仕上がりに差をつける毛穴つるん美容液下地。毛穴を目立たなく見せる凹凸補正パウダーや、崩れやテカリを防ぐ皮脂ブロックパウダー配合で、小鼻のテカリやヨレをブロック。「気になる部分に塗った瞬間、毛穴がみるみる目立たなくなります。メイクするのが楽しくなる部分用メイク下地！」。ドラマティックポアスムーザー 8g￥1,980＊編集部調べ（マキアージュ TEL：0120・456・226）3、Fujiko全人類Lipジェンダーレスで楽しめるほわっと色づく脱力レッドリップ。FujikoとMENCOSがタッグを組み共同開発。女子はすっぴんメイクやリップのべースに、男子はメイク感なく血色UPと保湿が叶う、男女兼用のリップ。「メンズにも使いやすいナチュラル発色のレッドリップで、唇の色がキレイに見えます。デザインがシンプルなのも嬉しいポイント」。全人類Lip￥1,430（かならぼ TEL：0120・91・3836）4、OPERAカラーリングマスカラ（右から05、08）陰りゆく夕空をイメージしたくすみ感が絶妙なカラーマスカラ。洗練された色ツヤで、印象的な眼差しに。05は、オレンジにテラコッタの赤みを足したアカ抜けカラー。08は、大人っぽいディープなダスティブルー。「これからの季節にぴったりなカラー。いつもとは違うメイクをしたい日にもってこいのアイテム」。カラーリングマスカラ（右から05、08）各￥1,650 限定発売（イミュ TEL：0120・371367）ゆうたろう俳優、モデル。2016年、ショップ店員から“可愛すぎる美少年”モデルとして芸能界デビュー。ドラマ『明日、私は誰かのカノジョ』（毎週火曜25：28～TBS他）に小森翼役で出演中。※『anan』2022年6月1日号より。写真・田村昌裕（FREAKS）スタイリスト・荻野玲子取材、文・松原 彩

これからの時期に一枚あると便利なのが無地の白Tシャツ。みなさんも一枚は持っているのではないでしょうか？筆者も『ユニクロ』で白Tシャツを購入したので、ディテールから、この夏に着回すべきアイテムと組んだコーディネートをご紹介します。ユニクロ「オーバーサイズＴ（5分袖） セットアップ可能」筆者がこの夏選んだ『ユニクロ』の白Tシャツは、「オーバーサイズT（5分袖） セットアップ可能」です。【商品詳細】ユニクロ「オーバーサイズT（5分袖） セットアップ可能」価格：￥1,500身幅が広くゆとりのあるシルエット『ユニクロ』では、その年の気分に合わせて白Tシャツを購入している筆者。過去には、ベーシックなクルーネックTシャツや、ドルマンシルエットで女性らしい白Tなどを買っていました。今年は、今まで挑戦できていなかったオーバーサイズにチャレンジ！ニュアンスのあるネックライン店頭でアイテムを見比べてみたところ、「オーバーサイズT（5分袖） セットアップ可能」は他のTシャツよりもネックラインの縫製が凝っていました。表面はややザラッとしていて、カジュアルスタイルに馴染む風合いです。裾にはしっかりスリット入り裾の両サイドには、しっかり縫製されたスリットがあります。身幅が広く、ウエストアウトして着用することが想定されるなか、スリットがあると着こなしがおしゃれに見えますね。やや透け感があるため、インナーはマスト手を入れてチェックしてみると、やや透け感があります。「オーバーサイズT」着用レポ肩をざっくり落として着るのが気分インナーに色が濃いめのキャミソールを着用してみると、少し透けて見えますが、そこまで目立ちません。筆者は肩を落としてゆったりと着たかったので、このシルエットは理想的！まさに今まで持っていなかった白Tのサイズ感でした。細身のボトムと合わせてメリハリコーデにしたり、上下ゆったりとしたスタイルも楽しめそうです。5分袖なので初夏から着用可能生地感もしっかりしていて、5分袖というのもポイント。真夏だけでなく、初夏から着ていけます。サイドのスリットが控えめながらもアクセントに。ウエストインは、サイドにもたつきアリ細身のパンツにウエストインしてみると、ややもたつきがありました。ウエストインする場合は、コンパクトな白Tシャツの方が合うかもしれません。ただ、ウエスト周りがゆるいサロペットのインナーとしてならウエストインしてもきれいにまとまりそうです！大人女子がマネしたくなる！白Tシャツ着回しコーデ4選『ユニクロ』の「オーバーサイズＴ（5分袖） セットアップ可能」を使った着回しコーデをご紹介します。ジョガーパンツで作るきれいめコーデ今年新調したツヤ感のあるジョガーパンツと合わせてみました。ウエスト周りがゴムになっているタイプが多いジョガーパンツは、ウエストインすると、もたつきがち。また、「オーバーサイズＴ（5分袖） セットアップ可能」は身幅は広いものの、着丈が長すぎないのが特徴です。ボクシーなシルエットを活かし、ゆるっとしたウエストアウトの着こなしの方がバランスよくまとまります。2022年版！白T×デニムコーデ夏の王道スタイル“白T×デニム”の着こなしを、2022年版にアップデート。デニムはややフレアシルエットになっていて、オーバーサイズのTシャツとバランスが取りやすいです。スタイリッシュかつ大人っぽさが出せる小物をチョイスしました。ウエストアウトでリラクシーなスカートコーデ今度はチェックのスカートと合わせたコーディネート。コンパクトな白Tシャツをウエストインするのが王道かもしれないですが、ちょっぴりマンネリ気味なことも。「オーバーサイズＴ（5分袖） セットアップ可能」をゆるっと合わせると、リラックス感あふれるスカートコーデに仕上げてくれます。夏小物を盛ったオールホワイトコーデ上下白でつないで、シーズンムードが高まる小物を加えたスタイルです。やや太めの白パンツですが、そのゆったり感が今の気分にぴったり！以前失敗した白Tシャツの“体操服っぽさ”は、あえてオーバーサイズに振り切ることで乗り越えることができました。ただ、ビッグサイズのTシャツを着るときは、ウエストインがしにくいことと、アンサンブルタイプのカーディガンに合わせるインナーなどには不向きなことは注意しておきましょう。コンパクトでフィット感のある万能な白Tもいいですが、新鮮さを求めたコーディネートを模索中の方にはオーバーサイズの白Tがおすすめ。今回紹介したアイテムはセットアップも可能。一枚あれば着回しできて、さまざまな組み合わせが楽しめるため、持っておくと便利なアイテムですよ。【参考】『ユニクロ』公式サイト文/桐生奈奈子

季節の変わり目や、紫外線が増える夏は、肌が乾燥してデリケートになりやすい時期です。そこで、肌のうるおいバランスをケアしてくれる洗顔フォームをご紹介します。夏肌におすすめの洗顔フォーム！肌がデリケートな季節は、“落とす”スキンケアにこだわりましょう！ドクターシーラボ 「ウォッシングフォームスーパーセンシティブEX」『ドクターシーラボ』から、敏感肌の人にもやさしい洗顔フォーム「ウォッシングフォームスーパーセンシティブEX」がリニューアルして登場。“クッション力”、“低刺激なのに落ちる”、“保湿力”がパワーアップしました。敏感肌に寄り添った日本初「アミノミセラー処方」を採用。4種のセラミド(※1)、アミノ酸誘導体（PCA-Na)(※2)、グリチルリチン酸2K(※3)、モンモリロナイト(※4)配合のたっぷり泡が、乾燥や刺激に敏感な肌のうるおいを補いながら、汚れや不要な角質をオフ。もこもこ泡が顔全体を包み込むので、洗顔による摩擦を軽減し、バリア機能をサポートしながら洗い上げ、洗い心地はさっぱりしているのに、洗顔後はつっぱらず乾燥しにくいのが特徴。毎日調子の良い健やかな素肌へ導いてくれます。ドクターシーラボ ウォッシングフォームスーパーセンシティブEX100g ¥2,915※1 セラミドNG、セラミドNP、セラミドAP、ユズセラミド(保湿成分)※2、4 保湿成分※3 整肌成分トワニー 「マイルドエッセンスソープ〈美容液洗顔料〉」『TWANY(トワニー)』から、デリケートになりがちな乾燥肌にうるおいを与えて洗い上げる洗顔料「トワニーマイルドエッセンスソープ」が発売。ふんわりエアリーな泡に包まれた洗浄成分が余分な皮脂や肌の汚れをしっかりオフ。化粧水・乳液・美容液などに採用しているスキンケア品の保湿メカニズムを応用し、2種の美容液成分(※5・保湿)配合で、角層にうるおいを与えながら洗い上げてくれます。この新処方により、しっとり・ツルツルな洗い上がりを実現し、後から使う誘導美容液や化粧水のなじみ、さらに化粧のりも良くなります。また、100%天然精油(※6)を配合したほのかなやさしい香りが、月光浴のような穏やかなリラックスタイムを演出。トワニーマイルドエッセンスソープ〈美容液洗顔料〉145mL ¥3,300※5 ジグリセリン、グリセリン※6 着香成分：ゼラニウム油（ニオイテンジクアオイ油）、オレンジ果皮油、ラベンダー油ＭＴメタトロン 「ＭＴ フェイシャル・フォアミング・ウォッシュ」『ＭＴメタトロン』の人気洗顔フォーム「MT フェイシャル・フォアミング・ウォッシュ」がリニューアルして登場！クリニック・エステティックサロン専売のほか、「ＭＴメタトロン 小田急百貨店 新宿店(期間限定)」にて購入できます。弱酸性・低刺激でオールスキン対応。従来品よりもさらに濃密で弾力のあるクッション泡が、洗顔時の素肌への摩擦ダメージを軽減。お肌に必要なセラミドやNMF(※7)などは残しつつ、不要な皮脂や汚れだけを吸着してやさしく洗い上げてくれます。さらに、セラミド類似成分(※8)＋吸着型ヒアルロン酸(※9)配合で、お肌のバリア機能低下を抑制し、洗いあがりの保湿力をキープ。ＭＴメタトロン ＭＴ フェイシャル・フォアミング・ウォッシュ120g ¥5,280※7 NMF天然保湿因子※8 ジラウロイルグルタミン酸リシンＮａ※9 ヒアルロン酸ヒドロキシプロピルトリモニウムデリケート肌にはやさしい洗顔フォームを！肌にとって、うるおいはとても大切です。紫外線が増えて肌が乾燥しやすいこれからの季節は、肌のうるおいを守ってくれる最新の洗顔フォームでケアしましょう！【参考】ドクターシーラボ 公式サイトトワニーから新洗顔が登場！デリケートがち乾燥肌にうるおいを与えてやさしく洗い上げる「トワニーマイルドエッセンスソープ」ほか全7品を5月7日新発売‐PR TIMESＭＴメタトロン 公式サイト文・三谷真美

