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疲れていたり気分が落ちていたりすると、年齢によらず老け見え、疲れて見えることも。どうせなら、どんなときも元気に見られたいものですよね。そこで今回は、anan Beauty+ clubのメンバーが行なっている老け見え対策について調査を実施！少しでも元気に見られるために、女性たちはどのような対策をしているのでしょうか。ファッションについての老け見え対策©比嘉桃子まずは「ファッション」の老け見え対策について。対策をしている女性は75%とのこと。どのような対策をしているのか、コメントを見ていきましょう。「プチプラで固めないようにする」（37歳・会社員）「プチプラも使うけど、全身プチプラにはしない」（32歳・専門職）プチプラを使いこなすこと自体はとても素敵ですが、上品に見せるにはバランスが大切！プチプラアイテムは1〜2個までにするなど、高見えするアイテムとのバランスを考えてみるとよさそうです。「昔流行ったものは避ける」（37歳・会社員）「古いデザインのファッションアイテムは着ない」（34歳・会社員）ファッションのトレンドは目まぐるしく変わっていくもの。トレンドの中でも自分の好きなテイストのものがあれば、積極的に取り入れてみるといいかも。「二の腕など自信がない部分は隠し、ウエストなど自分の強みがあるポイントは強調することで、自分らしい体型に見せる」（32歳・専門職）強みを生かしたコーデ、素敵です！自分の体型をよく知っておくと、どのような服が似合うのかもわかってきそうですね。「骨格に合った服を着る。自分の似合わない色は避ける」（27歳・会社員）骨格診断やパーソナルカラー診断など、パーソナルな診断を通して似合う服がわかることも。自分に似合う服がわからない人は、こうした診断を利用してみるのもおすすめです！「出かける時は全身鏡で見て、写真を撮ってみる」（40歳・会社員）鏡で見るよりも、写真で見た方が第三者目線で見られそう。そうしてコーディネートの写真が溜まっていくと、ファッションセンスも磨かれていきそうです！※anan Beauty+ club…美容・健康・エコ好きな女性たち約100名が集まるanan Beauty+の読者組織。真似したくないファッションとはファッションに関する老け見え対策を考えていると、街ゆく人や周囲の人のファッションが気になってくるもの。時には反面教師にしたくなるファッションを見かけることもあるようで…。「シワが多い服を着ていると、だらしなさから老けて見える。安っぽく見える素材の服やシワだらけの服は嫌だなと思いました」（37歳・専門職）「ブラジャーから背中の肉がはみ出していると、老け見えする気がする」（34歳・主婦）「ボトムスの形は流行がわかりやすいので、何年も同じものを履いていると一昔前の人感が出る」（44歳・専門職）「ファッションがその人の骨格に合っていなくて、なんかキマらない感じがする」（27歳・会社員）人のファッションから学べることってたくさんありますよね。どんな服を着ていいか悩んだら、周りを見渡してみるのもひとつの手かもしれません。メイクについての老け見え対策©比嘉桃子続いてはメイクの老け見え対策について。なんと対策をしている人の割合は9割を超えていました。具体的にどんな対策をしているのか、コメントをチェックしてみましょう。「スキンケアを入念にする」（30歳・会社員）「乾燥対策にメイク前に保湿をしっかりする」（37歳・会社員）メイク前の入念なスキンケアは、メイクノリや持ちをよくしてくれます。まずは土台作りが大切ですね！「ベースメイクの厚塗りをしない」（36歳・会社員）「ほうれい線にファンデがヨレると老け見えなので、口周りは薄づきに」（34歳・主婦）最近のトレンドは、素肌を生かしたベースメイク。つい肌トラブルを厚塗りで隠したくなりますが、ヨレると余計に疲れて見えるため、なるべく薄塗りを意識してみるとよさそう。「アイシャドウはきちんとぼかす。マスカラもあまり濃くしない」（36歳・自営業）「ただ濃くすればいいと昔は思っいてたけど、引き算をするようにしている」（27歳・会社員）メイクは時に引き算も大切！うまく抜け感を作りながら、自分が強調したいパーツを際立たせるメイクができると魅力的に仕上がります。「リップやチーク、ラメの入ったパウダーなどで血色をよく見せる」（40歳・主婦）血色が悪く見えてしまう人は、カラーアイテムに注力を！塗りすぎには注意しつつ、自然な血色感を出してみて。「メイク方法は最新のものを浮かない程度には取り入れて、古いメイクにならないようにする」（32歳・専門職）「定期的に百貨店のメイクコーナーへ行って、新しいコスメを試したり、話を聞いてみたりする」（40歳・専門職）常に変わるトレンドは、SNSや化粧品カウンターでチェックしているという人も。新しいメイクを研究する姿勢が素敵です！真似したくないメイクもメイクに関しても、人から学ぶことは多いよう。反面教師にしたいメイクにはどのようなものがあるのでしょうか。「ファンデーションがシワでヨレると老けて見えるなと感じるので、年齢に合わせてメイクも変えていく必要があると感じた」（27歳・会社員）「囲み目メイクと細眉など。昔に流行ったメイクばかりの人」（32歳・会社員）「メイクが濃すぎる。チークもリップもわざとらしくない感じが今っぽいので、ナチュラルを心がけようと思いました」（32歳・会社員）「眉とヘアカラーが合っておらず、眉だけ黒い」（34歳・主婦）時代や年齢が進んでいくとともに、メイクのアップデートも必要なのかも。筆者もこまめに勉強します！ヘアについての老け見え対策©比嘉桃子最後に、ヘアに関する老け見え対策について。ヘアについても8割以上と、多くの人が対策をしているようでした。「とにかくツヤを出す。パサパサだと、それだけで生活感が出て魅力が半減。縮毛矯正やトリートメントに定期的に通っています」（36歳・自営業）「日頃からヘアケアには気を遣うことで、きれいなカラーとツヤを維持。髪がパサパサしていたり、退色していたりすると老けて見えます！」（32歳・専門職）もっとも多かったのは、「ツヤを出す」というもの。パサついた髪は疲れて見えるとのことから、サロンのトリートメントに通う人も多くいました。「少しでも傷んできたらまとめ髪にする」（44歳・主婦）そんなに頻繁にサロンに行くのはちょっと…という人は、ヘアアレンジを取り入れるのもおすすめ。傷んだ部分が隠れやすいだけでなく、おしゃれにも見せてくれます。「スキンケア以上にヘアケアにお金をかけている。ヘッドスパやマッサージ、頭皮ケアからミルクといったホームケアも使います」（40歳・専門職）サロンでのケアだけでなく、ホームケアに力を入れるのもパサつき対策としておすすめ。ちょっといいシャンプー&トリートメントにするだけで、若々しくツヤのある髪に仕上がることもありますよ！「頻繁にカラーとトリートメントをする」（34歳・会社員）色落ちが老け見えの原因になるとのコメントも。カラーリングをしている人は、プリンになりすぎないよう要注意です！こんなヘアには気をつけたい！周りの人のヘアを見て、自分のヘアケアを見直したという人も。そんなきっかけとなったがっかりヘアについても聞いてみました。「どんなに可愛くても、髪がキレイじゃないともったいない気がした」（27歳・会社員）「頭頂部に白髪が集中している人がいて、自分では気づきにくいのかなと思いました」（36歳・自営業）「パサパサのお手入れしていない髪を見たとき」（40歳・自営業）「乾燥が目立つのにダウンスタイルにしている人を見ると後ろ姿が老けて見えるなと思った」（44歳・主婦）顔の周りであることから、目が行きやすいヘア。細かいところまで気を遣っておきたいところですね。いつまでも若々しい、あの人みたいになりたい！「あなたの周りに、いつまでも変わらない、老けて見えない人はいますか？」と聞いてみたところ、女性たちからたくさんの回答が！お手本にすべき素敵な女性には、どのような特徴があるのでしょうか。「いつ見てもヘア、ネイル、メイクが綺麗。流行りではなく、いいものを長く身につけている感じ。スタイルも姿勢もいい」（34歳・主婦）「最新の美容医療を上手に取り入れている人。運動習慣がしっかりある人」（32歳・専門職）「いつも明るくてポジティブ」（36歳・専門職）「常に笑顔。振る舞いが大人。外見だけでなく内面も美意識高め」（34歳・会社員）「推しがたくさんいて日々を楽しんでいる」（44歳・主婦）驚いたのは、外見に関することよりも、圧倒的に内面に関するものが多かったこと。どんなに外見を磨いても、内面からにじみ出る美しさには敵わないのかもしれません…！外見を磨きつつ、内面の研鑽も続けていきたいですね。自分が好きな自分でいるために年齢問わずフレッシュに見られるためには、ファッションやメイク、ヘアなど外見に関するものをこまめにアップデートしていくことが大切なよう。常にトレンドや自分に似合うものを研究しながら、自分が好きな自分を追求していきたいですね！筆者情報比嘉桃子1992年生まれのフリーライター。化粧品検定1級を保有しており、美容ジャンルを中心に執筆中。いち消費者としてもコスメやスキンケアを愛する美容オタク。(C)水乃みのる/Adobe Stock文・比嘉桃子