ananBeauty+の占いは、エポックエコ占い。エポック＝生まれた時代を反映して、あなたのエコタイプを診断します。今週のあなたの運勢は？占い師の章月綾乃さんが占います。エポック エコ占い 2022年5月29日～6月4日の運勢【エポック エコ占い】vol. 59生まれた時代が持つパワー（冥王星の星座ナンバー）と、生まれた日の持つベクトルを掛け合わせて占います。あなたのエコタイプから、どんな力を持っているかがわかり、今週、あなたがあなたらしくいられるためのヒントを占います。あなたのエコタイプは？まずは、あなたのエポックナンバーと、その特徴を調べましょう。エポックナンバーは生まれ年の期間で決まります。誕生日にエポックナンバーを足してください。もし、２ケタになるなら、数字をバラして１ケタになるまで足してください。例）2000年10月10日生まれの人10日生まれなので１＋０＝「１」2000年生まれなので、エポックナンバーは「３」１＋３＝４です。これで出た数字1～9で、あなたのエコさんタイプがわかります。１．エシカルさんカンがよく、時代の流れにビンカン。視野が広く、少し先の未来、全体のことを考えて動くリーダータイプ。--------------------------------------------２．リペアさんもったいないマインドの持ち主。これまでの頑張り、今あるものの良さを守り、続けていくことができる人。--------------------------------------------３．フラットさんこだわりがなく、柔軟な人。物事の多様性を認めて、なんでも面白がり、共存共栄していくことができる自由人。--------------------------------------------４．リメイクさんアイデアとアレンジ力のかたまり。今あるものに満足せずに、より良いものに作り替えていくセンスがキラリ！--------------------------------------------５．シフトさん頭の回転が早く、切り替え上手。新しい考え方ややり方に柔軟に対応していく。トライアンドエラーで道を拓く。--------------------------------------------６．リンクさん社交性豊かで、つなぐパワーの持ち主。人と人、過去と未来、夢と現実など、２つの世界の懸け橋となれる人。--------------------------------------------７．ヘルプさん優しく、人の気持ちや場のムードに寄り添っていかれる人。さりげない気配りやサポートで、世界を動かす。--------------------------------------------８．クリーンさん素晴らしい浄化力の持ち主。ネガティブをポジティブに転換し、世界に美しい調和や循環を生み出していく。--------------------------------------------９．リスタートさん強い意志と実行力の持ち主。粘り強く、初志貫徹を目指すが、必要とあらば、思い切った方向転換ができる人。--------------------------------------------では今週の運勢はこちらです！今週、2022年5月29日（日）から6月4日（土）までの運勢あなたの運勢は？1【エシカルさん】会話の中に次のヒントが隠れています。身近な人の身の上に起きた出来事を自分ごととして捉えてみて。いい解決のアイデアが浮かんで、役に立つことができそう。恋は、日常のシェアが心を近づけて親しさを育てます。ラッキーポイント……地産地消、アラーム時計--------------------------------------------2【リペアさん】時間が味方です。やりようがない時は、少し放っておくのがよさそう。あなた以外の誰かが動いてくれて状況が好転し、活路が開けるでしょう。後からサポートを申し出ると喜ばれるはず。恋は、２人の約束ごとを増やして。ラッキーポイント……酒粕フード、リネン--------------------------------------------3【フラットさん】パワフルな一週間。世界を救うため、地球をよくするために立ち上がりましょう。そこまでのガッツがない場合でも、イエスノーをハッキリと。あなたがムードメーカーになって、いい流れが生まれます。恋もリードを。ラッキーポイント……キャップ、インド綿--------------------------------------------4【リメイクさん】脱・シンプルで、“映え”を狙っていきましょう。パッと華やぐおしゃれや盛り付けがあなたを元気にしてくれるはず。仕事も魅せ方を研究すると、競り勝てるはず。恋は、30日が転機に。今後について話し合ってみては？ラッキーポイント……アボカド、プリント柄--------------------------------------------5【シフトさん】軌道修正のチャンス。ある程度進めてしまったことでもやり直したほうがよいと思うなら、正直に話して理解と協力を求めましょう。あなたのまっすぐな思いが流れを変えるきっかけになるはず。デートは、書店や図書館へ。ラッキーポイント……マネーブック、アンチョビ--------------------------------------------6【リンクさん】キレイがハッピーにつながっていきます。おしゃれを楽しむ、クリーンに暮らす、心地よさを追求していきましょう。あなたの存在そのものが清涼剤となって、自然に人やチャンスが集まってきそう。恋はアートスポットへ。ラッキーポイント……お香、ネイルオイル--------------------------------------------7【ヘルプさん】「損して得を取れ」のサイン。みんなが我先に自分の利益を求める流れの中、人に譲り、一番少ないものを選ぶあなたの存在が輝きます。１回パスの気分で、徳を積みましょう。出会いは、ボランティア活動に待っています。ラッキーポイント……グルテンフリー、セットアップ--------------------------------------------8【クリーンさん】お任せ主義でうまくいきます。言葉が一人歩きしやすく、「そんなつもりじゃなかった」ことが起こりやすいのですが、相手の超解釈で結果オーライに。コントロールをやめて、なりゆきを楽しんで。恋は、庶民派デートがよさそう。ラッキーポイント……サブスク契約の見直し、プルオーバー--------------------------------------------9【リスタートさん】ゴーサイン！かねてからやってみたかったことをスタートさせましょう。いい波に乗って、驚くほど順調に進んでいくはず。オフは、自然の中で過ごす時間に幸福が。恋は、直感がすべて。ひと目惚れは運命です。ラッキーポイント……黒糖、シリコンボトル--------------------------------------------来週もお楽しみに～！章月綾乃占術研究家、心理テストクリエーター。愛猫の黒猫３匹が人生のベース。占い・章月綾乃 イラスト・HAMAMOTO

汗ばむ日が多くなる季節は、ベースメイクが汗とマスクでドロドロに。「どうせベースメイクをしても崩れてしまうから」と、ついサボりたくなってしまいますよね。そんなときは、1本でさまざまな役割を果たしてくれる化粧下地があると便利。なかでも、夏を迎えるにあたって重視したいのがUV防止効果ではないでしょうか。そこで今回は、美容ライターの筆者が、美肌見せと高いUV効果を期待できる化粧下地をご紹介します。ほどよいUV防止効果で使いやすい！透明感が出る化粧下地クラビュー「ホワイトパールセーション アイデアルアクトレス バックステージクリーム」UV防止効果はたしかに大切ですが、必ずしも国内最高基準値とされるSPF50＋／PA＋＋＋＋が適切なわけではありません。もちろん毎日塗っていれば高い日焼け止め効果を期待できるものの、肌の調子が悪いときに使うと刺激になり得ることもあるのです。そこで、1つ目にご紹介するのは、SPF30／PA＋＋の『KLAVUU（クラビュー）』「ホワイトパールセーション アイデアルアクトレス バックステージクリーム（ローズ）」。韓国で“女優クリーム”とも呼ばれているこの下地は、一見日焼け止め効果が低いように感じるかもしれません。でも、屋外での軽いレジャーや運動にも耐えられる効果（※1）が期待できるので、意外と心強いんです。色は薄いピンク色。肌に塗るとスーッと伸びて、まるでクリームハイライトを塗ったかのような透明感に導いてくれます。毛穴やくすみもカバーし、フラットな肌に。筆者のように頬に赤みがある方は、赤みの部分が際立ってしまうことがあるので、薄めに塗るとちょうどよくなりますよ。【商品情報】クラビュー「ホワイトパールセーション アイデアルアクトレス バックステージクリーム（ローズ）」内容量：10ml価格：￥1,980（3色セット価格）根強い人気の化粧下地！肌が敏感なときでも安心ラ ロッシュ ポゼ「UVイデアXLプロテクショントーンアップ」続いては、マスク生活になってからますます人気が高くなってきた『LA ROCHE-POSAY（ラ ロッシュ ポゼ）』の「UVイデア XL プロテクショントーンアップ（ローズ）」。『ラ ロッシュ ポゼ』の化粧下地は、トーンアップ（※2）効果があるものや、ファンデーションのようなカラーがついたものまでさまざまな種類があるのが魅力ですよね。筆者も使用感が好きで、何種類か所持しているほどお気に入り。この種類は名前の通りトーンアップ（※2）が叶う化粧下地。クリームのようになめらかな下地を肌全体になじませると、ほんのり明るくなったかのような仕上がりになります。筆者は、なんとなく肌のコンディションが悪いときでも、刺激を感じることなく使えているので常に手放せません。うるおいに満ちた使用感なのに、SPF50+／PA++++と日焼け止め効果も高いので手放せません。【商品情報】ラ ロッシュ ポゼ「UVイデアXLプロテクショントーンアップ（ローズ）」内容量：30ml価格：￥3,740サラッとした使い心地が好みなら！快適な肌を保つ化粧下地マキアージュ「ドラマティックスキンセンサーベースEX UV+」最後は、汗や皮脂が出やすい方が使いやすい『マキアージュ』「ドラマティックスキンセンサーベースEX UV+」です。カチカチと振ってから使用するこの化粧下地は、2層式の日焼け止めのようにサラッとした使い心地。余分な汗や皮脂を吸着し、一日中快適な肌を保ってくれます。サラッとした使用感だと肌がカサつくのではと思われるかもしれませんが、軽やかな付け心地で、乾燥しているとは感じない絶妙な仕上がりに。SPF50＋／PA＋＋＋＋ と紫外線防止効果が高いのも魅力です。ボトルから出したてだと薄いピンクベージュのような色味をしています。ですが、肌になじませるとあっという間に透明に変わり自然と明るい肌に（※2）。なんだか肌が疲れて見える日もこの下地を使うといきいきとした肌に見せてくれますよ。【商品情報】マキアージュ「ドラマティックスキンセンサーベースEX UV+」価格：￥2,860内容量：25ml肌がキレイに見え紫外線対策もできる一石二鳥の化粧下地肌がキレイに見えて紫外線対策もできちゃう化粧下地は、今のご時世1本は持っておきたいアイテムですね。それぞれによさがあるので、ぜひ参考にしてご自身に合った化粧下地を選んでみてください。※1 紫外線防止の基本 日本化粧品工業連合会※2 メーキャップ効果による【参考】『クラビュー』公式サイト『ラ ロッシュ ポゼ』公式サイト『マキアージュ』公式サイト文/皆川みほ

月経中はナプキンの摩擦によるかゆみやかぶれ、ムレや交換ストレスに悩む女性も多いですよね。昨今は、月経期間中もラクになる画期的なアイテムがたくさん登場していますが、月経用ナプキンをつけなくても経血を吸収する「吸水ショーツ」が話題となっていることから、筆者もさまざまなアイテムを試しました。今回は『ユニクロ』『GU』『3COINS』の「吸水ショーツ」を履き比べてわかったことをご紹介しますので、吸水ショーツを使おうか迷っている人はぜひ参考にしてみてくださいね。ユニクロ・GU・3COINSの吸水ショーツ筆者が今まで試した吸水ショーツは4種類。ユニクロ「エアリズム 吸水サニタリショーツ」GU「トリプルガードショーツ」3COINS「HAPILUNA サニタリーショーツ レギュラータイプ」3COINS「HAPILUNA サニタリーショーツ ボクサータイプ」いずれもクロッチ部分（デリケートゾーンが触れる部分）は吸水性、防水性、抗菌・防臭効果のある布で作られており、汗や経血を吸水することから、月経中もナプキンを装着せずにショーツのみで過ごすことができます。生地について写真左『ユニクロ』「エアリズム 吸水サニタリーショーツ」 、写真右『GU』「トリプルガードショーツ」『ユニクロ』の吸水ショーツは汗をかいてもすぐに乾く「エアリズム」素材の生地でサラッとなめらかな肌触り。『GU』の吸水ショーツは綿95%とポリウレタン5%を配合した透け感のない薄手の生地です。写真左『3COINS』HAPILUNA サニタリーショーツ レギュラータイプ」 、写真右『3COINS』「HAPILUNA サニタリーショーツ ボクサータイプ」『3COINS』の吸水ショーツはいずれも綿95%、ポリウレタン5%ですが、形状の違いからか「レギュラータイプ」の方が薄め、「ボクサータイプ」の方が厚めです。クロッチ部分について写真左『ユニクロ』「エアリズム 吸水サニタリーショーツ」 、写真右『GU』「トリプルガードショーツ」次にクロッチ部分の生地感についてご紹介します。『ユニクロ』のクロッチ部分は表面に「速乾・抗菌防臭機能」、中心部に「吸水シート」、底部分に「防水シート」の3層構造で、クロッチ部分の長さは約28cmです。『GU』のクロッチ部分は表面に「さらさらシート」、中心部に「吸水シート」、底部分に「防水シート」の3層構造で、クロッチ部分の長さは約27cm。写真左『3COINS』HAPILUNA サニタリーショーツ レギュラータイプ」 、写真右『3COINS』「HAPILUNA サニタリーショーツ ボクサータイプ」『3COINS』のクロッチ部分はいずれも表面に「吸水速乾メッシュ」、中心部に「吸水シート」、底部分に「抗菌・防水加工生地」の3層構造で、レギュラータイプのクロッチ部分の長さは約30cm、ボクサータイプのクロッチ部分の長さは約32cmと大きめです。写真左『ユニクロ』「エアリズム 吸水サニタリーショーツ」 、写真右『GU』「トリプルガードショーツ」クロッチ部分を横から見ると、『ユニクロ』『GU』ともにセパレートしており『ユニクロ』の方が薄手、『GU』の方が厚手です。写真左『3COINS』HAPILUNA サニタリーショーツ レギュラータイプ」 、写真右『3COINS』「HAPILUNA サニタリーショーツ ボクサータイプ」『3COINS』「レギュラータイプ」はショーツ一体型なのでセパレートせず、「ボクサータイプ」はセパレートで厚手です。長時間着用する日や経血が多い日で、モレが不安な時はナプキンを重ねて着用すると、セパレート部分に羽根を収めることもできます。履き心地『ユニクロ』は本体部分の生地がエアリズムなので通気性が良いのですが、フィット感やモレ対策を重視しているからかウエストと太ももの付け根の締めつけ感が少しキツイ印象です。『GU』はお腹周りのゴム部分がレース状なので締めつけ感が少なく、生地も薄めで綿素材なことから肌あたりや通気性も良いです。『3COINS』の「レギュラータイプ」は一般的なショーツより少し厚みがありますが、ボディにフィットしやすく、締めつけが強すぎないので着心地は抜群。「ボクサータイプ」は股上が深く、太ももに食い込みにくいため履き心地は良いのですが、生地全体に厚みがあり少々ゴワつきを感じます。そのぶん、量の多い日なども安心感はあります。生地・履き心地・吸水面から選ぶならどれがおすすめ？筆者が4種を履き比べて感じたことは、・生地としては『ユニクロ』『GU』お尻周りの生地が薄手なので通気性がよく、蒸れにくいのでこれからの時期にも使いやすいと感じました。・長時間の履き心地が良いのは『GU』『3COINS』（レギュラータイプ）月経の日はむくみやお腹の張りを感じることもあるため、あまり締めつけ感がないものを選びたいです。・クロッチ部分は薄いのが好みなら『ユニクロ』・クロッチ部分が薄手で通気性の良さを求めるなら『3COINS』（レギュラータイプ）・経血モレが不安で厚手の方が安心なら『GU』『3COINS』（ボクサータイプ）・吸水面は4種とも良い！どのブランドも質感や厚みが少しずつ違っているため、履いた時の感覚や好みは人によって異なるでしょう。また、経血量には個人差があるので、ショーツだけだと心配な日や、長時間の着用時にはナプキンやタンポンを併用することをおすすめします。人によって好みは異なると思いますが、筆者は『ユニクロ』の快適なエアリズム素材に、『GU』の締めつけ過ぎない履き心地、クロッチの表面はデリケートゾーンのベタつきが気になりにくい『3COINS』のメッシュ素材で、『ユニクロ』のゴワつきにくく適度な厚みを合わせたようなショーツがあると嬉しいなと感じました。肌に触れた時の質感や履き心地の好みは人それぞれだと思いますが、吸水ショーツ選びに迷う人はぜひ参考にしてみてくださいね。【商品情報】ユニクロ「エアリズム 吸水サニタリーショーツ」サイズ：XS、S、M、L、XL、XXL、3XL価格：¥1,990GU「トリプルガードショーツ」カラー：09 BLACK、11 PINK、12 PINK、64 BLUEサイズ：S、M、L、XL価格：¥1,490※GU BODY LABのもの3COINS「HAPILUNA サニタリーショーツ レギュラータイプ」カラー：ブラック、カーキサイズ：S、M、L、XL価格：¥1,3203COINS「HAPILUNA サニタリーショーツ ボクサータイプ」カラー：ブラック、グレーサイズ：S、M、L、XL価格：¥1,650※筆者は『3COINS』が運営する公式通販サイト「PAL CLOSET(パルクローゼット)」で購入しました。セールなどにより記載の価格とは異なることもありますので、ご自身でサイトや店頭でご確認ください。また両タイプともに、XLサイズはウェブ限定商品のため、購入の際はお気をつけください。【参考】『ユニクロ』公式サイト『GU』公式サイト『PAL CLOSET』公式サイト『3COINS』「HAPILUNA」公式サイト文/寒川あゆみ