霊視とパワーストーンで２万人以上のカウンセリング経験のあるしずくさんが毎週日曜に今週の運勢、恋愛運、仕事運、金運を導き出します。4つのストーンから、気になるものを直感でひとつ選んで、1週間の運勢を占いましょう6月3日〜6月9日の運勢です。クリスタル占い6月3日〜6月9日の運勢サロン『代官山 石の雫』で、霊視とパワーストーンによるカウンセリングでのべ2万人以上を幸せに導いてきたしずくさんのクリスタル占いで、今週1週間の運勢をチェックしましょう。下の4つのパワーストーンから気になるものを直感で選んで！選んだパワーストーンは、今のあなたの心の状態を象徴しています。そして、それぞれのパワーストーンに秘められたメッセージは、今のあなたに向けられたもの。毎日をポジティブに過ごすヒントにしてくださいね。Q.下の4つの石のうち、気になるものは何ですか？次からひとつ選んでください。1. ガーネット（左上）2. アベンチュリン（右上）3. ブラックダイヤモンド（左下）4. アクアマリン（右下）あなたはどれを選びましたか？さっそく結果を見てみましょう。1.火のエレメント「ガーネット」を選んだあなた…「今週は、大きな幸せへと繋がるタイミング！」今週のあなたの運勢は、新しい一歩を踏み出すのにぴったりのタイミングです。手元に残すもの、手放すものを自ら選び、より深い人生を生きるための選択を意識してみましょう。例えば、普段決めているルールや他人に課している期待を少し緩めてみることです。その解放感を味わうことで、心が軽くなり、新たな気付きが訪れるでしょう。人生を旅だと考え、目的地に向かって軽やかに歩くようなイメージをもつと、自然と前向きになれます。もし今、不本意な状況にあるなら、それは何かが少しずつずれているのかもしれません。現状維持も大切ですが、「本当にこれでいいのかな？」と自問しながら、立ち止まって自分の立場を客観的に見つめ直してみてください。小さな軌道修正が、大きな幸せへと繋がる一歩になるかもしれません。日常の中で、小さな瞬間があなたの心を温かくし、日々を彩る大切な宝物になるでしょう。今週の恋愛運は、嬉しい出来事が待っています。何気ない瞬間がドラマチックに変わるかもしれません。新しい恋の始まりや、心に響く決断の瞬間が訪れるかもしれませんが、それもすべて素敵なご縁の一部です。シングルのかたは、人との付き合い方が少しずつ変わっていく時期です。似た者同士の関係が深まったり、新しい出会いがあったりと、あなたの周りの人間関係が少しずつ動いていくのを感じるでしょう。そんなとき、まずは自分を大切にし、自分に愛情を注ぎましょう。自然と素敵な縁が結ばれていくでしょう。カップルのかたは、毎日の小さな幸せに目を向けると、二人の愛の熱量が高まりそう。あなたの優しさは、パートナーにしっかりと伝わっています。心地よい毎日を過ごし、愛をしっかり捕まえましょう。日常の幸せが、あなたの心を温かく包み込みますように。今週の仕事&金運は、とても良い予感がします。思いがけない収入が舞い込むかもしれません。今週は「目の前にあるチャンスを大切に」という気持ちで過ごしてみてください。いつもより少し積極的に、毎日を楽しんでみましょう。他人の目を気にしないで、あなたらしく働いて大丈夫。今週は、過去の経験を振り返るのにも良いタイミングでもあります。あなたが体験してきたことは、すべて今のあなたを作り上げています。その経験を大切にし、さらに深めてみましょう。自分は変わり続ける存在だという意識を持つと、より良い未来への扉が開かれます。心をフラットに保つことで、金運もさらに良くなります。先入観を少しずつ取り払って、柔軟な心で毎日を過ごしてみてください。金運は、仕事と収入がうまく結びつく予感があるので、楽しみながら働くことが、素敵な未来を引き寄せるカギになるでしょう。ラッキーアクションは、お気に入りのアクセサリーを身につけると、運気が上がります。特に、自分の誕生石を使ったジュエリーはお守りのような効果がありますよ。日常の小さな変化を楽しみながら、前向きな1週間を過ごしてみてくださいね。ガーネットは勝利の石と呼ばれ、愛や夢を叶えるといわれています。努力することで成功へと導いてくれるでしょう。 マイナスな感情を浄化し、忍耐力と、目標に向かって努力する勇気をもちましょう。新しいことにチャレンジし たり、自分をアピールすることが成功への近道です！2.風のエレメント「アベンチュリン」を選んだあなた…「今週は、自分を主役にして、新しいことに挑戦するタイミング」今週のあなたのは、あなた自身が主役になるときです。夏至の日に向けて、不必要なものを手放し、本当にやりたいことにフォーカスする準備を始めましょう。毎日「今日の私は素敵だな」と感じる瞬間を大切に積み重ねていきましょう。移動がラッキーキーワードです。いつもと違う道を通って帰ったり、ちょっとした旅に出かけたり、普段と違う行動をすることで素晴らしいインスピレーションが得られるでしょう。最近、いろいろな迷いもあるかもしれません。そのもやもやは、移動することで整理されることがあります。特に歩くことがおススメです。「目的地まで歩いてみようかな」と挑戦してみるのも良いでしょう。また、ひとりの時間を大切にして、自分と向き合うことも重要です。何が好きで、何が嫌いかを整理することで、自分をより深く理解できるでしょう。毎日の小さな幸せを見つけ、その瞬間を楽しむことで、自然と前向きな気持ちになれるはずです。あなたの心の中の光が輝き、素敵な1週間になりますように。今週の恋愛運は、とてもアクティブで一波乱ありそうな予感です。でも、それはトラブルではなく、期待が高まる中での緊張感です。これはラッキーだからこそ起こる変化です。周囲の期待に振り回されないように、自分の心をしっかりもって乗り越えてください。シングルのかたは、意外と身近なところに恋が待っているかもしれません。思いがけない人から思いを打ち明けられても、相手のことを好きになれそうになければ無理をせず、お断りするのがベストです。もし気持ちが重くなったら、「それは大変だね」と共感してくれる人に話すと、心が軽くなり前向きな気持ちになれます。カップルのかたは、二人の会話を増やすことで愛が深まるでしょう。例えば、ちょっとした問題を一緒に話し合って、「こんな解決法もあるかも」といった新しいアイディアが浮かぶでしょう。日常の幸せを見つけることで、前向きな気持ちになれる1週間を過ごせるでしょう。今週の仕事&金運は、まさに花が咲くとき。知的好奇心が溢れ出し、日常の枠を超えるほどのパワーがあなたを包み込むでしょう。これまでコツコツ進めてきたことにアクセルを踏み込み、一歩進めるチャンスです。新しい資格に挑戦してみるのも素敵な選択かもしれません。自分の考えや思いを表現することは、仕事に新しい風を吹き込んでくれるはず。今の人間関係や仕事環境を整理するには最適なタイミングです。エネルギーが必要な時期なので、しっかりと休息を取ることも忘れずに。金運に関しても、仕事運とともに上昇気流に乗っています。大きな変化はないかもしれませんが、日々の努力が着実に実を結び、心の豊かさが増していくでしょう。今週のラッキーアクションは、お散歩やカフェでのリラックスタイム。自然と触れ合うことで心が癒されます。そして、笑顔をさらに魅力的にするために、歯と肌のお手入れも忘れずに。お気に入りのスキンケアアイテムを使って、楽しい時間を過ごしてくださいね。小さな自分磨きが、素敵な1週間を引き寄せます。アベンチュリンは、まるで森林浴をしたかのように心身のエネルギーを循環させるといわれています。身近な人への愛情が深まるときです。ハートを開き、自律神経のバランスを整えましょう。先入観や固定観念にとらわれず、人との出会いや旅、新し知識を得ることで、より豊かな人生へと導かれるでしょう。3.地のエレメント「ブラックダイヤモンド」を選んだあなた…「今週は、物事が順調に進むタイミング」今週のあなたの運勢は、絶好調。物事がどんどん進み、さまざまな誘いが舞い込む予感がします。そんな中、外出が重なることで出費も増えるかもしれません。お金の管理に少し気を使うことが大切ですが、心配しすぎず「なんとかなるさ」という気持ちを忘れずに。今週はスケジュールが忙しくても、経済的なゆとりを持ち、計画的に行動しましょう。でも、「この食事会に行ったほうが楽しいし、人との縁が深まる」と感じたなら、その場を楽しむことも大切です。チャンスを逃さないように、自分の直感を信じてください。また、他人に過度に関心をもたず、自分のエネルギーを大切に使うことも心がけてみてください。特に、家族やパートナーの動向にとらわれすぎず、自分自身の時間を楽しむことで、心にゆとりが生まれます。あなたの笑顔が輝く1週間を過ごせるように、リラックスして楽しんでください。今週の恋愛運は、安定していて、とても良い運気です。心の中に溜まったこだわりや悲しみ、怒りを少しずつ振るい落としていくことで、さらに運気が上向きます。こんな時には、お掃除や自然散策がおすすめです。お掃除は、物を減らして手放すことで心が軽くなり、新しい気づきを得られるでしょう。シングルのあなたは、目の前のことにとらわれすぎず、こだわりを手放して新しい出会いを楽しむ時期です。心を解放することで、新しい素敵な縁が訪れるかもしれません。カップルのあなたは、パートナーに対しての気配りが大切ですが、自分を幸せにすることにも目を向けてみてください。自分の心が満たされると、自然と相手にもその幸福感が伝わり、関係がさらに深まります。今週の仕事&金運は、とても良好です。プロジェクトが順調に進み、「万事好調」と感じる瞬間が多いでしょう。ただ、人の行き来が増えるため、予想外の出費が増えるかもしれません。食事の誘いが増えたり、人にごちそうする機会もあるかもしれませんが、こういう時こそ「楽しいかどうか」の直感を大切にしてください。「得か損か」を基準に行動しないように気をつけてくださいね。直感に従うことで、心が軽くなり、仕事がスムーズに進むはずです。また、「私ばかりが頑張っている」と感じることがあったら、その気持ちを打ち消すように心がけてください。金運も安定していますが、大きな出費には注意が必要です。少しの節約や計画的な支出が、後々の安心感につながります。