ライフスタイルに関心の高い20代～30代の女性が集まるanan Beauty+ clubのメンバー約100人に「月経時の服装」についてリサーチ。月経時に服装は気にしているのか、どんな服を着ることが多いかなどを聞きました。女性約100人に聞いた「月経時のファッション事情」Q.月経時は、服装を気にしていますか？まずは、anan Beauty+ clubメンバーに「月経中の服装を気にしているか」についてリサーチを行ったところ、89.5%の人が「はい」と回答。月経中は何を着るか気にしていると回答した人が多数派でした。月経のことを1日中考えるのは嫌ですから、気にならないように服装に気をつかう人が多い結果に納得です！続いて「はい」と回答した人に、どんな服装をすることが多いかについても聞いてみました。※anan Beauty+ club…美容・健康・エコ好きな女性たち約100名が集まるanan Beauty+の読者組織。Q. 月経時、どんな服装をすることが多いですか？パンツスタイル派「スカートだと冷えそうなので、パンツを選んでいる」（32歳・主婦）「カラダが冷えるから」（31歳・フリーランス）「冷え性なのでパンツの方が安心」（39歳・専門職）「昔、スカートにシミができてしまい恥ずかしい思いをしたことがあるので。パンツなら漏れる心配が少ない」（28歳・主婦）「ナプキンがずれにくいようにパンツスタイルにしている」（33歳・会社員）スカート派「スカートでいると、もしも漏れた時に対処が楽だから。ムレないので、心地がいい」（38歳・専門職）「ムレにくい感じがするから」（35歳・会社員）「フレアスカートにして、腹巻付きの毛糸のパンツなどで防寒する。パンツは意外と冷えやすい」（30歳・専門職）ワンピース派「お腹が痛いときにウエストを締め付けられるのが嫌なので、ゆったりしたワンピースを選ぶことが多いです」（30歳・会社員）「ピタッとするのが嫌なのでワンピースが多いです」（35歳・専門職）1番多かったのは「パンツスタイル」。月経漏れや、月経中は特に冷やしたくないという理由からスカートではなく、パンツを選んでいる人が多いよう。月経中は冷えると、お腹がより痛くなってしまう気がするので、筆者も納得です。スカートは、毛糸のパンツやスパッツを重ねて履きたい時に、モコモコせず着膨れの心配がないのでいいですよね。ゆったりしたい人はスカート派のようです。パンツよりもムレないから選んでいるという人も。また、"その他"と回答した人は「色は気にするけど服のスタイルは気にしていない」「色の濃い物に選べば、万が一漏れてもバレない」など、スカートやパンツといった服のスタイルで選んでいるというよりは、色を重視して服装を決めている人が多数いました。Q. 月経時のボトムスは何色が多いですか？続いて「月経時のボトムスは何色を選んでいるのか」についても聞いてみました。「デニム。汚れもあまり目立ちにくいため」（35歳・専門職）「デニム一択です！」（28歳・主婦）「黒やデニム」（32歳・主婦）「ネイビー、黒。万が一漏れてもバレない気がするから」（33歳・会社員）「黒か、ネイビーなど、色が濃いもの。ベージュとかでも、生地が厚いもの。万が一内側に血がついても、外側までいかないような気がする」（38歳・専門職）「白系は避けますが、あとは気にしません」（45歳・専門職）1番多かったのは「デニム」。万が一、外出中に漏れても目立ちにくいのだそう。デニムなら、トップスを選ばず、コーディネイトしやすいのでいいですよね。他には、暗い色のボトム、白以外を選んでいるという回答が多かったです。共通するのは、漏れたときに目立たないように意識しているということ。気をつけてはいても、漏れてしまった場合、明るい色のボトムだと経血が目立ってしまいますよね…。Q. 月経時に白いボトムスを着用しますか？「月経時に白いボトムスを着用するか」についても聞いてみたところ、ほぼ9割の人が「いいえ」と回答。選ばない理由についても聞いてみると…「漏れが心配で落ち着かないから」（45歳・専門職）「さすがに勇気ないです。実際漏れたこと何回かあるので…」（31歳・会社員）「一度、白のボトムの時に漏れてしまい、とても恥ずかしい思いをしたので」（38歳・フリーランス）「漏れるのが怖すぎて着れません」（30歳・会社員）「汚れてしまったときにすごく目立つし、洗ってももし取り切れなかったらショックだから」（30歳・専門職）月経中に、白を選ぶというのは危険と考えている人が圧倒的多数。漏れてしまった場合、とても目立ちますので、あえて選ぶ人はほぼいませんでした。少数派ではありますが、気にせずに着ているという人は「こまめにナプキンを替えているから心配していないです！」とのこと。どうしても白を着たい日は、ナプキンを頻繁に取り替えるといいかも。また、月経の終わりかけなど経血が少ない日は、大丈夫かもしれません。月経中はボトムスを気にしつつも、好きな服を着たい今回のリサーチでは、月経中の服装は、ボトムを気にして選んでいるという人が多い結果でした。好きな服を選びつつ、ボトムスの色だけは気にして選ぶと安心です。普段なかなか聞くことがない女性たちの「月経事情」、ぜひ参考にしてみてくださいね。(C)Mix and Match Studio / 500px/Getty Images文・武市彩花

暑くなるこれからの季節、化粧崩れを防ぐためにも、朝の洗顔では寝ている間に分泌された皮脂をしっかり落とすことが大切です。そこで今回は、美容ライターの筆者が『ダイソー』で買える“洗顔時にあると便利なグッズ”をご紹介します。一度使ったら、便利すぎて手放せないかも…!?SNSでも人気の「ほいっぷるん」で泡立ても簡単！『ダイソー』にある美容グッズの中でも人気が高い「ほいっぷるん」はぜひとも揃えておきたいアイテムの一つ。ホイップクリームのようなきめ細やかな泡がすぐに作れるため、面倒な泡立てが苦になりません！中身は蓋つきのカップとスティック。はじめにカップのフタの穴が開いている面に洗顔料をつけ、容器には水を入れます。カップに書いてある目盛り線を目安に入れましょう。あとは蓋とスティックを容器にセットし、上下にカシャカシャするだけ！簡単に泡立てられてとにかく便利です。最初から泡が出るタイプの洗顔料を使っている人もいるかもしれませんが、「ほいっぷるん」を使うとより濃密な泡で洗顔ができますよ。実際に泡立ててみると、ふわっとした濃密な泡が…！水を少量入れてから泡立てが完了するまで、トータルで1分もかからないと思います。「ほいっぷるん」さえあれば朝からリッチな気分で身支度ができそうですね。【商品紹介】ダイソー「ほいっぷるん」価格：￥110前髪を濡らしたくない人におすすめのクリップ洗顔時は髪が濡れないようにカチューシャやヘアバンドを使っている人も多いと思いますが、髪に癖がついてしまうことってありませんか？そんな人におすすめなのが、『ダイソー』の「前髪クリップ」。髪に跡がつきにくいので、朝の洗顔時に大活躍！髪に跡がつきにくいのは、ピンよりも幅広のクリップが使われているから。髪に癖がつきやすい人でも安心です。メイク中にも使えるため、1セット持っているだけで朝の身支度の質がグッと高まりそう。【商品紹介】ダイソー「前髪クリップ」価格：￥110時短で洗顔したい人にはクレンジングウォーター泡立てて洗顔する余裕がない人には、洗顔代わりに使える「クレンジングウォーター」を。本来はメイク落としのために使うアイテムですが、オイルではなくウォータータイプなので拭き取り化粧水感覚で使えます。古い角質などのくすみ汚れも落とせるとのことで、汗や皮脂を落としたい朝の洗顔代わりにもぴったり。エタノールが入っているので乾くとサラッとした肌になります。ひたひたにしたコットンで優しく拭き取ると肌もさっぱりするのでおすすめです。【商品紹介】ダイソー「クレンジングウォーター」価格：￥110便利グッズを使ってお手入れを手軽に洗顔は毎日のルーティーンの一つだからこそ、便利グッズを使って楽しく手軽に行ってみてはいかがでしょう。どれもプチプラのアイテムで手に取りやすいので、ぜひ試してみてくださいね。【参考】『ダイソー』公式サイト©gpointstudio/shutterstock美容ライター・国際中医薬膳師/坂本雅代