リラックスしながら素敵な1週間を過ごしてくださいね。今週のラッキーアクショは、ナチュラルなメイクで自分らしさを引き出すこと。透明感のあるベースメイクに、ほんのりピンクのチークやリップを取り入れてみて。軽やかな印象で魅力がアップしますよ。ブラックダイヤモンドは世界で最も硬い鉱物で、ダイヤモンドに鉄鉱石などが入っています。悪魔が欲しがるほど、強いパワーが溢れています。潜在能力を引き出し、未来を切り開くパワーを信じてください。愛と喜びの光の世界に進むために、人をゆるし、自分を癒し、安らかな選択をしましょう。4.水のエレメント「アクアマリン」を選んだあなた…「今週は、外の世界とつながるタイミング」今週のあなたの運勢は、「外の世界とつながる」ことがテーマです。家族との関係や親しい人との新たなスタートが始まる予感があります。そんな時期には、自分の過去を振り返り、苦しかったことや恥ずかしかったことを「なぜ、その行動をしたのか」と深く考えてみると良いでしょう。時間が経った今、大切なものだけが心に残っていることに気づくはずです。そんな心の宝物を見つけることで、さらに素敵な自分になれるでしょう。今週は人に会ったり、新しい技術に触れたりして、知識を蓄積することが大切です。同時に、これからの人生を真剣に考える良いタイミングでもあります。自分にとって何が一番大切か、本当は何が好きなのかを見つめ直してみましょう。周りの評価を気にせず、自分の感性を信じて探り当てていくことで、心が軽くなり、前向きなエネルギーが湧いてくるでしょう。リラックスして、自分らしい時間を楽しんでください。今週の恋愛運は、波乱の予感があります。思いがけない人との出会いや別れがあり、人生が思い通りにいかないことを実感するかもしれません。でも、そんな時こそ一度距離を置いて、心を整理するのも良い時期です。一人旅に出かけて、自分自身と向き合うことで、望んでいる未来に近づけるでしょう。シングルのあなたは、自信をもってどんな場所にも出かけてみてください。たくさんの良い変化が人との出会いからもたらされます。「会うと楽しい」と思う人を積極的に誘ってみると、素敵な変化が起こるはずです。カップルのあなたは、今週、新しい良い流れが始まる予感があります。二人の未来を見据えて、準備運動をするつもりで過ごしてみてください。笑顔あふれる素敵な1週間を楽しんでください。今週の仕事&金運は、絶好調です。あなたのもともともっているカリスマ性がさらに輝き、眠っていた能力も冴えてきて、全てがプラスに働く運気です。何をやっても仕事が上手くいく充実感に満ちた毎日が過ごせそうです。また、ライバルよりも一歩先んじるチャンスもあるでしょう。しかし、こういう時こそ慢心に注意が必要です。「私のほうが優れている」という態度を取らないように、また、そんな風に思わないように気をつけてください。特に、直感が冴えるこの時期は、人のアンテナも敏感になっています。「この人、傲慢だな」と思われると足を引っ張られる可能性があるので、おごり高ぶる気持ちを察知されないように気を引き締めてください。金運も安定しており、収入が増える可能性があります。ボーナスや予期せぬ臨時収入に恵まれるかもしれません今週をしっかりと乗り越えれば、あなたの功績は思いのままです。今週のラッキーアクショは、ファッションで冒険することです。普段は選ばない色やデザインの服を試してみてください。お気に入りのアクセサリーを取り入れると、さらに魅力がアップします。素敵な1週間を楽しんでください。アクアマリンは、安らぎと穏やかな癒しをもたらします。喉のつまりを流すように、深く呼吸しましょう。お水をたくさん飲んで、心身ともに浄化してください。アクアマリンを喉や胸の上に置いて穏やかな海に身をゆだねているような清らかな癒しのエネルギーをイメージ してリラックスしましょう。いかがでしたか？あなたの1週間がすてきなものになりますように。次回の配信も楽しみにしていてくださいね。しずく『代官山 石の雫』オーナー。20代の時に天然石に出会い、天然石を使い、自分自身を浄化したり、波動を上げる方法を独自に習得。天然石の素晴らしさを伝える使命を感じ、2007年にサロンをオープン。多数の著名人も鑑定に訪れ、のべ2万人以上のカウンセリングを行う。オンラインサロン「しずくのオンラインサロン」も主催している。クリスタルカードを発売中。占い、文・しずく 写真・永谷知也

ヨーグルト、納豆、味噌汁…どれも私たちにとって身近な食べ物ですが、「NG食べ方」があるのはご存じでしょうか？今回は、「実は避けたほうがいいNG食べ方」というテーマで、管理栄養士監修のもと情報をお届けします。管理栄養士が教える「ヨーグルトのNG食べ方」甘いシロップやグラノーラなどと一緒に食べるヨーグルトに砂糖や甘いシロップ、フルーツソースやジャムなどを加えるという人もいるでしょう。少量であれば問題ありませんが、摂りすぎると糖質が多くなり、血糖値の上昇や体重増加につながる可能性があります。ヨーグルトのなかでも、ドライフルーツが添加されているものやフレーバータイプのものは糖質が多いため、できるだけプレーンタイプを選びましょう。甘さが欲しいときは、はちみつや生の果物などをプラスするのもおすすめです。また、グラノーラも糖質や脂質が多くなりやすいため、摂りすぎには注意が必要です。ヨーグルトにプラスするなら少量にしておきましょう。寝起きや空腹時に食べるヨーグルトはどの時間帯に摂っても問題ありませんが、ヨーグルトに入っている乳酸菌やビフィズス菌は、胃酸の影響を受けて生きたまま腸に届きにくい可能性があります。特に空腹時は胃の中の酸性度が高くなるため、気になる方は寝起きや空腹時に食べるのは避けましょう。ただし、乳酸菌やビフィズス菌は死んでしまっても善玉菌を作るために有効な働きをするとされています（※1）。ヨーグルトのおすすめ食べ方善玉菌を増やす「プレバイオティクス」を一緒に摂るヨーグルトに含まれている乳酸菌やビフィズス菌などの善玉菌は「プロバイオティクス」とよばれ、腸内環境を整えてくれる効果が期待されています。また、善玉菌のエサとなる食物繊維やオリゴ糖などの「プレバイオティクス」を一緒に摂ることで、善玉菌は増えやすくなるとされています（※1）。そのため、プレバイオティクスをヨーグルトと一緒に摂ったり食事に取り入れたりすると良いでしょう。食物繊維は野菜・海藻・きのこなどに多く含まれ、オリゴ糖は大豆・たまねぎ・ごぼう・バナナ・アスパラガス・にんにく・ねぎなどに多く含まれます。「バナナとヨーグルト」は腸内環境を整えやすい理想的な組み合わせといえるでしょう。プレーンヨーグルトにオリゴ糖シロップをプラスしてもいいですね。定期的に食べるヨーグルトに含まれている乳酸菌やビフィズス菌は、食事から摂取したあとに腸内にある程度の期間は存在しますが、そのまま住み着くことはないといわれています。そのため、善玉菌の効果を期待するのであれば、できる限り毎日摂ることがおすすめです。ただし、乳製品が体に合わない方もいますので、毎日のように食べていても腸の調子がよくないなどの自覚がある場合は無理に食べなくてOKです。納豆やみそ、キムチなどほかの発酵食品にも善玉菌が含まれていますので、さまざまな食品を取り入れてみましょう。【参考】※1 厚生労働省.e-ヘルスネット 腸内細菌と健康※ 文・寺内麻美※ 2024年3月11日配信管理栄養士が教える「納豆のNG食べ方」毎食食べるのはNG納豆は健康にいい食品というイメージがあるかもしれませんが、摂りすぎはよくないでしょう。納豆に含まれる大豆イソフラボンは、長い期間過剰に摂取すると乳がんリスクを高める可能性が示唆されています（※2）。また、それほど多くはありませんがプリン体も含まれているため、尿酸値が高い人は特に食べすぎに注意が必要です。ほかの大豆製品も摂取することを踏まえると、納豆は1日1パック程度であれば過剰摂取の心配は少ないでしょう。常温で放置する納豆は冷蔵保存が基本ですが、常温でしばらく置いてから食べると、納豆独特の臭いが強くなり、おいしさが損なわれる可能性があります。できるだけ冷蔵庫から取り出したらすぐに食べましょう。ちなみに納豆は冷凍保存も可能です。冷凍しても冷蔵庫で自然解凍すれば、風味や納豆菌への影響は少ないとされています。加熱により栄養やおいしさに影響納豆を加熱すると、ナットウキナーゼという酵素が死滅することも。ナットウキナーゼは血液サラサラ効果が期待されているため、気になる方は加熱しすぎないほうがいいでしょう。また、加熱による風味の変化でおいしさが損なわれる可能性もあります。薬を飲んでいる場合は注意ワルファリンという血栓予防の薬を処方されている場合は、納豆の摂取はNGとなっています。納豆に含まれるビタミンKが血液を凝固させる作用があるため、ワルファリンの効果を弱めてしまうためです。納豆による体への影響は数日間続くとされているため、間隔を空けたとしても納豆は食べられません。薬と食べ物の影響に関して不安がある場合は、医師または薬剤師に相談してください。納豆と組み合わせたい食品納豆×キムチ納豆には、食物繊維や納豆菌など腸内環境を整えてくれる栄養素が多く含まれています。あらゆる善玉菌を含む発酵食品を摂取すると、より腸内環境を整える効果が期待されるため、納豆と一緒に食べるといいでしょう。納豆とキムチは味の相性も良く、旨味が組み合わさりおいしさもアップします。みそやヨーグルトなどほかの発酵食品もおすすめです。納豆×トマト納豆は栄養価が高い食材ですが、ビタミンCやビタミンAなどのビタミン類は多くありません。そこで、トマトなどの緑黄色野菜を組み合わると栄養バランスが整いやすくなります。意外な組み合わせかもしれませんが、トマトを角切りにして納豆と混ぜ、オリーブオイルやごま油などを加えるとおいしい和え物になりますよ。