お買い物のときに役立つ値引きクーポン。数十円のものから20％引きなど、種類豊富にありますよね。そこで、約100名のanan Beauty+clubメンバーに「クーポン」についてアンケートを実施。どんな場面でクーポンを使うことが多いか、みんながオススメするお得なクーポンついても教えてもらいました！Q.買い物時にクーポンを使うことがありますか？anan Beauty+clubメンバーに、買い物時にクーポンを使うことがあるかをたずねたところ、実に9割近くの方が「ある」と回答しました。みなさん、お得なものには目がないですよね。※anan Beauty+ club…美容・健康・エコ好きな女性たち約100名が集まるanan Beauty+の読者組織。Q.利用したことがあるクーポンを教えてください。（複数回答可）ではみなさんは、具体的にどんなクーポンを使っているのでしょうか。「利用したことがあるクーポンを教えてください（複数回答可）」と質問したところ、以下の結果になりました。4位企業公式LINE系「クリーニング屋さんのLINEクーポン。20%オフだったので助かりました」（26歳・会社員）「ミネドラッグのLINE友達になると、月に何度も20％オフのクーポンがくる。キュレルなどいつも割引してないものにも使えるのでかなりお得」（32歳・主婦）「お気に入りのマッサージ屋さんのLINEクーポン。ホットペッパーよりも割引率が高い」（26歳・公務員）「マツキヨ公式LINEからくる10%オフクーポンはよく使う」（36歳・主婦）4位は、利用者が44％だった「企業公式LINE系」。LINEのクーポンを頻繁に発行する企業は増えていますし、ポップアップの通知が出るようにしておけば使い忘れることも少なそうです。よく行くお店なら、お友達登録しておくとよいですね。3位食べログ、スマートニュース、グノシーなどのニュース・グルメサイト系「飲食店だとスマートニュースのクーポンをたまに使う」（38歳・専門職）「会社の近くにバーミヤンとロッテリアがあり、お昼によく利用する。グノシーでクーポンを見てから今日のランチをどっちにするか決めることが多い」（35歳・会社員）「食べログ、スマートニュース、グノシーなどのニュース・グルメサイト系」を使ったことがある人が全体の50％で3位でした。それぞれのお店や飲食チェーンのアプリを別々にダウンロードするのは面倒だし、画面上にアプリが増えすぎるも考えもの。ニュースやグルメサイトなら、まとめていろんなお店のクーポンを比較できるので便利です。アプリによっては、現在地の近くにあるクーポン利用可の店を探すこともでき、土地勘のない場所で食事をするときにも活躍してくれます。1位電子マネー・QR決済系と企業公式アプリ系PayPayやLINE Pay、d払いなどの「電子マネー・QR決済系」とマツモトキヨシやマクドナルドなどの「企業公式アプリ系」が75％で同率1位。みなさんの声を聞いてみましょう。電子マネー・QR決済系「PayPayのTOHOシネマズミニアプリを使うと、ソフトバンクユーザーは映画が200円引きに。ソフトバンクユーザーは、PayPayやyahoo!系の恩恵を受けられることが多いです」（26歳・会社員）企業公式アプリ系「コスメブランドのFEMMUE（ファミュ）に登録していたら誕生月に1,000円分のクーポンをもらえた。初回だけ注文できるセットにクーポンが使えてかなり安く買えた」（32歳・主婦）「スギ薬局のクーポンはよく利用する。割としょっちゅう15％割引クーポンが発行されるので、シャンプー&コンディショナーや防虫剤など少し値が張るものはクーポンが出たタイミングで買う」（36歳・会社員）電子マネー・QR決済系は、クーポンを提示してそのまま決済まで行えるので、アプリを開く手間が1回で済むのが何と言っても嬉しいところ。企業系アプリのクーポンは企業が直接発行しているので、値引率などが高めだったり、種類が多かったりする印象がありますね。オススメしたいクーポン活用術最後に、みなさんオススメのクーポン活用術について聞いてみました。「LINEギフトは割と使えると思う。相手の住所を知らなくてもプレゼントを気軽に送れるし、クーポンもたまにあって使いやすい。飲食系だと、マックはマック公式アプリのクーポン、ファミレスもそのグループのクーポンを使うことが多い」（38歳・自由業）「薬局やスーパーはいつも同じところに行き、買い物後にもらったクーポンを次回必ず使うようにしている」（26歳・会社員）「紙クーポンは無くしたり忘れたりするので電子系に移行し、忘れないように心がけている」（37歳・公務員）「ZOZOTOWNでは、週末にたくさんクーポンが出る&タイムセールがあるので、まとめ買いしてます！」（32歳・主婦）みなさん、いろんな種類のクーポンを店や目的ごとに使い分けている様子。たとえば、薬局で2,000円のコスメを15％オフ、ショップで8,000円の服を20％オフで買い、1,000円の食事を50円オフで食べたとしたら、1,950円もお得に！ただ少し気をつけないと、「安いから」や「お得だから」とつい買いすぎたり、不要なものまで買ったりしてしまいそう…。35歳・自営業の方は、「クーポン目当てで買うことはありません。買おうと思ったときにメルマガが届いていなかったかな？などチェックするていど」だそう。これなら冷静に無駄のないお買い物ができそうです。みなさんも賢くクーポンを活用して、お得な生活を送れるといいですね。(C)kate_sept2004/Getty Images文・ちかまつ 棒グラフ制作・王 悠夏

ムダ遣いをしているわけでもないし、日々節約にも励んでいる。それなのになぜかいつも家計は火の車なんて方はいらっしゃいませんか？もしかするとそれは、家に原因があるかもしれません。クローゼットや押し入れなどの収納エリアは、風水で金運や財運を司ると言われているのでチェックが必要です。そこで今回は、収納エリアで気をつけたい「NG風水ポイント」をご紹介します。当てはまるものがあったら、すぐに改善を。1．ダンボールを収納ボックスに使っている引っ越しの際に衣類を詰めたダンボールを、そのまま収納ボックスとして使ったり、クローゼットの中に入れっぱなしにしたりする人は結構多いかもしれません。湿気を吸うダンボールは、悪い気を集めるバッドアイテム。中に入れてあるモノに悪影響を及ぼし、それを使う人にムダ遣いを促すなど、マイナスダメージを与える恐れが。できるだけ早く市販の収納アイテムに入れ替えましょう。木や籐製の収納ボックスがおすすめです。2．クリーニングの袋をかぶせたまま収納している金銭トラブルが多い人は、クローゼットのコートやスーツに注目。クリーニングに出したときのまま、ビニール袋をかけて収納していませんか？実はビニール袋をかけたままにしておくと湿気がこもり、カビやトラブルの原因にもなりやすいのです。せっかくキレイになった服に悪い気を付けないよう、早めに取りましょう。専用の入れ物があるときは、それに移し替えると、不本意に出したお金が戻ってくることも。3．寝具を下の段や床に直置きにしている使わない寝具をクローゼットにしまっている人は多いはず。湿気や悪い気がこもりやすいクローゼットの下段や床に寝具を直置きするのは、風水的にNG。体調が悪くなって医療費がかかったり、仕事で給与が減ったりなど、思いがけない金銭的損失を招く恐れもあります。しまうときは上の段にするか、床にラグや布を1枚敷いて調整するのをお忘れなく。4．夏服と冬服を一緒に収納している収納スペースの都合で衣替えをせず、夏服と冬服を一緒に収納している人は要注意。働いてもすぐにお金が出ていって、なかなか貯まらずに苦労する原因になるかもしれません。風水では、季節感が違うものを一緒に収納するのは、気を乱すNGアクション。注意力や思考力が低下して、正しいお金の使い方ができなくなってしまう恐れもあるのです。別々に収納するのが無理でも、せめてエリアはまとめること。夏と冬のアイテムをキッチリ分けることで、運気はもちろん、停滞しがちなお金の流れもスムーズになるでしょう。5．3年以上使わないアイテムを入れている風水では、使わずに古くなったアイテムには悪い気が発生すると考えられています。古いアイテムを新しい服と一緒に入れておくと、せっかくいい気を持ったアイテムでも効果がなくなってしまうことも。特に3年以上使っていない服やバッグ、アクセサリーなどは、思い切って処分しましょう。アイテムがまだキレイなら、フリマアプリやリサイクルショップで売ってしまうのも手。ちょっとした小遣い稼ぎになる上に、アイテムを処分して生まれたスペースに、新しい金運が流れ込んでくるはず。大事なのはゆとりと除湿収納で大切なのは、モノをギチギチに詰め込まないこと。ゆとりを持たせた方がいい気も入りやすく、臨時収入や昇給などの金運アップにも役立つはずです。また、湿気のこもりやすい収納場所は、金銭トラブルの温床にも。除湿剤を置いて、クリーンに保ちましょう。浄化作用のある炭を置くのも、開運効果を高めてくれます。ぜひできるところから実践してみてくださいね。©deryabinka/shutterstock©brizmaker/shutterstock©Volurol/shutterstock文/月風うさぎ

起きなければいけない時間よりも1時間も2時間も早く起きてしまう、早朝覚醒。もう少し寝たいのに…とヤキモキされている方もいらっしゃるようです。そこで、眠りとお風呂の専門家で公認心理師のSleepLIVE（株）代表・小林麻利子さんが早朝覚醒の対策をお伝えします。1.「自然な現象である」可能性もあります私たちの体内時計は、日の出時刻によってコントロールされています。例えば、夏は日の出時刻が早く、睡眠時間が冬よりも短くなる傾向にあり、起床時刻が早く、早起きがしやすくなります。日の出時刻は季節によって大きく変わり、例えば東京の1月1日の日の出時刻は6:51ですが、6月6日では、4:25。日の出時刻が、約2時間半も違います。冬はそれだけ遅起きになりやすいと言えます。今の時期はと言いますと、例えば5/15ですと日の出時刻は4:36。とても早いです。つまり、最近朝起きるのが早くなったなぁと感じるのは、日の出時刻が早いことで引き起こった自然現象かもしれません。とはいえ、そんなに早く起きてしまえば、睡眠時間も短くなるし、しんどくなってしまう方もおられるかもしれません。2.カーテンまずは日の光が室内に入らないよう、カーテンで工夫しましょう。皆さんのカーテンの遮光等級はどのくらいでしょうか？もし新しくするならば、寝室の方角によって遮光等級は変えた方がよいでしょう。遮光1級は、遮光率99.99%以上で、光はほぼ入りません。寝室が東向きの場合は、早朝の低い位置からの光が入ってきますので、遮光1級がおすすめです。南側や他の方角でも、外の明るさを感じやすい場合は、この遮光1級か、遮光率99.80-99.99%未満の遮光2級が良いでしょう。西や北向きなど、朝の光があまり入らないご家庭の場合は、99.40-99.80%未満の遮光3級や先ほどの遮光2級が良いでしょう。遮光1級カーテンを使うと、光がほぼ入らないので、逆に朝目覚めにくいと感じる場合があります。その場合は、夏以外は、カーテンの隙間を少し開けておやすみすると良いでしょう。3.そのまま起きてしまうのもあり自然に早く起きてしまったとしても、午前中に眠気がなく、日中活動的に行動することができるのであれば、何度も二度寝を繰り返さず、潔くそのまま起きてしまうのもいいでしょう。早く起きすぎてしまったからと、二度寝三度寝を繰り返すと、かえって体がだるくなってしまったりして、日中の行動に影響が出る可能性もあります。自然に早く起きた場合は、アラーム音などで起きた訳ではなく、眠りが浅くなったタイミングで自然に起きているため、寝起きが良いことが多いです。そのまま起きてしまって、朝の日の出を全身で浴びるのも気持ちが良いと言えます。ただし、日の出時刻よりも1時間以上早く起きてしまった場合は、そもそも睡眠の質が悪い可能性があります。その日は二度寝を行い、日中は極力活動的に行動して、次の4、5の対策で睡眠の質をあげていきましょう。4.しっかりお風呂に入って、その後、脳と体の体温を低下させる睡眠の質を高めるために、お風呂と睡眠は１セット！就寝前にお風呂にしっかり浸かって、深部体温を一時的に上昇させることで、その後、通常よりもしっかり体温が低下し、寝つきもよくなり、睡眠の質も上がります。40度のお風呂に全身浴で15分浸かりましょう。だいたい40度、ではなく、水温計で測って、「確実」に40度になるようにしていただくことで、眠りの質がグッと上がります。半身浴では、深部体温が短時間で上がりませんので非効率。心臓に疾患がある方を除いては全身浴一択です。5.アロマの力で自律神経を整える睡眠の質を高めるためには、寝る前の自律神経の副交感神経を優位にする必要があります。その対策の中でも最も簡単でたくさんの研究報告があるのは、アロマテラピー。嗅覚刺激は五感の中でも手っ取り早く、脳をリラックスさせます。先述の通り、お風呂と睡眠は１セット！寝る前だけでなく、入浴中から香りを感じることで、よりうっとりと心が休まります。鎮静作用のある酢酸リナリルやリナロール成分が含まれるラベンダーが、結局、就寝前使用のものとして最も良いアロマといえます。さまざまな研究でそれが実証されていますし、筆者の会社でアロマの睡眠研究を行った際も、ラベンダーが用いられている精油は、寝つきが良くなる結果となりました。6.夏用の寝具を使用する四季のある日本ですから、やはり気温・湿度によって寝具をチェンジすることは大変重要です。深く眠るためには、深部体温が低下する必要があり、その際に放熱するため、発汗します。その際に、手触りだけで選んだポリエステル素材のような非天然素材では、汗を吸い取って放散する機能が低いため、快適におやすみすることができません。そのため、夏用の寝具として特化した、天然100％の綿や麻が用いられているものがベストです。もちろん肌触りも快眠には必要なポイントになるので、その点にもこだわりのある寝具が良いと言えます。これらの対策をしても、なかなか早朝覚醒が改善せず、高頻度で数週間続き、ストレスを感じている場合は、あきらめず、睡眠を専門としている機関にご相談ください。眠りとお風呂の専門家小林麻利子さん同志社大学卒業、京都市出身。SleepLIVE株式会社代表取締役社長。生活習慣改善サロンFlura主催。公認心理師。科学的根拠のあるデータや研究を元に、睡眠と入浴を中心とした生活習慣を見直すことで、自律神経を改善していく指導が人気。約3,000名以上もの悩みを解決し、テレビや雑誌など、多くのメディアで活躍中。不規則な生活になりがちな、芸能人やモデル、アナウンサーへも指導。企業向けには、健康経営や睡眠関連事業支援などを行う。著書に『入浴の質が睡眠を決める』(カンゼン)『不美人習慣を3日で整える熟睡の練習帳』(G.B.)など多数。プライベートは、3歳児と0歳児の母。(C)Ridofranz/Getty Images(C)Justin Pumfrey/Getty Images文・小林麻利子

夏に近づくにつれて汗や皮脂が浮きやすく、テカリやベタつき、メイク崩れが気になるという人も多いのではないでしょうか？そんな時期に使うコスメは、夏のメイク悩みを緩和してくれて、肌をキレイに見せてくれるものだと嬉しいですよね。今回は美容ライターの筆者が「これは良い！」と感じた化粧下地を3つご紹介します。汗・皮脂によるテカリやベタつきを徹底ブロックプリマヴィスタ「スキンプロテクトベース 皮脂くずれ防止 超オイリー肌用」これからの時期は汗や皮脂によるメイク浮きやベタつきが気になりますよね。でも、メイク直しをする時間もないし、上から塗り直すと余計に崩れそうだと感じることもあるはず。そんな悩みを解消し、朝のメイク直後の状態をキープしたいという人には『プリマヴィスタ』「スキンプロテクトベース 皮脂くずれ防止 超オイリー肌用」がおすすめです。プリマヴィスタの化粧下地の中でも従来の「皮脂くずれ防止 化粧下地UV EX 超オイリー肌用」は崩れにくくテカリにくいと話題になりましたが、今回さらにパワーアップして発売されたのがこちらです。色味はシースルーブルーで、液体タイプのテクスチャー。肌なじみがよく、なじませると透明になりサラッとした質感になります。この下地は、撥水性の高いさらさらな粉体、撥水性の高い下地膜、皮脂を固める粉体が含まれたキープドライ処方を採用されているそう。また、従来のものと比べて、皮脂を固める粉体が約1.3倍に増量しているため、徹底的にテカらせず、長時間サラサラ感が続くマットな仕上がりが特徴です。何も塗っていない肌と塗った後の肌を見比べてみると、肌全体がトーンアップし、頬の毛穴が目立ちにくくなります。透明タイプなのでファンデーションやフェイスパウダーを上から塗るのがおすすめです。上からクッションファンデを重ね、5時間後のテカリ具合をチェックしてみました。鼻まわりは若干テカリがありますが、ほとんど気にならないくらいで、おでこや頬はテカリなく塗った直後の状態がキープされています。汗や皮脂、テカリ、ベタつきを感じたくない人にぴったりなアイテムです。【商品情報】プリマヴィスタ 「スキンプロテクトベース 皮脂くずれ防止 超オイリー肌用」内容量：25ml価格：¥3,080汗・皮脂に強く、うるおいやツヤのある肌にセザンヌ「UVトーンアップベース ピンク」汗や皮脂への強さもほしいけれど、マットな仕上がりよりもうるおいやツヤのある仕上がりが良い、という人もいるのではないでしょうか？そんな方におすすめなのが『セザンヌ』「UVトーンアップベース ピンク」。肌を明るく見せてくれるので、年齢とともに血色が気になり、くすみが目立つという方にもぴったりです。セザンヌの化粧下地はプチプラなのに優秀と大人気！淡いピンク色でなめらかに伸びるテクスチャー。光を反射するトーンアップパウダー、ソフトフォーカス効果パウダー、5種類の保湿成分が配合されているため、塗った直後から肌がパッと明るくなり、毛穴も目立ちにくく、うるおいのある仕上がりに。これからの時期にも嬉しいSPF50+／PA++++の高UVカット処方なだけでなく、紫外線吸収剤不使用、水や汗、皮脂に強いウォータープルーフ処方です。何も塗っていない肌と塗った後の肌を見比べてみると、肌の色ムラがおさえられ、全体がトーンアップしキメが整ったように見えます。肌になじみやすいピンク色なのでファンデーションを少量にしたり、フェイスパウダーを重ねるだけでも十分です。こちらも上からクッションファンデを重ね、5時間後のテカリ具合をチェックしてみました。おでこ、鼻まわりは若干テカリがありますが、ギトギトは感じづらく、上からフェイスパウダーを加えると落ち着くくらいです。マット肌よりもうるおいとツヤのある仕上がりが好みの人におすすめです。【商品情報】セザンヌ 「UVトーンアップベース ピンク」内容量：30g価格：¥748ファンデは塗りたくないけれど、ニキビ跡や毛穴はカバーしたいエクスバリア「プロテクトリペアバーム カラータイプ」マスクで蒸れてファンデーションがつくのが嫌、あまりファンデーションを塗りたくないけど色ムラ、赤み、毛穴、シミはカバーしたいという人には『エクスバリア』「プロテクトリペアバーム カラータイプ」がおすすめ。バリア機能が低下しがちな乾燥肌や敏感肌のために、保湿や肌荒れのケアもしてくれるバームタイプの商品です。バームタイプだと、ベタつきやテカリに不安を感じるかもしれませんが、思っているよりもそのような印象はなく、これからの時期にも嬉しいSPF50+／PA++++の高UVカット処方。なによりもカバー力が期待できる色つきが特徴です。リキッドやクリームよりも軽いつけ心地のテクスチャーです。肌になじみやすいベージュカラーで赤みや色ムラ、毛穴をカバーし、消えにくいニキビ跡やシミは指の腹で優しくトントンと重ねるとしっかりカバーできます。何も塗っていない肌と塗った後の肌を見比べてみると、肌の赤みや色ムラ、毛穴、ニキビ跡、シミまでもしっかりとカバーされ、まるでファンデーションを塗っているかのような仕上がりです。色つきなのでファンデーションは塗らず、5時間後のテカリ具合をチェックしてみました。小鼻は若干テカリがあるものの、塗った直後とほとんど変わらない状態です。崩れ予防としてフェイスパウダーを重ねても良いでしょう。ファンデーションを塗らずに紫外線予防をしたい方や、肌をキレイに見せたいという人にはぴったりです。【商品情報】エクスバリア プロテクトリペアバーム カラータイプ内容量：20g価格：¥3,850化粧下地でも、アイテムによって色味や質感の違いがあり、仕上がり方もそれぞれです。汗や皮脂のブロックを優先したいのか、明るくうるおいのある仕上がりにしたいのか、もしくはファンデーションなしでも気になる部分をカバーしたいなど、仕上げたいイメージに合わせてアイテム選びの参考にしてみてくださいね。【参考】『プリマヴィスタ』公式サイト『セザンヌ』公式サイト『KOSÉ』公式サイト文/寒川あゆみ

女性たちが実際にやっている、身近なエコ活動をご紹介。５１回目は、ecocoメンバーの高橋粧子さん。今回は毎日サラダ弁当を作っているという高橋さんに簡単に作れるサラダレシピを教えてもらいました。１weekサラダ弁当の簡単レシピ【最近やってるecoなこと】vol. 51リモートワークが減り、会社に出社しているという方も増えてきました。高橋さんは毎日シリコン製のお弁当箱にサラダを詰めて会社に持っていっているそうです。お弁当を買ったりするよりも、お家でお弁当を作ればゴミも出ず経済的でエコ。忙しい毎日でも野菜を食べてカラダも健康に。高橋さんの1週間サラダレシピをご紹介します。月曜日牛肉の韓国風サラダ材料牛肉１００gゆで玉子１個レタス３枚きゅうり１/２本〔タレ〕お酢小さじ２醤油小さじ１コチュジャン１/３ごま油小さじ１/２1. ゆで卵を作る2. レタスを食べやすい大きさにちぎる3. きゅうりを千切りにする4. タレを混ぜる5. 牛肉を炒める6. 5に4を絡めてさらに少し炒める7. お弁当箱に2、3を入れて6、ゆで玉子を乗せて完成食べる時は全体を混ぜて食べてください。火曜日 ナムルサラダ材料レタス３枚もやし１００g（１/２袋）キクラゲ４個きゅうり１/２本にんじん１/３本鶏がらスープの素小さじ２ごま油小さじ１/２1. もやしを１分茹でる（レンジの場合は５００w２分）2. キクラゲを水で戻し、千切りにする3. きゅうりを千切りする4. にんじんを千切りする5. レタスを食べやすい大きさにちぎる6. 1〜4をボウルに入れて鶏がらスープの素、ごま油で味をみながら混ぜる7. お弁当箱に5を入れて6のナムルをのせたら完成食べる時は全体を混ぜて食べてください。水曜日 温野菜サラダ材料ウインナー５本マッシュルーム３個じゃがいも１個玉ねぎ１/２個アスパラガス２本ズッキーニ１/３本塩ひとつまみオリーブオイル適量1.ウインナー、マッシュルーム、じゃがいも、玉ねぎ、アスパラガス、ズッキーニを食べやすい大きさに切る2.1をシリコンのお弁当箱に入れて、密封せずに5分程度火が通るまでレンジでチン(入れる野菜によって時間は調整)3.塩、オリーブオイルをかけて完成（ドレッシングやごま油をかけるのもおすすめ）お野菜は家にある材料などで応用してもらえればと思います。例えば、ブロッコリー、人参、かぼちゃ、カリフラワー、ベーコン、チキンなど。木曜日 豆腐麺の辛めん風サラダ材料豆腐麺１個きゅうり１本レタス２枚青ネギ２束ひき肉５０gごま油小さじ１/２ニンニクすりおろし小１／４コチュジャン小さじ２醤油小さじ２1.レタスを食べやすい大きさにちぎる2.きゅうりを千切りする3.三つ葉を３㎝にカットする4.青ネギを小口切りにする5.玉ねぎをみじん切りにする6.ひき肉、5を炒めて、ごま油、ニンニクすりおろし、コチュジャン、醤油を入れて味付けする7.1、2、3をお弁当箱に詰める。豆腐麺をのせて、6をのせ4を散らしたら完成食べる時はしっかり混ぜてください。豆腐麺はコンビニでよく見かけますが、最近はスーパーでも見かけるようになってきたので手に入りやすいかと思います。あっさりヘルシーで美味しいですよ。金曜日 サーモンとアボカドのワカモレ風サラダ材料アボガド（小）半分(大きいものなら1/4位)サーモン１６０g新玉ねぎ１/４〜１/８(お好み量で)レタス３枚マヨネーズ小さじ１/２〜１塩ひとつまみこしょう適量1.新玉ねぎを薄切りにする※新玉ねぎでない場合は辛味が出るので、しっかり水でさらして辛味を事前に取った上で水気を切っておく2.ボウルに1を入れて、マヨネーズ、塩胡椒して、アボカドをしっかり混ぜる3.レタスを食べやすい大きさにちぎる4.お弁当箱に3を入れ、サーモン、2をのせたら完成（写真はお皿に乗せています）土曜日タコライス風サラダ材料ひき肉１００g玉ねぎ１/４レタス５枚ケチャップ大さじ１ウスターソース大さじ１塩ひとつまみこしょう適量チーズお好みでサラダ用ビーンズお好みで1.玉ねぎをみじん切りにする。一部薄切りにしてとっておく。2.ひき肉と1を炒め、ケチャップとウスターソースを入れて更に炒める(味付けは量をみながらお好みで)3.塩胡椒で味を整える4.レタスを食べやすい大きさにちぎる5.4をお皿に敷く。サラダ用ビーンズをのせて、玉ねぎの薄切りとをのせ、さらにチーズをのせたら完成（土曜日はお弁当はないので、お皿で。これをお弁当にしてもいいです）日曜日 チキングリルとクリームアボカドソースのサラダ材料ミニトマト３個レタス５枚アボカド１/４鶏肉５０gコーンお好みで〔クリームアボカドソース〕クリームチーズ３０g牛乳大１塩ひとつまみこしょう適量1.クリームアボカドソースを作る。ボウルにクリームチーズ、牛乳、アボカド、塩胡椒を入れて混ぜる2.フライパンで鶏肉を焼く3.ミニトマトを１/２にカットし、レタスを食べやすい大きさにちぎる4.お皿に3をのせ、2を盛り付ける。1をかけたら完成（日曜日はお弁当がないので、お皿で。これをお弁当にしてもいいです）お弁当箱はシリコン製高橋さん私のお弁当箱はシリコン製の「Zip Top」（ジップトップ）を使っています。そのまま電子レンジで調理できますし、口が大きく開くので、具材も詰めやすく洗ったあと乾きやすいのもお気に入りです。高橋さんドレッシングは先に入れてしまうと葉物が傷みやすくなるので、会社にお塩とごま油を常備してそれをかけています。ドレッシングより保存がきくし、置いておくと何かと重宝します。葉物野菜と冷たいものの場合は夜のうちに詰めて冷蔵庫保存で朝そのまま持っていきます。豆腐の辛めん風や牛肉の韓国風など、詰めて一晩寝かせるのが微妙なものは、具材の炒め等は夜のうちにして、朝は詰めるだけの状態にしておきます。朝はバタバタするので、なるべく詰める程度にしています。また気温が上がるこの時期は、サラダの水気をよく切ること、保冷剤を入れてしっかり冷やすことをおすすめします。いかがですか？今回は１週間のサラダランチをご紹介しました。シリコン製のお弁当箱だと収納する際に場所を取らず、タレなども漏れにくそうでいいですね。お弁当でなくてもおうちでも楽しめるメニューなので、ぜひ試してみてくださいね。高橋粧子会社員としてSDGs自社サービスの事業責任者・社内のSDGs推進を担当。また、会社員のかたわら「おうちで簡単にできる」をコンセプトに、ホームクッキングプランナーとして食材やテーマにフォーカスした料理提案、各種アンバサダー活動などを行っています。文・平野絢子 イラスト・宮本志保