【参考】※2 農林水産省.大豆及び大豆イソフラボンに関するQ&;A※ 文・寺内麻美※ 2024年4月8日配信管理栄養士が教える「味噌汁のNG食べ方」沸騰させるのはNG味噌汁は沸騰させると味噌の風味が飛び、味が落ちてしまいます。味噌独特の香りは、味噌が熟成されるときに発生するアルコールやエステルなどの成分に由来するとされています。これらは沸騰させると揮発するため、香りが飛んでしまうのです。鍋に味噌を入れる前は一度火を止め、沸騰がおさまってから味噌を溶かし入れましょう。沸騰直前で火を止めて、お椀によそえば食べる頃にちょうど良い温度になりますよ。あくが出る食材に注意味噌汁を作るときにはあらかじめ食材に火を通す工程がありますが、その際に“あく”を取っておくことでおいしく健康的な味噌汁ができます。肉や魚、野菜や山菜などを煮たときに出てくる茶色く濁ったものがあくです。これは臭みや雑味の要因となったり、おいしさが損なわれたりするため取り除きましょう。かつお節でだしを取る際にもあくが出ます。かつお節を入れ、ひと煮立ちしたタイミングであくを取っておくと、風味豊かなだしが取れますよ。また、ほうれん草やたけのこなどにはシュウ酸という成分が含まれています。シュウ酸は尿路結石の材料となるため、大量に摂取すると結石ができるリスクが高まるとされています。これらの食材は下茹でして水にさらすことでシュウ酸が流れ出やすくなるとされるため、あらかじめ下茹でしておきましょう。塩分が気になる人は食べすぎないように塩分の摂りすぎはむくみや高血圧の要因となることがわかっています。日本人は和食に使われる塩分が多いことや、近年外食の機会が増えたことなどの理由により、世界的にみても塩分摂取量は多めと言われています。一日の塩分摂取目標量は、成人男性は7.5g未満、女性では6.5g未満とされています。また、高血圧予防のために推奨されている塩分摂取目標量は1日6g未満です（※3）。ほかの食事による塩分も考慮すると、味噌汁を1日に何杯も飲むことは控えると良いでしょう。【参考】※3 厚生労働省.e-ヘルスネット ナトリウム※ 文・寺内麻美※ 2024年4月21日配信「NG食べ方」に気をつけて！いかがだったでしょうか？今回ご紹介した「NG食べ方」を避けながら、おいしく、そして効率よく栄養を摂取していきましょう。©ponta1414/AdobeStock ©kou/PIXTA(ピクスタ) ©polkadot/AdobeStock ©midori_stock/AdobeStock ©Nishihama/AdobeStock文/管理栄養士・寺内麻美 再編集・Natsu

毎日のヘアケアに対して、どのくらい注意を払っていますか？実は何気なく行っている日常のヘアケアが、知らず知らずのうちに髪を傷めてしまっていることも…。今回は、美容師の筆者が教える「実はやってはいけない髪の毛の乾かし方」と、正しい乾かし方についてご紹介します。美容師が教える「髪の毛を乾かすときのNG行動」乾かし方ひとつで、髪の健康は大きく変わります。特にNG行為が知られていない場合、それを続けていると髪がダメージを受けてしまう可能性が。これからご紹介するNG行動を避けることで、髪のダメージを防ぎ、美しい髪を保つことができるでしょう。高温のドライヤーを使いすぎるドライヤーの高温モードを長時間使用すると、髪が乾燥しやすくなり、キューティクルが剥がれやすくなります。特に同じ部分に高温風を集中させると、髪が脆くなり、枝毛や切れ毛の原因となってしまうでしょう。距離を保ちながら、中低温でゆっくりと乾かすことを心掛けてください。濡れた髪を放置する濡れた状態の髪は非常に脆く、ダメージを受けやすい状態。濡れた髪を放置すると、摩擦や外部からの影響で髪がダメージを受けやすくなります。もちろん、濡れたまま寝てしまうのもNG。髪が寝具にこすれることで切れ毛や枝毛が増えてしまうため、適切に乾かしてから寝るようにしてください。タオルドライのNG行動タオルドライもまた、髪にとって重要なステップです。しかし、このタオルドライでも間違った方法で行うと、髪にダメージを与えてしまいます。髪をゴシゴシ拭くタオルで髪をゴシゴシと力強く擦ることは、髪にとって大変危険です。摩擦によってキューティクルが剥がれ、髪が傷んでしまう原因となります。また、髪が絡まりやすくなり、さらにダメージが増えてしまいます。優しく押さえるようにして水分を吸い取ることが大切です。タオルドライしすぎるタオルドライのタイミングも重要です。タオルを使って水分を取り除く時間が長すぎると、髪の毛が乾燥しすぎてしまう可能性があります。適度な水分が残っている状態の方が、その後のドライヤーでの乾かしがスムーズに行えて、髪も傷みにくくなりますよ。正しい乾かし方の手順ステップ1：優しくタオルドライ©森岡萌絵まずは、タオルで髪の水分を優しく吸い取ります。タオルを髪全体に巻きつけ、軽く押さえるようにして余分な水分を取り除きます。ゴシゴシこすらず、髪を傷めないように注意してください。特に毛先はデリケートなので、優しく取り扱うことが重要。髪の毛が長い方は雑巾を絞るようにタオルごと絞るのがポイントですよ。ステップ2：ドライヤーを適切に使う©森岡萌絵次に、ドライヤーを使って髪を乾かします。まずは根元から乾かすことを意識します。ドライヤーを15～20センチ程度の距離に保ち、中低温で均一に乾かします。高温を避けることで、髪の乾燥を防ぐことに繋がります。ドライヤーは必ず上からあてましょう。髪全体が均一に乾くように、手で髪を持ち上げたり、動かしたりしながら乾かすこともポイント。ある程度乾いてきたら手ぐしを使って乾かすと効果的です。ステップ3：冷風を当てながらとかす©森岡萌絵最後に冷風モードを使って髪全体を冷やしながら乾かし、くしでとかします。冷風を当てることで、髪のキューティクルが引き締まり、ツヤが出やすくなります。このひと手間が、健康で美しい髪を保つためには重要です。また、洗い流さないトリートメントやヘアオイルを使用することで、さらに髪を保護し、しなやかさを保つことができます。美容師が教える正しい髪の乾かし方の手順でした。日々のケアを見直し、美しい髪を手に入れましょう！©japolia/Adobe Stock文/森岡萌絵

湿気や低気圧の影響で、気分までジメジメしそうなときこそビューティの出番！外見からチアフルに復活できるはず。モデル、俳優の東 咲月さんが新商品をチェック。モデル、俳優・東 咲月さんが新商品をお試し！1、THREEネイルラッカー（右から07、03、15）人気ネイルコレクションが10年ぶりにリニューアル！太陽の光や月のシェード、雲の揺らめきなど、天空からインスパイアされた全20色が登場。速乾性に優れ、ロングラスティング。トルエンなど、爪に優しい4つのフリー処方も採用。「肌なじみのいい色ばかりで、3色を違う指に塗ってもおしゃれ。速乾性も驚くレベル！」ネイルラッカー（右から07、03、15）各￥2,420（THREE TEL：0120・898・003）2、LUNASOLルナソル カラーリングシアーチークス（グロウ） EX10ツヤやかで澄んだ血色感をプラス。夏モテフェイスに格上げ。鮮やかなローズピンクが透けるように発色し、上気したような肌に演出するチークカラー。限定発売中。「光沢感のある大人っぽい色合いでナチュラルに色づき、頬が高く見えるところがお気に入り。幅広いシーンで活躍しそう！」ルナソル カラーリングシアーチークス（グロウ） EX10 ￥3,850※セット価格（カネボウ化粧品 TEL：0120・518・520）3、ByURバイユア セラムフィット バランシング トーンアップクリーム 01あの「毛穴管理」ブランドからノンケミカルなUV下地がデビュー。白浮きせずに、適度なカバー効果を発揮するアイボリー色。皮脂吸着パウダーもイン。「クリーミーでのびが良く、一瞬でトーンアップ&しっかりUV対策&毛穴対策まで。携帯しやすいサイズ感で、夏のお守り的存在に」SPF50＋・PA＋＋＋＋。バイユア セラムフィット バランシング トーンアップクリーム 01 40g￥2,750（Hamee TEL：0120・569・565）4、FLARUNEフラルネ ブライトニング パウダー美白&肌あれ防止。2つの有効成分で透明感を極めるスキンケアパウダー！朝晩のスキンケアの最後に使うタイプ。ビタミンC誘導体とビタミンE誘導体を配合。キメ細かく透明感の高い肌へ導く。「紫外線の強い季節に大活躍。ほんのりピンクのパウダーで、肌の血色感も上がる気が。サラサラに整い、テカりやすい肌にもおすすめ」医薬部外品。フラルネ ブライトニング パウダー 19g￥5,500（アルビオン TEL：0120・114・225）あずま・さつき1994年4月18日生まれ。つるスベ美肌の持ち主で、化粧品会社のタイアップにも多数出演。「体を基礎から作るために始めたランニングやストレッチがいいストレス発散に！」※『anan』2024年6月5日号より。写真・田村昌裕（FREAKS）スタイリスト・荻野玲子取材、文・北川真澄

日差しの強さを感じる今日この頃。真夏に向けてさらに強くなり、紫外線の影響が気になりますよね。「紫外線から肌を守る栄養素はある？」「ちゃんと栄養が摂れているかしら」などの疑問や不安を抱えていませんか？今回は、UVケアに役立つ栄養素や摂取の仕方をメーカーの食品開発担当者である管理栄養士にうかがいました。UVケアに栄養は必須！でも誤った方法で摂取してるかも？肌への紫外線ダメージは、将来のくすみやシミ、たるみにつながるといわれているので不安になりますよね。日焼け止めを塗るのはもちろん、インナーケアも重要。でも、食事やサプリメントからのUVケアに自信がない人もいるかもしれません。今回は、UVケアに役立つ栄養素や食材と、栄養素を十分に取り入れられないNGな食べ方と正しい理想的な食べ方について、株式会社ユーグレナで各種サプリメントや食品の開発に携わる管理栄養士の相澤汐里さんにお話をうかがいました。紫外線対策になる栄養素5選まずは紫外線対策になる栄養素から押さえておきましょう。主な栄養素を5つ挙げていただきました。1.ビタミンA・C・E相澤さん紫外線を浴びると体内で活性酸素が増え、老化につながる酸化を進めさせてしまいますが、自身で処理しきれないほど増えると肌にも悪影響が出てしまいます。ビタミンA・C・E（エース）は抗酸化作用のある栄養素であるため、積極的に摂取することで体内の酸化を抑えてくれます。2.リコピン相澤さんトマトに豊富に含まれることで知られるリコピンは、ビタミンA・C・Eと同じように抗酸化作用のある栄養素であり、特に強い抗酸化力を持っています。UVケアに重要な栄養素の一つといえます。3.エルゴチオネイン相澤さんあまり耳にしたことがないと思いますが、近年注目を集めています。エルゴチオネインは主にタモギタケやヒラタケなどのキノコ類に多く含まれている成分で、エラスターゼという肌のハリを保つエラスチンを分解してしまう酵素と、チロシナーゼというシミ・そばかすの原因になるメラニンを作る酵素の活性を阻害するため、ハリのある肌へ導いてくれます。エルゴチオネインは人間の体内で作ることはできないため、食事やサプリメントから摂取する必要があります。実は栄養素を十分に摂れていない！？やりがちな食事からのNG摂取法ーーこれらのUVケアに役立つ栄養素のうち、ビタミンA・C・Eなどはすでに野菜を意識して食べるなどして取り入れているかもしれません。でも食事から摂取する際に、こんな方法で摂取していませんか？せっかくの栄養素を逃してしまっている可能性があるそうなのです。NG1.ビタミンCの多い野菜をゆでて食べる相澤さんビタミンCは野菜に多く含まれますが、水に溶けやすい水溶性ビタミンであり、ゆでるなど熱湯に長時間さらす調理方法ではゆで汁にビタミンCが溶け出てしまいます。ゆで汁は捨てることが多いため、ビタミンCも一緒に捨ててしまいます。できるだけ水を使わない生サラダや電子レンジ加熱などの調理法で食べるか、汁ごと食べるスープにするのがおすすめです。NG2.ビタミンEを摂るためにアーモンドを食べすぎる相澤さんビタミンE含有量の多い食品として、アーモンドやひまわり油などがあります。しかしこれらは脂質も多く含まれるため、大量に摂取すると脂質の摂りすぎになってしまう可能性があります。アーモンドは15～20粒程度で、1日に必要なビタミンEを摂取することができるといわれていますよ。NG3.リコピンを摂取したいのにトマトを生のままで食べる相澤さんリコピンをトマトから摂取する際に、生のままで食べるとトマトの強固な細胞壁が邪魔して、体内でリコピンを十分に吸収できないといわれています。おすすめは加熱して細胞壁を壊すのに加えて、リコピンは脂溶性なので油を使うこと。吸収率が高くなり、効率的に摂取できます。NG4.野菜不足を感じ、まとめて大量の野菜を食べる相澤さん野菜不足を感じ、まとめて大量の野菜を食べている人は多いのではないでしょうか？野菜に含まれるビタミンCなどの栄養素は、まとめて大量に摂取してもそのときに必要のない分は尿として体外へ排出されてしまいます。そのため、1回の食事での必要量は補えても、日ごろの野菜不足は補えていない可能性が高いです。一度に大量に摂取するのではなく、毎日の食事の中でこまめに必要量を摂取することが大切です。NG5.エルゴチオネインを多く含むキノコをゆでて食べる相澤さんエルゴチオネインは熱や酸に強く、水に溶けやすいのが特徴です。キノコから摂取しようとするとゆでて調理する方法が手軽ですが、実は栄養素が溶け出してしまいます。そのためキノコはスープにするのをおすすめします。またエルゴチオネインは体内に長時間蓄えておけるため、毎日少しずつでも食事に取り入れると健康への効果が期待できますよ。ーー食事から栄養素を摂取する際には、ぜひポイントを押さえて賢く摂取しましょう。紫外線の肌への影響が気になる人向けの商品3選ーーところで、自炊をしないなど食事からの栄養素の摂取はなかなかむずかしいという人もいるでしょう。特に肌に紫外線の影響を受けることが気になる人は、市販品を利用するのも一つの方法です。そこでライターが見つけた3つの商品をご紹介します。1.ユーグレナ「エルゴチオネインパウダー」ユーグレナ「かしこい健康栄養素エルゴチオネイン」 14本 ￥2,480（税込）、30本 ￥5,580（税込）タモギタケに含まれるエルゴチオネインを1本当たり5mg含むパウダータイプのサプリメントです。加えて、ミドリ麹という酵素力に優れたユーグレナ社の独自素材が1本当たり750mg含まれています。キノコの出汁のようなやさしい味なので、納豆や味噌汁など毎日の食事にプラスオンして取り入れやすいのがポイントです。＜商品情報＞ユーグレナ「かしこい健康栄養素 エルゴチオネイン」14本 ￥2,480（税込）30本 ￥5,580（税込）2.ファイン「UV気にならないサプリ」ファイン「UV気にならないサプリ」20粒入 ￥2,678（税込）今年3月に発売された機能性表示食品。抗酸化作用で紫外線刺激から肌の保護をサポートする機能が報告されている「ベータカロテン」を配合しています。ベータカロテンは24mg、ビタミンCは30mg、ビタミンEは8.57mg含まれていますよ。カプセルタイプなのでいつでもどこでも手軽に摂取できるのがポイントです。＜商品情報＞ファイン「UV気にならないサプリ」20粒入￥2,678（税込）3.MUNOAGE「サンノット C＋サプリメント」MUNOAGE（ミューノアージュ）「サンノット C＋サプリメント」8粒 ￥2,160（税込）、30粒 ￥7,020（税込）1日1粒を目安に、飲むUVケア（※）ができるサプリメントです。紫外線対策（※）成分のニュートロックスサン®を1粒に250mg配合しているのに加えて、美容にいいといわれる100kgの褐藻類からわずか1g程度しか生産できないというフコキサンチンをはじめ、ビタミンCやビタミンD、L-シスチンやトマト色素（リコピン）を配合。手軽に飲むだけで、美容と健康をサポートしてくれます。※紫外線によって失われる美容成分を補うこと＜商品情報＞MUNOAGE（ミューノアージュ）「サンノット C＋サプリメント」8粒 ￥2,160（税込）30粒 ￥7,020（税込）これからどんどん日差しが強くなり、外で楽しむレジャーの季節が到来します。紫外線の肌やカラダへの影響がますます気になる人は、食事やサプリメントなどで賢く栄養素を摂取して安心感を手に入れたいですね。Information＜教えてくれた人＞相澤 汐里（あいざわ・しおり）さん株式会社ユーグレナサステナブルブランド戦略部食品開発課食品 / ユーグレナ素材戦略課で、健康食品などの開発に携わる。日頃から消費者やお客様に対して栄養講習を実施しており、正しい栄養素摂取やサプリメント活用法についてわかりやすい情報提供を心がけている。＜筆者情報＞椎原茜ライター。記事を通して、読者の方々に役立つ情報を知ってもらい、ハッピーかつ快適な生活を送っていただきたいという思いで執筆中。(C)amenic181/AdobeStock文・椎原茜

anan Beauty+の占いは、エポックエコ占い。エポック＝生まれた時代を反映して、あなたのエコタイプを診断します。今週、2024年6月2日から6月8日までのあなたの運勢は？占い師の章月綾乃さんが占います。エポック エコ占い2024年6月2日～6月8日の運勢【エポック エコ占い】vol. 165生まれた時代が持つパワー（冥王星の星座ナンバー）と、生まれた日の持つベクトルを掛け合わせて占います。あなたのエコタイプから、どんな力を持っているかがわかり、今週、あなたがあなたらしくいられるためのヒントを占います。あなたのエコタイプは？まずは、あなたのエポックナンバーと、その特徴を調べましょう。エポックナンバーは生まれ年の期間で決まります。誕生日にエポックナンバーを足してください。もし、２ケタになるなら、数字をバラして１ケタになるまで足してください。例）2000年10月10日生まれの人10日生まれなので１＋０＝「１」2000年生まれなので、エポックナンバーは「３」１＋３＝４です。これで出た数字1～9で、あなたのエコさんタイプがわかります。１．エシカルさんカンがよく、時代の流れにビンカン。視野が広く、少し先の未来、全体のことを考えて動くリーダータイプ。--------------------------------------------２．リペアさんもったいないマインドの持ち主。これまでの頑張り、今あるものの良さを守り、続けていくことができる人。--------------------------------------------３．フラットさんこだわりがなく、柔軟な人。物事の多様性を認めて、なんでも面白がり、共存共栄していくことができる自由人。--------------------------------------------４．リメイクさんアイデアとアレンジ力のかたまり。今あるものに満足せずに、より良いものに作り替えていくセンスがキラリ！--------------------------------------------５．シフトさん頭の回転が早く、切り替え上手。新しい考え方ややり方に柔軟に対応していく。トライアンドエラーで道を拓く。--------------------------------------------６．リンクさん社交性豊かで、つなぐパワーの持ち主。