気温も上がり、外出する機会が増えたという人も多いのではないでしょうか。そこで気になるのが、メイク崩れ。ただでさえ汗や皮脂でファンデが崩れやすいのに、マスクによる摩擦や湿気、蒸れでメイクが台無しになりそう……。そんなお悩みをお持ちの方に、今回は美容ライターの筆者が「ファンデ崩れを防ぐ朝のメイクポイント」を4つご紹介します。朝のひと手間で、メイク崩れが気にならなくなるのでチェックしてみて！1．朝の洗顔は丁寧に行う忙しい朝は水だけで洗顔をさっと済ませてしまう人も多いのでは？肌質にもよりますが、夜寝ている間にも皮脂は分泌されるため、朝も洗顔料でしっかりと洗うことをおすすめします。皮脂とメイクが混ざって崩れやすくなるのを防ぐためにも、余分な皮脂をしっかり落としてからスキンケアを行いましょう。2．メイクよりもスキンケアに手間をかける夏は汗をかきやすいので肌がしっとりしているような気がしがちですが、紫外線やエアコンの風などにより、実は意外と乾燥しています。肌は乾くと皮脂が分泌されて肌を潤そうとするため、メイクが崩れやすくなるのです。でも、メイク前のスキンケアを丁寧に行うことで、皮脂が出づらい状態を作ることが可能になります。化粧水、乳液、クリームなどで肌を整え、メイク前には余分な油分を取り除くためにティッシュで軽く押さえるのも良いでしょう。3．肌を引き締めるアイテムの利用皮脂が出づらい状態を作るために、肌を引き締めるアイテムを導入するのもおすすめです。例えば、「収れん化粧水」は、毛穴を引き締める作用があるだけでなく、保湿もしてくれるため、皮脂が気になる夏にぴったりのアイテム。また、ひんやりした感触でほてった肌を冷やしながら引き締めてくれる「冷感化粧水」も夏には大活躍するでしょう。そのほか、化粧水を冷蔵庫で冷やしたり、保冷剤を肌にあてながら肌を引き締めたりする方法もあります。ガーゼやハンカチに包んだ状態の保冷剤を肌にあてると肌の温度が下がって毛穴がキュッと引き締まり、メイクが崩れにくくなるはず。4．夏用コスメを使用するコスメを季節によって変えるのも、メイク崩れを防ぐコツだと言えます。ファンデーションは初夏用や秋冬用にわかれていることが多いですし、季節に合ったアイテムを使うことで、その時期特有の肌悩みを解決できることもあります。夏用ファンデーションは汗や皮脂に強いものや崩れにくいものが多くありますし、さらにテカリを抑える化粧下地や皮脂吸着パウダーを導入することで崩れにくくなります。夏用コスメを使用して、この夏はべたつきやテカリの気にならない、サラサラな肌をキープしましょう。ちょっとした工夫の積み重ねで崩れにくいメイクに丁寧なスキンケアと夏用アイテムの併用で、今よりもっと崩れにくいメイクが実現できるはずです。もしくは、手持ちのアイテムを冷蔵庫で冷やしたり、保冷剤を使ったりするだけでも崩れにくくなると思うので、ぜひ試してみてくださいね。©Syda Productions/shutterstock©jazz3311/shutterstock©Orawan Pattarawimonchai/shutterstock©Tinatin/shutterstock美容ライター・国際中医薬膳師/坂本雅代

都心で働く女性約300名が、定期的な婦人科検診とは別の、子宮・卵巣の状態を調べる婦人科検査を受けたところ、4人に1人が子宮筋腫などの疾患が発覚したのだそう。気づかず病気が進行しているなんて怖いですよね。でも婦人科検査って受けるべき？どんな感じなの？婦人科医に聞きました。普段受けない婦人科検査で4人に1人が疾患あり！婦人科検診、受けていますか？職場で毎年受けているという人もいれば、職場では用意されていないから受けたことがない、という人もいるでしょう。しっかりと受けておきたいものですが、その定期的な婦人科検診でもわからない婦人科系の病気があるのをご存知でしょうか。知らない間に病気が進行していたとしたら、怖いですよね。実はそういう女性、意外と多いようなんです。2022年3月に、三菱地所・ファムメディコ・神奈川県立保健福祉大学による「まるのうち保健室」が発表した「働く女性ウェルネス白書2022」では、丸の内エリアを中心とする都心で働く女性313名に対して行ったさまざまな調査結果が紹介されています。驚いたのは、定期的な婦人科検診とは別の婦人科検査の一つである「経腟超音波検査（けいちつちょうおんぱけんさ）」を受けた人のうち、疾患が見つかった率が26％にも上っていたこと！つまり4人のうち1人が気づかないうちに何らかの婦人科系の病気を抱えていたのです。内訳は「子宮筋腫」が66％で最多、次いで「卵巣嚢腫」と「子宮内膜症」が多い結果に。この経腟超音波検査は、会社で受けられる定期的な婦人科検診や自治体検診では費用の補助対象外となることが多いため、受ける機会が少ないそうなんです。そこで今回は、経腟超音波検査とはどのような検査なのか、受けるべきなのか、どんなことをするのかなどを産婦人科医にうかがいました。子宮筋腫に気づかず生活する人は多いお話をうかがったのは、日本産科婦人科学会専門医で、「クレアージュ東京 レディースドッククリニック 婦人科」顧問の大島乃里子さん。まず働く女性ウェルネス白書2022で判明した経腟超音波検査の結果についてお聞きしました。ーー経腟超音波検査とはどのような検査ですか？大島さん超音波を使って子宮・卵巣を映し出し、形態を調べる検査です。自覚症状のない子宮や卵巣の小さな異常も鮮明に見ることができることから、月経痛や過多月経、不妊の原因となる疾患を見つけることが可能です。検査で確認できる主な疾患は、子宮筋腫、子宮内膜症、子宮腺筋症、卵巣嚢腫などです。ーー経腟超音波検査では、子宮筋腫が66％と高い割合で判明したそうですが、このように気づかないで生活しているケースは多いのでしょうか？大島さん子宮筋腫は症状があるものとないものがあります。そのため気づかずに生活している方は多いと思います。子宮筋腫により月経量が多くなっていることに気づかず、貧血で倒れて初めて子宮筋腫と診断されることもあります。救急車で運ばれて、血液検査をしてみたら輸血をしなくてはいけないほどの重症貧血があり、その原因が子宮筋腫だったというようなケースは時々あります。子宮筋腫がある方全員に治療が必要というわけではありませんが、治療が必要であるかどうかを自己判断することはできないため、検査を受けて早期発見に努めることが重要です。経腟超音波検査を受けるべき人は？ーー経腟超音波検査は定期検診では受けられないので、自ら受ける必要がありますよね。いつ、どういう人が受けるべきですか？大島さん私は、子宮頸がん検診を受けに来られる方に、症状に応じて同時に経腟超音波検査を受けることを提案しています。例えば、月経痛が時々ある、貧血はないが月経の経血量がちょっと多いかもしれないなど、病院を受診するほどではないけど、何となく気になると思うような不調がある方です。子宮頸がん検診は、自治体や職場で受ける機会が得られる検査です。経腟超音波検査は、検診や人間ドックに追加する場合には自費診療になりますが、婦人科を受診すれば保険診療で検査ができることがあります。月経痛が毎月強くてつらい、月経量が多くて血の塊が出る、不正出血があるなどの何らかの症状がある方は婦人科を受診してください。ーー経腟超音波検査の費用はどのくらいですか？大島さん検診目的の場合、自費診療となるため5,000円前後ですが、症状によっては保険適用の場合もありますので、3割負担で2,000円前後になります。また、自治体の子宮頸がん検診に含まれることもあるため、無償で受けられることもあります。所要時間は2、3分程度なので、子宮頸がん検診と併せて受診するとよいと思います。経腟超音波検査の流れーー経腟超音波検査の流れをお教えください。大島さんまずは事前の問診で気になる症状がないか、疾患が隠れていそうな症状がないかを確認します。続いて下着を脱いでいただき（下半身のみ）、「内診台」と呼ばれるイスに座っていただきます。仰向けに寝た状態で開脚の姿勢で検査を行います。経腟超音波検査では、プローブと呼ばれる指1.5本分程度の太さの棒を腟に挿入します。医師が子宮・卵巣の様子を超音波による画像で確認し、検査は終了です。ーー腟の中にプロープを入れるとき、痛くないですか？痛みを抑えるコツがありましたら教えてください。大島さんプロープは細いので、性交渉の経験がある方は、挿入による痛みはほとんどありません。この検査で痛みがある場合、内膜症などの病気による場合があります。緊張して腟が閉じてしまうと、痛みを感じやすいので、なるべくリラックスして、ゆっくり深呼吸をして受けていただきたいです。経腟超音波検査は最も手軽な検査ーー経腟超音波検査でわかる病気が、他の方法でもっと手軽にわかる方法はないのでしょうか？大島さん経腟超音波検査は他の検査と比べ、最も手軽にできる検査です。痛みもなく、数分で済み、放射線を浴びることもなく、自費診療でも比較的安く受けられるほか、婦人科診察室ですぐにできる検査です。ほかに、例えばMRI検査がありますが、30分程度の時間がかかり、費用も保険診療で1万円程度と、さらにハードルが高くなります。ーー働く女性の4人に1人が子宮筋腫などの婦人科系の病気が進行していたという事実を知ると、「自分は大丈夫？」と不安になりますよね。全員が受けておきたい経腟超音波検査。婦人科の保険診療や検診時に追加で受けるなど、よりハードルの低い方法があることがわかりました。ぜひ積極的に検査を受けて、早期発見、早期治療により自分のカラダを守りましょう。Information教えてくれた人…大島 乃里子（おおしまのりこ）さんクレアージュ東京 レディースドッククリニック 婦人科顧問。日本産科婦人科学会専門医・指導医、日本婦人科腫瘍学会専門医・指導医、医学博士。女性医学の専門医・指導医でもあり、思春期から老年期までの女性の生涯におけるヘルスケアを担っている。(C)Inside Creative House/Getty Images文・椎原茜

雨の日の水ハネ対策にも、なんだか気分がのらなくてコーディネートが思い浮かばないときにも「黒パンツ」が1枚あればコーデが決まるはず！今回は、合わせるアイテムによって、きれいめにもカジュアルにもなる、着回し力抜群な「黒パンツ」を使った大人の着回しコーデを紹介します。どんな天候・シーンにも対応できる「黒パンツ」そろそろ雨も多い梅雨シーズンにはいりますね。白パンツを履いておでかけすると、足元に雨水が跳ねて、「せっかくの洋服が台無しに…」なんて経験をしたことのある方もいるのではないでしょうか。そんなとき、頼れるのが「黒パンツ」です。合わせるアイテムによって、オフィスに行くときのようなフォーマルなスタイルから、近場にでかけるようなカジュアルなスタイルまで、1枚持っていれば幅広いシーンで活躍します。悩んだら「黒パンツ」を選ぶべし！結局一番使い勝手がいいので、筆者はいろいろな形の「黒パンツ」をそろえています。少し変わったデザインやトレンド感のあるものも、黒なら挑戦しやすく目立ちすぎないので、コーディネートのちょっとしたアクセントになってくれます。1枚あるだけでどんなコーディネートにも使えるので「黒パンツ」は持っていて損はしないアイテムでしょう。何より汚れが気にならないので、普段使いしやすいのがポイントです。着回し力も抜群！「黒パンツ」でシーンに応じた着こなしを着回し力抜群な「黒パンツ」は、合わせるアイテム次第で、様々なスタイリングをかなえてくれます。ちょっぴり華やかにしたいときは、デザイン性のあるブラウスを合わせてみたり、かしこまったシーンではジャケットを羽織ってきちんと感をアップさせたりと、どんなアイテムとも調和し、そのシーンに応じた着回しが楽しめるのが黒パンツの魅力です。トップスはあらゆるアイテムとの着回しが実現カラーやデザインを問わず、合わせやすいのも「黒パンツ」の特徴。筆者の場合、細身の黒パンツにはオーバーサイズでドロップショルダーになったトップスを、そしてウエスト部分にデザインの入った黒パンツには、シンプルでコンパクトなトップスをウエストインして合わせます。特に2022年は、強めのカラーも人気。少し派手だと思うような色やデザインも、「黒パンツ」と合わせればシックでおしゃれな雰囲気を醸し出してくれるはずです。小物をアレンジするとコーディネートが無限に広がるジメジメとした日が続くと、「コーディネートを考えるのさえ面倒…」なんて日もありますよね。そんな日は、「黒パンツ」とシンプルなトップスにして小物でアレンジするのが良いでしょう。きれいめのスラックスに、スニーカーを合わせて、ユニークな形のバッグを取り入れるなど、ポイントになる小物を選んでメリハリを出すことを意識してみて。ポイントは、全身コーディネートしたときのテイストからあえて外す部分をつくること。上から下まですべて上品なアイテムは選ばず、カジュアルな雰囲気のある小物を選ぶと地味に見えません。2022年初夏イチオシの「黒パンツ」コーデ黒パンツ愛用者である筆者が、2022年におすすめしたい黒パンツコーデを3つご紹介します。華やかトップスで印象深く裾に少しスリットの入ったシンプルな黒パンツには、華やかなシャツブラウスを合わせます。小物は白でスッキリまとめ、爽やかさを出しました。「黒パンツ」で全体を引き締めることで、華やかで可愛らしいシャツブラウスを着ていても、甘すぎたり、子どもっぽくなったりせず、都会的に見せてくれます。ジョガーパンツをシックに着るトレンドアイテムでもあるジョガーパンツを使ったリラックス感のあるコーディネートです。カジュアルなジョガーパンツも、黒を選ぶとすっきりとしてスタイリッシュな雰囲気に。トップスには、ゆったりとしたアイテムを取り入れるとバランスが良くなります。持っていなかったら、ヒップラインが隠れるアウターやカーディガンと合わせてみるのがおすすめです。黒のレースパンツは小物で盛って休日気分を上げてくれそうな黒のレースパンツには、大人っぽいアイテムをミックスさせてみて。シンプルなリブニットや上品見えするスクエアのオープントゥフラットサンダル、カチッと見えるバッグなどを合わせてみると良いかも。今回は、シンプルにまとまりすぎないように、ラフィアハットを加えました。リラックス感と大人っぽさを意識したコーディネートはこの夏も注目されているので、イチオシです。今回は3本の「黒パンツ」を使ったコーディネートを紹介しましたが、1枚あれば着回しもできて、お財布にも優しいですし、どんなシーンでも大活躍するはず！「黒パンツ」は定番アイテムだからこそ、シンプルにまとめすぎないことで、地味に見えるのを防いでくれます。ぜひ、春夏のコーディネートの参考にしてみてくださいね。文/桐生奈奈子