人と人、過去と未来、夢と現実など、２つの世界の懸け橋となれる人。--------------------------------------------７．ヘルプさん優しく、人の気持ちや場のムードに寄り添っていかれる人。さりげない気配りやサポートで、世界を動かす。--------------------------------------------８．クリーンさん素晴らしい浄化力の持ち主。ネガティブをポジティブに転換し、世界に美しい調和や循環を生み出していく。--------------------------------------------９．リスタートさん強い意志と実行力の持ち主。粘り強く、初志貫徹を目指すが、必要とあらば、思い切った方向転換ができる人。--------------------------------------------では今週の運勢はこちらです！今週、2024年6月2日（日）から6月8日（土）までの運勢あなたの運勢は？さっそく見ていきましょう！1．エシカルさん保留のススメ。ピンと来ないことは、無理やり白黒つけずに、少し時間を置くと正しい答えがひらめきます。結果的に、話が消えた、別の人に持っていかれたとしても、それも運命と考えて。恋も自然体で、無理なく。ラッキーポイント……セカンドスキントップス、角質ケア2．リペアさんリセットモード。区切りよく終わらせて、また、仕切り直していきましょう。メリハリをつけることで、やるべきことがクリアになって、首尾よく収まっていくし、次が始まります。恋は、ウィットを効かせ、センスよく。ラッキーポイント……スープ、ヘアカット3．フラットさん美しさのなかへ。アートに触れる、自然を楽しむ、自分を磨く、美的な体験が感性をくすぐり、創造性を高めてくれるでしょう。古き良きスポットにも、良質のサービスが。老舗のお店で愛や友情を育むのはいかが？ラッキーポイント……一輪挿し、ブレスレット4．リメイクさん利他の精神でいきましょう。ちょっとした心遣いや気配り、思いやりやさりげないフォローを心掛けることで、みんなが心地よく動けるようになるはず。巡り巡って、あなた自身の幸せへ。デートは、口コミ情報が有益。ラッキーポイント……扇子、リネン5．シフトさん運気は、スピーディに展開中。あれこれ考えたり、悩んだりせず、第一印象に従って即断即決、即実行でいきましょう。物事に時間をかけないことも成功の秘訣に。恋は、急な誘いに乗って。あなたからの声掛けもよさそう。ラッキーポイント……日傘、ラスク6．リンクさん豊かさを受け取りましょう。親しい人とゆっくりと過ごす時間、何もせずにのんびりとくつろぐひとときなど、小さな喜びに満たされるでしょう。恋と社交は、あなたが幸せの磁場を作って。おもてなしのマインドで。ラッキーポイント……紅茶、ヘアブラシ7．ヘルプさん軽いムード。今週は、その時の気分で動いていくとよさそう。ふとした気まぐれや思いつきで行動することで、よい波を掴めます。恋と社交も、なりゆきと勢いで。「行っちゃう？」「やっちゃう？」がいい思い出に。ラッキーポイント……レモンシュガー、ジェルネイル8．クリーンさん“当たり前”を疑いましょう。もはや完成しているあなたのパターンをあえて崩して、アップデートをかけて。より自分にあった何かに出会えそう。オフやデートは、非日常を求めて。ミュージカルやオペラに感動が。ラッキーポイント……天然塩、文庫本9．リスタートさん形から入ると、中身が整います。勉強、ダイエット、習い事などの道具を揃える、ウェアを買ってしまう、時間を決める、場所を用意するなど、何も考えずに動けるようにするとよい習慣に！恋は、美味しいをシェアして。ラッキーポイント……龍の絵がある場所、海苔とご飯来週もお楽しみに～！章月綾乃占術研究家、心理テストクリエーター。愛猫の黒猫３匹+新入りの茶トラ猫が人生のベース。占い・章月綾乃 イラスト・HAMAMOTO

これからの季節は梅が旬を迎え、梅シロップや梅干しなどに使われます。梅には疲労回復や食欲を増進させる効果があり、殺菌作用もあるため、これからの暑くなる季節にはぜひ積極的に摂っていただきたい食材です。そこで今回は、梅干しを使って簡単に作れるレシピをご紹介します。梅とちりめんじゃこの炊き込みご飯©寺内麻美梅干しの酸味とちりめんじゃこの旨味がよく合う炊き込みご飯のレシピです。梅干しを炊き込むと酸味が和らぎ食べやすくなりますよ。また、梅には殺菌効果も期待できるので、おにぎりにしてランチとして食べるのもおすすめ。少ない手間と調味料で簡単に作れますので、ぜひ作ってみてください。【材料】2人分・米：2合・梅干し：3個・ちりめんじゃこ：大さじ4（20g）・大葉：5枚・めんつゆ（3倍濃縮）：大さじ1・酒：大さじ1【作り方】1．梅干しは種を取っておく。大葉は千切りにする。2．炊飯器の内釜に米・めんつゆ・酒を入れ、2合の目盛りまで水を加える。3．2に梅干しとちりめんじゃこをのせて炊飯する。4．炊きあがったら梅干しを崩すように混ぜ合わせ、器に盛り、大葉をのせて完成。【ポイント】炊きあがったら味見をし、塩分が足りないと感じたら塩を足して調整してください。塩分を控えたい方は梅干しの量を減らしましょう。めんつゆは白だしでも代用できます。梅だれの豚しゃぶサラダ©寺内麻美夏にぴったりの、さっぱりとした梅だれを使った豚しゃぶサラダのレシピです。梅だれは冷奴やサラダ、カルパッチョなどのソースとしてもアレンジ可能です。梅だれは混ぜ合わせるだけで簡単に作れますのでぜひお試しください。【材料】2人分・豚肉（しゃぶしゃぶ用）：200g・レタス：2枚・にんじん：1／2本（A）・梅干し：2個・ねぎ：10cm・みりん：大さじ1・ポン酢しょうゆ：大さじ2【作り方】1．梅干しは種を取り、包丁でたたいておく。ねぎはみじん切りにする。2．みりんを耐熱容器に入れ、電子レンジ（500W）で30秒加熱してアルコールを飛ばし、冷ましてから梅・ポン酢しょうゆ・ねぎを加えて混ぜる。3．にんじんは皮をむき、ピーラーで薄く削る。レタスは食べやすい大きさにちぎる。4．鍋に湯を沸かし、にんじんをさっと茹でて水気を切る。5．4の鍋で豚肉をさっと茹でてざるに取り、水気を切っておく。6．器にレタスとにんじん、豚肉を盛りつけ、梅だれをかけて完成。【ポイント】豚肉は加熱しすぎるとかたくなるので、色が変わったらすぐにお湯から引きあげましょう。梅だれは、梅干しによって酸味や塩分が違いますので、味を見ながら調整してください。梅を使ったレシピで食卓に彩りを梅を使った簡単おすすめレシピをご紹介しました。どちらも手軽に作れて、梅の風味を存分に楽しめます。梅の酸味と香りで夏バテ予防にもぴったり！ぜひ、この機会に梅を使ったレシピを試してみてくださいね。筆者情報寺内麻美管理栄養士を取得後、病院での給食や栄養管理、クリニックで生活習慣病予防のための食事指導に携わる。現在はダイエットサポートやレシピ制作、根拠のあるデータをもとに食や健康コラムの執筆などを行なっている。文/管理栄養士・寺内麻美

30代に突入すると、20代の頃には感じなかった変化を肌や体に感じることが多くなります。特に女性は、自分がどのように見えているのか気になる人もいるでしょう。今回は、30代の女医である筆者が普段から行っている「老け見え対策習慣」についてご紹介します。この記事を参考に、心身共に若々しく健康的に過ごすためのヒントを見つけてくださいね。30代女医が実践する「老け見え対策習慣」まず、老け見えしやすい人にはどんな特徴があるのかをみていきましょう。外見でいうと、顔のツヤやハリが低下してきたり、くすみやたるみ、しわや肌の乾燥、ほうれい線やしみ、目の下のクマ、髪のパサつき、ボディラインの変化…などがあるでしょうか。筆者は、老け見え対策はもちろん、自分の健康のために、いくつか普段から実践していることがあるのでご紹介していきたいと思います。特に重視しているのが、「糖化ストレス」と「酸化ストレス」です。老け見え対策をするなら、まずはこの2つに正しく対応するのがおすすめですよ。糖化ストレスとの付き合い方まずは、糖化ストレスについてです。特に老化と関連していることが知られているものとして、AGEs（終末糖化産物）があります。詳細は省きますが、AGEsは体内で炎症を引き起こして、老化を促進するとされています。AGEsは高温で加熱するほど増えてしまうことが知られていますので、加熱するときには、揚げるよりも焼く、焼くよりも煮る、生で食べられるものは生で食べるようにしています。特にベーコンやソーセージ、ポテトチップスなどは加工する過程でAGEsが大量にできてしまうので、なるべく避けるようになりました。酸化ストレスとの付き合い方酸化ストレスとは、酸化反応によって身体に起こる有害な作用のことです。わたしたちは呼吸をすることで、酸素を取り込んで、エネルギーを作るために使用しています。このときに活性酸素というのができるのですが、活性酸素が過剰になってしまうと老化につながるとされています（※1）。本来私たちの身体には、活性酸素に対抗する、抗酸化システムが備わっているもの。ただ、この抗酸化システムが、酸化ストレスに対応しきれなくなると、酸化ストレスがたまっていってしまうのです。原因としては、精神的ストレスや紫外線、放射能、タバコ、大気汚染など様々なものが知られています。また、過度な運動も酸化ストレスにつながる可能性が。酸化ストレスへの対応として、自分自身の抗酸化力を高めるようにしています。具体的にはビタミンA、ビタミンC、ビタミンE、コエンザイムQ10などを摂取するといいですね。ポリフェノールも活性酸素を除去してくれることが知られています。たとえば、カテキン（緑茶）、ケルセチン（玉ねぎ）、アントシアニン（赤ワイン）、クロロゲン酸（コーヒー）などがあります。おまけの効果今回ご紹介したような対策はアンチエイジングだけではなく、がんや動脈硬化などの予防にもつながることから、健康にとっても良いとされています。筆者も若いときはエイジングについてそこまで意識していなかったのですが、30代になってからは、サプリメントも取り入れつつ生活習慣を改善するよう心がけるようになりました。おわりに今回は食事を中心にお話しましたが、規則正しい生活、バランスの取れた食事、十分な睡眠、適度な運動、そしてストレス管理は健康のための基本となります。健康は美しさの基本。日々の習慣を見直し、健康的で輝く毎日を送りましょう。【参考】※1 厚生労働省.e-ヘルスネット 活性酸素と酸化ストレス©kapinon/Adobe Stock ©polkadot/Adobe Stock筆者情報ママ女医ちえこ（産婦人科医）産婦人科専門医であり、プライベートでは4人の子どもを育てる母。2020年からはYouTuberとしても活躍し、性教育としての医学情報や健康情報を中心に、女性が自分の体について考えるきっかけになる専門性を生かした情報を発信。現在のチャンネル登録者数は16万人を超える。著書に『子宮にいいこと大全 産婦人科医が教える、オトナ女子のセルフケア』（KADOKAWA）、『医師がすすめる エビデンスベースの「体にいい」食習慣』(クロスメディア・パブリッシング（インプレス）)がある。YouTube：女医ちえこX：@mamajoy_chieko産婦人科専門医/ママ女医ちえこ

徐々に夏の暑さを感じるようになる6月。梅雨が明ければ、運気もアクションも活発に動き出すはず。そのために、今のうちから準備をしておくのも良いかもしれませんね。今回は、12星座別に2024年6月の運勢と、健康・美容に関するアドバイスをご紹介します。おひつじ座今月は、素敵な対人運の訪れを感じそう。あなたの祈りが聞き届けられるタイミングがやってくるでしょう。きっかけはあなたから始まりそうな予感です。今のあなたには、人に情熱を蘇らせるパワーがあります。あなたが心から楽しいと感じることこそが、周囲の人たちに情熱を注ぎ込む手助けになるでしょう。趣味の活動に情熱を注ぐ中で、同じ熱意を分かち合えるパートナーと出会えるかもしれません。また6月は、アイメイクを楽しむことが開運の秘訣。特にまつげのメイクを重視してみて。おうし座今月は精神性があなたのライフスタイルにおいて重要になってきます。神社やお寺といったスポットで、自分の心の中を今一度洗い出してみましょう。何か“しこり”を感じることがあるなら、自分自身を見つめ直して。あなたは素晴らしい資質を持っています。普段から心を美しく磨いておくことが大切です。また6月は、ほうれい線ケアに力を入れて。口元の自信アップにつながるでしょう。ふたご座先月5月26日に木星がふたご座入りしたことにより、12年に一度の大幸運期が訪れるでしょう。6月はそれがダイレクトに反映されるはずです。自分の本当の気持ちや夢、願望といった、心の奥底にある想いを正直にさらけ出すタイミングが来て、仕事に本気になれるよう導きがもたらされるはずです。感情を押し殺すことは、もうやめましょう。心からの行動や対話が、幸運をもたらしてくれそうです。また6月は、ラッキーカラーの水色をメイクやネイルに取り入れてみて。きっと運気上昇につながるはずです。かに座もしも素敵な友人を求めているなら、今月はチャンスかもしれません。過去のしがらみをきれいに取り除くことができれば、この上ない喜びを受け取ることができるでしょう。あなた自身が傷ついた過去を意識しすぎて、再び傷つかないように警戒しているとしたら、ネガティブな記憶を手放しましょう。気持ちのけじめがつけられるようになれば、あなたの心は幸福に包まれ、もっと高くまで舞い上がれるようになるはず。そうすれば、人もどんどん集まってくるでしょう。また6月は、UVカット効果の高い帽子やサングラスを購入してみて。入念に対策をしてお肌を守りましょう。しし座爆発力があるときです。今、あなたの周囲に気になる出来事は起こりつつありますか？これはやるべきことだろうか……と、迷っていることがあるなら、迷わず進んで。誰もがそうであるように、あなたにも直感やひらめきが眠っています。これらの感性は、あなたの自己成長によって、初めて形にできるはず。あなたの中のロマンティックな火花にぜひ気づいてください。必ずそこに意味があります。また6月は、憧れの芸能人やインフルエンサーのヘアスタイルを参考にしてみると良いかも。周囲からの注目を集められるはずです。おとめ座このシーズンは、あなたの仕事におそらく予期しない形で答えがもたらされるでしょう。あなたが抱えている問題の背後にあるのは、お金に関する心配なのかもしれません。やりがいがなく、ただ働いて稼ぐというのは、心をマヒさせるばかりかモチベーションを下げてしまいかねません。特に今月は、あなたが心からやりたいと思えるアクションを起こすことを意識してみましょう。しっかりと自尊心を持てば、そこからビジネスの未来は拓けていくはずです。また6月は、夏コスメの情報を集めてみましょう。気になるコスメを積極的にチェックしてみて。てんびん座今月はあなたにとって、人間関係の素晴らしさを楽しみ、人生をエンジョイするべき時期だと言えます。そして、そんなふうに人生を楽しむ姿勢は、喜びと冒険心から生まれます。最後に楽しいひとときを過ごしたのはいつでしたか？もしも覚えていないのなら、あなたは日々の生活の中で遊び心を忘れていたのかもしれません。楽しみは贅沢ではなく、心の栄養です。あなた自身をより魅力的にするためにも、自分の時間を大切にしてみてください。また6月は、肌触りの良いタオルを使うように意識してみて。自分を丁寧に扱うことが大切です。さそり座負けん気が強くなるこの6月。感情的にもエネルギー的にも、かつての失敗を忘れさえすれば、あなたの運気は好転するでしょう。そうすることで幸福感が増し、新しいチャンスを引き寄せるパワーも強まっていくはずです。過去の失敗を手放す決心がついた瞬間に、新たなスタートが切られます。昔の感情に左右されてはいけません。同じような結果を引き寄せないためにも、心を新たにすることが大切だと言えます。また6月は、足元のケアに注意を。これからの季節に向けて、足の爪を整えてみましょう。いて座今月やってくる人間関係、そして、そこから派生する苦労は努力してみる価値がありそうです。何か問題があるとしても、解決する手立てはあるはず。最高の結果を生むためには、今の関係に心を注ぐ必要があります。それができれば、仮に上手くいかなくても、自分自身に納得ができるでしょう。そして、あなた自身がこの関係から学ぶべき役割も見えてきそうです。そうなれば、この先あなたは有利な状況を引き寄せられるでしょう。また6月は、魅力アップが期待できるイエローをメイクに取り入れてみてください。やぎ座この6月の心のざわめきは、あなたに呼びかける声のようなものです。自分自身の心の揺れ動きに導かれるタイミングが、今なのかもしれません。心配事や迷いはありませんか？もしあるなら、進むのが吉です。この6月は、やったことがない事柄に触れてみたり、チャレンジするのにうってつけ。自分自身が主役だという意識を持ち、みずからドラマティックなアクションを起こすことを意識してみてください。また6月は、過剰なスキンケア・ボディケアをしすぎていないか要確認。肌荒れが気になるときは、シンプルなお手入れに変えてみるのもいいでしょう。みずがめ座今月は、あなたのためだけのドアが開けられて、新しい道に進むという選択を下すシーンがやってくるでしょう。夢に関するあなたの祈りが聞き届けられるためには、勇気を出して自分から一歩を踏み出すことが求められそうです。大好きなことに対して、どうやってアクションをとるべきかわからなくても大丈夫。心の中で最初に思い浮かんだことが、あなたにふさわしい出発点です。小さな行動を積み重ねれば、結果という名のギフトが与えられるでしょう。また6月は、オレンジベージュのリップがラッキーアイテム。やりすぎないお洒落感を演出してみて。うお座この時期は、お金の問題とどう向き合うかが肝になりそうです。経済的なプレッシャーから自分を開放しないと、人生のあらゆることを楽しむだけの余裕を持つのは難しいでしょう。あなたの気分やエネルギーレベルを高め、心穏やかにやるべきことに向かう準備を整えましょう。副業や勉強にも吉運が巡ってきそうです。また6月は、植物がたくさんある場所を訪れて自然の美に目を向けてみて。美容と健康のヒントが得られるはず。©Jelena/Adobe Stock ©Mila Supinskaya/Adobe Stock筆者情報脇田尚揮龍神を祀る僧侶。（株）ヒューマンライフ出版代表取締役社長、ミンストレールCEO、大学・高校講師。経営コンサルタント、心理カウンセラー、権僧都職僧侶として活動。会社顧問として占い鑑定を業とする。現在、政治家相談役・企業顧問30社担当、経営・占術にまつわる資格80種保有。著書は『生まれた日はすべてを知っている』他10冊。テレビ出演も多数。Youtubeチャンネル「尚德の運・縁・法・心」にて2024年の運勢配信中。文/脇田尚揮