夏が近づき、冷たい日本茶が美味しい季節になりました。水出しの日本茶を手作りしてみませんか？鹿児島発の日本茶専門店が手軽で美味しい水出し日本茶の作り方を伝授してくれました。マイボトルで持ち歩けば節約にもなりますよ。冷たい日本茶をマイボトルに入れて持ち歩けば節約に！気温がどんどん上がってきて、冷たいドリンクが美味しく感じる季節ですね。ペットボトルのドリンクを毎日買うよりも、マイボトルに自分で飲み物を用意して持ち歩くのなら、節約にもなります。それの定番といえば、冷たい日本茶。より美味しく自分で淹れるにはどうすればいいのでしょうか？今回は、茶葉から水で淹れる水出し日本茶の作り方を、鹿児島発の日本茶専門店「すすむ屋茶店東京自由が丘」が教えてくれました。天然水でより美味しく！水出し日本茶の作り方一般的に冷たい日本茶といえば、熱湯から淹れて、できあがったものを冷まし、冷蔵庫で冷やしてからいただきますよね。一方で、水から淹れる方法もあるのをご存知ですか？お茶のプロであるすすむ屋茶店によると、次の簡単3ステップで、寝ている間に手軽に水出しができるそうなんです。簡単3ステップ！水出し日本茶の作り方1.ピッチャーかボトルに水を入れ、茶葉を入れるすすむ屋茶店蓋つきのピッチャーやボトルを用意します。常温か冷水の天然水1リットルに対し、茶葉10g～15gをお好みで入れてください。ティーバッグを使うとより手軽です。2.冷蔵庫で6時間ほど冷やし、茶葉を取り出すすすむ屋茶店茶葉やティーバッグを入れたまま、冷蔵庫で最低6時間ほど冷やしたら、茶葉を取り出します。夜寝る前に準備をすれば、翌朝には飲めるようになります。携帯用として、水筒に水とティーバッグを入れ、数時間抽出してもいいですよ。3.フィルターがついていないときは茶こしで注ぐすすむ屋茶店ピッチャーやボトルにフィルターがついていないときは、茶こしを使用して注いだほうが、えぐみを感じない味わいになります。水出しのお茶は、あまり保存がきかないので、作った後は当日中に、なるべく早めにいただきましょう。【豆知識】天然水で淹れると日本茶が美味しくなる!?ーーところで、今回はウォーターサーバー「FRECIOUS（フレシャス）」の天然水を利用して淹れていました。実は天然水を使ってお茶を淹れると、より美味しくなるのだそうですね。すすむ屋茶店お湯の温度と同じくらい大切なのが水選びです。使う水の種類によって、味わいが大きく変わってきます。水が美味しければ美味しいほど、お茶自体もおいしくなると言われていて、一般的にお茶を飲むときは、硬水よりも軟水が適しています。ーー市販の天然水か、天然水の出るウォーターサーバー等を利用して、美味しい水出し日本茶を作りましょう。水出し日本茶におすすめの夏らしいお茶3選ーーぜひ、おうちで水出し日本茶を淹れてみませんか。水出しに適した茶葉を紹介します。1.優しい甘みが楽しめる鹿児島茶すすむ屋茶店「水出し煎茶アイスブレンド（鹿児島茶・煎茶・緑茶）」￥1,296（税込）すすむ屋茶店の一品。水出し茶、もしくは氷水出し茶専用に焙煎ブレンドされた日本茶です。コクのある、ゆたかみどりという品種をベースに、優しい甘みが特徴の、さえみどりという品種をブレンドしてあり、鹿児島茶らしい甘みを楽しめます。2.甘めのお茶が好きな人におすすめ煎茶堂東京「はるもえぎ」缶入り（30g）￥1,663（税込）シングルオリジン煎茶専門店「煎茶堂東京」の一品。同店は日本全国の単一農園・単一品種の品種茶を取りそろえています。はるもえぎは、和栗のような甘い香りのするお茶で、低温で淹れることでまったりとした香りが楽しめます。甘めのお茶が好きな人におすすめだそうですよ。氷と水で淹れてもOK。香りを存分に楽しみましょう。3.香り豊かな高級抹茶をブレンドした上品なお茶日本茶きみくら「抹茶入水出し煎茶ティーバッグ」20袋￥1,188（税込）、50個￥2,808（税込）静岡県掛川市の日本茶専門店「日本茶きみくら」は、全国の茶産地からこだわりの日本茶や菓子、茶道具などが手に入るお店。抹茶入水出し煎茶ティーバッグは、水出し専用に火入れされた深蒸し茶に、香り豊かな高級抹茶をブレンドした、上品な味わいが楽しめます。水500ccに対して、茶葉がよく広がる三角タイプのティーバッグを一つ入れて水出ししましょう。夏本番を控える今、お好みの茶葉を見つけて、ぜひ水出し日本茶の作り方をマスターしましょう。きっと夏がくるたびに重宝しますよ。今回ご紹介した商品は、いずれもオンラインショップで購入できます。取り扱い状況については店舗にお問い合わせください。Information「すすむ屋茶店 東京自由が丘」鹿児島にて100年続く製茶卸問屋より派生し生まれた、最高の日本茶のみを扱う専門店。鹿児島と東京に構える実店舗では、すべての日本茶が試飲可能。喫茶スペースのある店舗では、限定メニューや甘味も愉しめる。文・椎原茜

減量のためにトレーニングを続けることはなかなか根気のいるもの。だからこそ、日常の生活を送っていても太りづらい「痩せ体質」の人には憧れますよね。そんな痩せ体質も、実は寝る前に1日の体の歪みをリセットしておくだけで目指せるんです。そこで今回は、ヨガインストラクターの筆者が「背部を丸めて伸ばすだけで痩せ体質を目指せる簡単習慣」をご紹介します。姿勢を伸ばすことが意識されがちですが、今回は丸める力にフォーカスしてお伝えします。痩せない原因は背中と腰のこわばり…？長時間座っていたりアンバランスな立ち方をすることで起こりうる姿勢の崩れを放置すると、局所的に筋肉に負担がかかり、凝り固まりやすくなります。特に、女性に多く見られるのがお腹の力が抜けたような姿勢。それによって骨盤が前傾してしまうと反り腰になりやすく、腰や背中がパンパンに張ってしまうことも。また、デスクワーク中にやってしまいがちな巻肩姿勢が定着すると、背中が丸まって首から肩周りの筋肉がガチガチに固まってしまいがち。これらの姿勢によって負担がかかる筋肉が局所的になると、全身をバランスよく動かしにくくなり、動きが悪い部分に脂肪が残ったり、全身の代謝が落ちたりする恐れがあります。丸める、伸ばすをバランスよくとはいえ、姿勢をよくしようと意識すると、体を伸ばすことばかりに意識が行ってしまうことも。ですが、腰や背中を丸める柔軟性も痩せるために大切です。背骨を柔軟に動かせるように筋肉をまんべんなくほぐしておくことで、代謝の低下を予防しましょう。今回ご紹介するエクササイズでは、背中から腰を丸める力を意識してください。背中や腰をしっかり丸めることで、お腹にもしっかりアプローチできます。肩や首が凝ってると感じる人ほど、数回やるだけでもかなり疲れるでしょう。エクササイズを続けていけば気持ちよく体をストレッチできるようになると思いますので、自身の体の変化を感じてみてください。丸めて伸ばすだけ！寝る前10回で痩せ体質を目指す簡単習慣1．両脚を腰幅程度に開き、足先を外側へ向けてしゃがみます2．両腕は両脚の間に通し、膝先を開きましょう3．息を吸い、吐きながら腰を丸めてお尻を床に近づけてください4．3と同時に、肋骨の背後あたりから上部は頭の方へ向かってしっかりと丸め、首から頭は力を抜いて下げましょう5．3と4の動きを数回繰り返し、後背部を軽くストレッチします6．5を終えたら、息を吸いながら頭からみぞおちまでの背骨を上に引き上げるように意識して、両腕を斜め上に向かって伸ばしましょう7．今度は息を吐きながら背骨全体をしっかりと丸めるとともに、頭上にあげた両腕を手の甲を向かい合わせにした状態で前方へ引っ張るように伸ばします8．息を吸いながらかかとを持ち上げ、両脚を股関節をからしっかりと開き、両腕でさらに気持ちのいいところまで押し開いてください9．6～8を1セットとし、合計10セット行います背骨全体を意識すること背骨をしっかりと丸めて伸ばすことを意識するのが大切です。背骨全体を意識して動かすように心がけましょう。特に、腰はお尻を床に近づけるくらい丁寧に丸めると、お腹も縮みます。また、腕を伸ばすときも背中から二の腕までを引っ張るように伸ばすのがポイント。首から腰まで凝り固まっている日はとてもしんどく感じますが、翌朝はスッキリするはず。代謝を低下させないためにも、寝る前にぜひ行ってみてくださいね。©Alina Troeva/shutterstock上村由夏「マナヨガ」代表。20代の頃、ストレス過多で喘息が再発。心身の調和こそ健康だと痛感し、ヨガセラピーを学び始める。また姿勢と歩き方から整え頑張らなくても、自然と痩せてキレイになっていく“マナメソッド”を発案。現在は女性の体の巡りを目覚めさせるレッスンをテーマとし、エネルギーワークのエッセンスが残る古代ヨガをベースにした【マナメソッドセラピー】と【ゆる痩せマナメソッド】でボディ・マインド・スピリットの調和を大切にし外側も内側も本質的な幸せを見出セルレッスンを展開中。生徒は全国にわたり、個人レッスンはキャンセル待ちが出るほどの人気。文/上村由夏

気分や運気をカスタマイズするのに便利なのが、DIY。部屋の印象を変えるために、壁を自分好みにアレンジする人もいるでしょう。そこで今回は、“壁”に注目した、心理学と風水の知識をコラボさせた風水心理テストをご用意しました。変えたい壁の色から、あなたの「幸せに必要なモノ」がわかります。Q．部屋の壁の色を変えるなら、どの色を選ぶ？A：ブルーB：グリーンC：アイボリーD：ブラウンあなたはどれを選びましたか？さっそく結果を見てみましょう。この心理テストで診断できること「幸せに必要なモノ」風水における“壁”は、床＝大地からあふれたエネルギーが流れる重要なパーツであり、幸せを呼び込む道。一方、深層心理では、敵や障害にどうやって向き合い、戦うのかというスタンスを暗示します。そのため、変えたい壁の色から、幸福に辿りつくための方法、つまりあなたの「幸せに必要なモノ」を探ることができるのです。A：「ブルー」を選んだあなた……瞬発力冷静さと発展を促すという2つの意味を持つ「ブルー」。この答えを選んだ人は、淡々としているように見えて、内面には熱いパッションを秘めていそう。ただ、基本的にじっくり考えるタイプのため、最初の一歩がなかなか踏み出せないことも多いみたい。あなたが幸せになるために欠かせないものは、瞬発力です。やりたい、欲しいと思ったら、すぐにアクションを起こしてみて。もちろん心配やリスクはゼロではないけれど、行動することで一気に現実が動き出すでしょう。東の方角にある壁に、目標や夢を書いた紙を貼るのも達成率を高める効果が期待できます。B：「グリーン」を選んだあなた……自己チューマインド「グリーン」は、風水では自然に近い色として、リラクゼーションに最適と考えられています。この答えを選んだ人は、細やかで優しく、よく気が回るタイプ。周りの気持ちやTPOを読み取り、みんながハッピーに過ごせるように配慮できるはず。あなたが幸せになるために欠かせないものは、自己チューマインド。周囲のことに気を遣いすぎず、自分を優先させることが大切なのです。やりたいことや欲しいものがあるなら、自分勝手かなと思っても遠慮せずやってしまいましょう。そんな風に少しだけ図々しくなれば、人生は大きく拓けていくはず。赤のラグやファブリックを取り入れることで、やる気をさらに引き出せます！C：「アイボリー」を選んだあなた……克己心ナチュラルであたたかみのある「アイボリー」は、浄化と癒しのパワーを持つカラーです。この答えを選んだ人は、自然体でムリをしません。のびのび過ごせているけれど、面倒事からはつい逃避しがち。気づいたらやらなくてはいけない課題や仕事が山積みになって、青ざめることも。あなたが幸せになるために欠かせないものは、克己心です。1日数分でもいいので、苦手なことに向き合ってみて。チリも積もれば山となるように、課題や仕事もコツコツと解消することで未来のあなたを助けてくれるし、やり抜く強さを身に着けることもできそう。デスクにミニ観葉植物を置くのも、煩悩やトラブル回避にお役立ち。D：「ブラウン」を選んだあなた……サプライズ精神土の気が強く、安定をもたらす効果が高いのが「ブラウン」です。これを選んだ人は、堅実なリアリスト。甘い夢を見ることはなく、目の前の現実をしっかり受け止めて日々生きていそう。あなたが幸せになるために欠かせないものは、サプライズ精神。運を天に任せたり、出たとこ勝負をしてみたりなど、偶然の導きを楽しむようにしてみて。失敗やミスは少ないけれど、小さくまとまりがちなあなたの幸せのスケールが、グンとワイドになるはずです。ささやかでいいので大事な人にサプライズギフトを贈るのもいいこと。相手を喜ばせるためにいろいろ考えるうち、眠っていた能力やチャンスが覚醒されそう。おわりに幸せは待っているだけではなかなかやってこないもの。幸せになるために欠かせないものがわかったら、そこをしっかり強化&活用して、自分からキャッチしにいきましょう。©Andy Dean Photography/shutterstock文/月風うさぎ

本当にいいものに出合えば、カラダの不調はきっと解消できるはず。編集部が実際に試して選んだこだわりのアイテムを紹介する「ananカラダにいいものカタログ」。今回は「ミーゼ スカルプリフト アクティブ」に注目！ミーゼ スカルプリフト アクティブ￥49,500一日の終わりにEMSで頭皮刺激。お風呂で使えるスカルプケア。圧倒的なEMSパワーで、頭皮ケアにも大活躍する防水仕様のブラシ型美顔器。目を酷使し、ストレスも重なる日々で、私たちの頭は凝りっぱなし。毎日のお風呂時間に頭筋を徹底的にほぐせば、頭や顔まわりの血流が改善し、頭がスッキリ。良質な睡眠に誘われるので疲れを翌日に残しません。美容とストレスケア、ダブルで役立つ優秀ギアです。10分ほど刺激すると、ポカポカ温まってくる感じ。（33歳・広告）頭だけでなく、肩まで軽くなるから、ぐっすり眠れます。（27歳・ヘア&メイク）低中周波EMSの刺激で頭筋&表情筋をリフトアップ！低周波～中周波のEMSが、筋肉の奥深くまで刺激。筋肉を強く動かす低周波EMSと、さらに深くまで届く中周波EMSを組み合わせて、設定レベルは6段階と多彩。毎分約7000回の微細な振動で頭部の筋肉や表情筋をストレッチ。ピリピリ気持ちいい電流が深層部まで届く。アタッチメントは2種類右・柔らかいシリコーンの顔用、左・ヘアブラシタイプの頭皮用ヤーマン TEL：0120・776・282※『anan』2022年5月25日号より。写真・多田 寛スタイリスト・仮屋薗寛子ヘア&メイク・浜田あゆみ（メランジ）モデル・メイ・パクディ文・板倉ミキコ

霊視とパワーストーンで２万人以上のカウンセリング経験のあるしずくさんが毎週日曜に今週の運勢、恋愛運、仕事運、金運を導き出します。4つのストーンから、気になるものを直観で1つ選んで、１週間の運勢を占いましょう。5月23日〜5月29日の運勢です。クリスタル占い5月23日〜5月29日の運勢サロン『代官山 石の雫』で、霊視とパワーストーンよるカウンセリングでのべ2万人以上を幸せに導いてきたしずくさんのクリスタル占いで、今週１週間の運勢をチェックしましょう。下の4つのパワーストーンから気になるものを直観で選んで！選んだパワーストーンは、今のあなたの心の状態を象徴しています。そして、それぞれのパワーストーンに秘められたメッセージは、今のあなたに向けられたもの。毎日をポジティブに過ごすヒントにしてくださいね。Q.下の4つの石のうち、気になるものは何ですか？次からひとつ選んでください。1. クンツァイト （左上）2. ヒスイ（右上）3. ブラックダイヤモンド（左下）4. 水晶（右下）あなたはどれを選びましたか？さっそく結果を見てみましょう。1.火のエレメント「クンツァイト」を選んだあなた…「今週は、ご縁を感じるタイミング！」今週のあなたは、将来の幸福につながるとき。目の前にチャンスがきたら、手をあげて大丈夫！周囲に感謝を伝えることで、幸運のご縁が深まるでしょう。幸せがあなたに向かって舞い降りてきますよ。結果を出そうと焦せらないで、流れに身を任せてみて。今までの信用の積み重ねのおかげで、未来の成功を手に入れることができるでしょう。恋愛運は、新しい出会いがあるとき。我慢してきたお付き合いなら、今が潮時。気持ち良い付き合いができない人とはお別れしてよいかもしれません。気持ちのもち方を調節することを意識しましょう。シングルの方は、人間関係を見直すことで、素敵な出会いがありそう。カップルの人は、お互いに尊重し合うと二人の仲が深まるでしょう。仕事&金運は、人間関係が広がりそう。努力の積み重ねの影響が表面化してきそうです。仕事で話の合う人が現れるかも！ 同じ情熱で会話ができたら、お互い嬉しいご縁が深まるはず。それをきっかけに人間関係が広がって、仕事がはかどるでしょう。ちょっと個性を出すことで、あなたを応援してくれる人が増えることになりそう。ラッキーアクションは、テンションが上がる服を着ること。これから、人付き合いが増えてきます。明るい色のお洋服を取り入れて、外出することを楽しみましょう。自分自身に恋をする気持ちになれてハッピーになれますよ。おしゃれを楽しむことで、新鮮な気持ちになり良い話もたくさん舞い込んできます！クンツァイトは、優しい愛の波動で、幸福と豊かさを引き寄せます。失恋や疲れた心を癒して愛と平和な心を取り戻してくれます。肌や髪を美しく保つように意識しましょう。バラやチューリップなどのお花やクリスタルを、目に入る場所に置いくとよいでしょう。2.風のエレメント「ヒスイ」を選んだあなた…「今週は、運に愛されるタイミング！」今週のあなたは、好調！あなたの求めている希望や夢がもうすぐ手に届きそう。本当に大切にしたいこと、自分の望みを大切にしましょう。本音と向き合うことで満足感を得ら、新たな運命の方向に進みだします。予想外なことも、ポジティブに捉えられたら「怪我の功名」という結果になりますよ！恋愛運は、絶好調！異性から優しくされることが増えそう。助けてもらえたり、特別扱いされたら素直に受け入れ、感謝してね。あなたは、その価値がある人なのです。シングルの方は、告白されることがあるかも。誰かから愛される運勢です。パートナーがいる方は、サプライズプレゼントや言葉で愛されていると実感できそう！ラブラブに過ごしてくださいね。仕事&金運は、キャリアが上がるとき。失敗を恐れずに！心配しなくて大丈夫です。キャリアアップに続く運命です。幸運の追い風が吹いているので、おのずと動き出したくなるでしょう。上司や同僚と仲良くすることを意識すると、より成功しやすいでしょう。ラッキーアクションは、サプリメントを摂り入れること。カラダの中から意識改革を起こすことはとっても重要！美や健康のためにサプリメントなどの健康食品を選んでみて。体調をよくすることで、幸運体質が育まれます。特に、「鉄分」「食物繊維」「ビタミン類」「ミネラル」がおススメ。幸運の近道は、ヘルシーな生活です。ヒスイは、大地のエネルギーと天の叡智を与えます。年齢に適した健康や心の成長を促すでしょう。理想的な人格を思い描くと、あなたの才能がより高まります。ヒスイをお守りにもつと、トラブルを回避し、人生の成功と繁栄、活力をもたらすと言われています。3.地のエレメント「ブラックダイヤモンド」を選んだあなた…「今週は、転機のタイミング！」今週のあなたは、チャレンジするとき。ライフスタイルの変化がありそうです。運命がこれまでとは違う流れになるかもしれません。壁にぶつかっても、チャレンジをすることをおススメします。覚悟を決めて打ち込めば、ゆっくり成果が出てくるでしょう。幸運の転機へと繋がっているので、あなたの選択を信じてみて。恋愛運は、素直になるとき。あなたの優しさ、気遣い、思いやり、キュートな性格を表に出していきましょう。素直になることで恋愛運は高まります。周囲の人から褒められる、感謝されるなど良いことがありそう。シングルの人は、好奇心から始まるお付き合いもあり？！カップルの人は、二人の趣味を楽しむと吉。仕事&金運は、成功に近づくとき！難しい仕事もチャレンジしてみて。本気を出すことが幸運のカギです。思考を巡らせると、良いアイデアが浮かびそう。成功する心が決まったら、責任感をもって自分を信じて働くのみ！尊敬できる人と関わることで、金運も上昇アップ。ラッキーアクションは、近所の神社へお散歩すること。清浄な気にふれて、心身とも清々しく軽やかな気持ちになれるでしょう。行き詰まった時は、パワースポットで浄化を楽しんで。不安や恐れを手放す助けになりますよ。お散歩しながら、季節を感じて楽しんでください。ブラックダイヤモンドは世界で最も硬い鉱物で、ダイヤモンドに鉄鉱石などが入っています。悪魔が欲しがるほど、強いパワーが溢れています。潜在能力を引き出し、未来を切り開くパワーを信じてください。愛と喜びの光の世界に進むために、人をゆるし、自分を癒し、安らかな選択をしましょう。4.水のエレメント「水晶」を選んだあなた…「今週は、努力が報われるとき！」今週のあなたは、成功の兆しが表れるタイミング。あなたの積極性と行動力があれば運気を盛り上げてくれるようです。明るい気持ちでチャレンジしてみたいことを考えてみて。この先の楽しい計画に気持ちが向きそう。もし、ネガティブな人に嫉妬されたり足を引っ張られることがあったら、スルーしてもっとやる気をだすといいでしょう！恋愛運は、ゆっくり発展するとき。職場の仲間や友達からのお誘いがあったら素直に参加してみて。思いもよらない出会いがあるかもしれませんよ。シングルの方は、心の美しい仲間といることで、類友の優しい人とつながっていきそう。カップルの方は、相手の愛や思いやりに触れる機会が増えそうです。仕事&金運は、やる気がでるとき。今週は、仕事のテンションが上がっていきます。新しいタスクをしていくことが、大きな力を引き出す重要な開運になります。耳から入る情報が気分を上げてくれます。ビジネス系の動画を聴きながら通勤したり、勉強するとモチベーションが上がりますよ。ラッキーアクションは、好きなことを学ぶこと。特に、外国語を学ぶと吉。セミナーやワークショップでアドバイスをもらうこともおススメです。その道を極めているプロに学ぶ姿勢が幸運を呼びます。洋楽を歌ってみたり、映画を字幕なしで見るのも良さそう。運気だけでなく、思考パターンも変わってくるうれしい効果が。水晶は、すべてのものを浄化・調和して、生命力を活性化させます。思考をポジティブに浄化してくれるため、水晶を握って瞑想するだけでもヒーリングできるでしょう。お部屋に置くと自宅をパワースポットに。すべての物質を清らかに保たせることができるでしょう。いかがでしたか？あなたの１週間が素敵なものになりますように。次回の配信も楽しみにしていてくださいね。しずく『代官山 石の雫』オーナー。20代の時に天然石に出会い、天然石を使い、自分自身を浄化したり、波動を上げる方法を独自に習得。天然石の素晴らしさを伝える使命を感じ、2007年にサロンをオープン。多数の著名人も鑑定に訪れ、のべ2万人以上のカウンセリングを行う。オンラインサロン「しずくのオンラインサロン」も主催している。クリスタルカードを発売中。占い、文・しずく 写真・永谷知也