日本人にとっても馴染み深いヨーグルト。ヨーグルトは体にいいとわかっているものの、ベストな食べるタイミングや、食べ合わせ、そして食べる上で、実は損しているヨーグルトのNGな食べ方など意外に知らないこともあります。今回はそんなヨーグルトについて、ヨーグルト好きによるヨーグルト好きのためのコミュニティ「みんなのヨーグルトアカデミー」を運営している編集者さんにお話を伺いました。糖尿病のリスクを低減！ 米国で注目されているヨーグルトの効果「腸にいい」と言われているヨーグルトですが、食べることで美容・健康面では次のようなプラスがあります。完全栄養食品といわれる牛乳に、乳酸菌の働きが加わっているのでバランスよく栄養が摂れるエネルギー源ともなるたんぱく質、脂質、カルシウムなどが発酵によりカラダに消化・吸収されやすくなっているヨーグルトに含まれる乳酸菌が腸内環境の改善に働きかける腸内環境が悪化して便秘になると、腸内に溜まった便が腐敗し、腐敗物質を産生します。これが肌トラブルの原因にもなるため、腸内環境を整えることは美容にも必要なことですね。さらに最近では、米国食品医薬品局（FDA）がヨーグルトは2型糖尿病リスクの軽減効果があるとして、限定的健康強調表示を認めることを発表しました。乳製品メーカーなどは米国内において、ヨーグルト製品に「限られた科学的証拠によれば、ヨーグルトを少なくとも定期的に週2カップ（3食分）食べると、2型糖尿病のリスクを減らす可能性がある」といった表示を行うことが可能となりました（1カップについては120〜180ｇ目安）。これは日本でいうと、消費者庁の食品における機能性表示と同様で、ヨーグルトの新たな機能性として謳えるようになったということです。ヨーグルトを食べることを習慣にすると、健康面・美容面ともにいいことづくし！ ただし、大事なのは「食べ方」といいます。一つの情報だけを信じて実践しているその食べ方、実は損をしているかもしれません。続いてヨーグルトのNGな食べ方についてもご紹介しましょう。実は良さを半減！?ヨーグルトの損するNGな食べ方NG1. 空腹時にジャムやハチミツを加えて食べる空腹時にヨーグルトを食べると胃酸で菌が死んでしまう可能性もあります。乳酸菌の働きを得ようとしたい方は、食後がおすすめです。乳酸菌そのものの働きの効果を得たい場合は食後がおすすめですが、実は野菜と同様に、ヨーグルトを最初に食べることで食後血糖値の上昇を抑制する働きがあることがわかっています。食後血糖値を気にするかたは「ヨーグルトファースト」で食べてみてください。プレーンヨーグルトに塩コショウ、そこに、同じく血糖値上昇抑制効果が期待できるエキストラバージンオリーブオイルをかけて食べるのがおすすめ。オリーブオイルは腸活の助けにもなります。ヨーグルトファーストでも、ジャムやハチミツなど糖を加えてしまうと、血糖値は上昇してしまうのでその点は気をつけましょう。NG2. 1回の食事でたくさん食べる乳酸菌は腸内に留まることができないため、1回にたくさん食べればいいというわけではありません。1〜2日に1回など習慣化して、100g以上をメドに食べ続けることが大切です。NG3. 60℃以上加熱して食べる最近ではヨーグルトを温めて食べる人や料理にヨーグルトを使う人もいますが、60℃以上加熱すると乳酸菌は死んでしまうので温めすぎはNGです。乳酸菌は20～45℃の間の温度では活発に活動すると言われています。一方、冷凍した場合は、0℃以下では乳酸菌の活動が休眠状態になるだけで、乳酸菌は死なないため、乳酸菌の働きは期待できます。ただし、乳酸菌は死んでしまっても、腸内の善玉菌のエサになったり、たんぱく質やカルシウムなどの栄養源であることは変わらないので、習慣にできるよう、さまざまな食べ方をアレンジして楽しみましょう。NG4. 良質の睡眠のために就寝前に食べる・飲む以前は「夜、寝る前にヨーグルトを食べる、もしくは飲むとよく眠れる」と言われていました。これはヨーグルトに含まれるトリプトファンという成分がメラトニンに変化するためです。ところが、最近の研究で、トリプトファンがメラトニンに変化するためには15～16時間かかることがわかってきたため、よい睡眠をとるためには、実は「朝」のヨーグルトがベターです。栄養面から考えたおすすめの食べ合わせは、ヨーグルトに含まれない食物繊維やビタミンCを一緒に取るといいです。そのため、フルーツや野菜は相性抜群です。美容や健康のために、継続的に食べ続けよう改めて知るとヨーグルトは健康や美容のために食べ続けたい食品ですね。そして、あまり糖分などを加えず、シンプルに食べ続けるのがポイントのようです。このようにヨーグルトの栄養や働きを効率的に得られる食べ方やタイミングを知っておくと、生活に取り入れやすいのではないでしょうか。参考にしてみてくださいね。Information＜教えてくれた人＞「みんなのヨーグルトアカデミー」編集担当者みんなのヨーグルトアカデミーでは、「日本で一番ヨーグルトに詳しいWEBメディア」としてヨーグルトの魅力を情報発信しています。＜著者情報＞雨宮あゆみ世界50か国以上をフリースタイルでめぐった後、トラベルライターとしても活動。トラベラーは体力必須。食生活の乱れ、不規則も多く、紫外線を浴びやすいライフスタイルのため、いかにリカバリーできるかと世界中で情報収集して自身にも取り入れる美容・健康好き。体力づくりもかねてバスケットボールもプレイしている。Instagram（@amemi8）で旅情報や美容情報も発信中(C)kai/Adobe Stock文・ 雨宮あゆみ

梅雨の時期になると気候の変化や湿気のせいか、体のだるさやむくみを感じることはありませんか？今回は、あらゆる不調から体に向き合い、約2か月で6kg痩せたエステティシャンの筆者が実践している「梅雨の時期のむくみ対策法」についてご紹介します。約2か月で6kg痩せた筆者流！ 梅雨時期のむくみ、だるさ対策梅雨の時期は気圧の変化が多く、自律神経が乱れがち。筆者の場合、梅雨の時期は朝すっきり起きられない、日中に眠くなる、頭がぼーっとする、視界がぼやける、頭痛、体がむくむ、全身が重だるい…など、日によって様々な症状が出ることも。こういった体の変化に左右されないために、自分なりにいろいろと対策をとっています。梅雨時期のむくみ対策1：起床後のストレッチ©寒川あゆみ起床後は水分補給、洗顔、着替えなどの身支度と一緒に、軽くストレッチ。腕を伸ばしたり広げたりして、肩甲骨を動かします。肩甲骨を動かすことで、背中から首、頭にかけての血流アップを促します。また、脇やデコルテを開くことで、より深い呼吸ができるように。こうすることで、いつも以上に酸素をしっかり取り込めているように感じます。©寒川あゆみ次に、股関節を開いたり、太ももやふくらはぎのストレッチをします。起床後に軽くストレッチをおこなうと、下半身の血行が促進されて足や腰が動かしやすくなり、軽やかに動けるようになると感じています。梅雨時期のむくみ対策2：湯船に浸かる筆者は梅雨時期のむくみやだるさ対策のためだけでなく、冷えや月経痛などの体の不調を自覚するようになってから、ほぼ毎日湯船に浸かるようにしています。湯船に浸かることで全身が温まり、血行やリンパの流れが促進され疲労回復につながるでしょう。また、シャワーだけでは表面の汚れは洗えても、むくみや疲労ケアには不十分なため、短い時間でも湯船に浸かるのがおすすめです。梅雨時期のむくみ対策3：マッサージローラーで流す©寒川あゆみ私たち人間は重力に逆らって生活しているため、水分が重力によって体の下の方へたまりやすく、その結果むくみが生じるとされています。日常的に運動をして脚の筋肉を動かす機会があれば、余分な水分や老廃物の排出が期待できるでしょう。ただ、忙しい日々を送っているとなかなか難しいところ。そこで筆者は、マッサージローラーで余分な水分や老廃物を流すようにしています。©寒川あゆみ筆者の場合、お風呂上がりや就寝前などのリラックスタイムにマッサージローラーを使っています。特に、ふくらはぎの裏面、足首側面の上部は念入りにほぐすのがおすすめです。翌朝の足がすっきりと軽く、疲労感も解消されたように感じます。梅雨時期のむくみ対策4：EMS機器で筋肉ケア©寒川あゆみ筆者は運動不足になりがちなので、日頃からなるべく意識的に体を動かしたり、ウォーキング時間を確保するようにしています。それでも、これからの季節は雨の日や猛暑日が増えるので運動量が減ってしまう傾向が。そのため、運動不足を懸念してお腹、腰、太ももなどの引き締めケアができるEMS機器も使っています。©寒川あゆみ筋肉が動くことで血行やリンパの流れが促進され、むくみ予防が期待できます。筆者の場合、デスクワーク中はお腹まわりに、お風呂上がりはお腹、腰、太ももに巻いています。梅雨はいつも以上にむくみやだるさを感じやすい時期。すっきりとした一日を過ごすため、不調を長引かせないためにも、今回ご紹介した対策を参考にしてみてくださいね。筆者情報寒川あゆみ大阪 エステサロン private salon Laule’a代表、美容ライター、講師。自身のコンプレックスから美容、エステティックの道へ。サロン業、講師、美容ライターとして美容情報や美容法を発信中。Instagram ＠laulea.beauty文/寒川あゆみ

ゲン担ぎやジンクスを何となく気にしてしまう人は多いはず。一方で、やらない方が良いことについてはあまり意識していないのではないでしょうか。もしかしたら、知らないうちに運を下げてしまっているかもしれません。そこで今回は、「家に置くと金運が下がるモノ」についてご紹介します。財布の中の会員証やポイントカード私たちに金運を呼び込んでくれるアイテム“お財布”。正しく使っていればお金に恵まれるとされますが、一歩間違うとマイナスな結果になることも。中でも、お財布の中に会員証やポイントカードを入れっぱなしにしているのはNG。お金のもつエネルギーが無償のモノに向けられることで循環が滞ってしまうのです。なるべくお財布の中に入れるモノは厳選し、使わないカード類はカードケースにまとめて持ち歩くと良いでしょう。空のおしゃれなボトル家のインテリアとして空のワインボトルや、お祝い品などの日本酒を飾っている家もあるでしょう。実はこの用途は、風水的に見るとNG。過去の思い出に縛られ、未来へ目線を向ける機会を失ってしまうとされるためです。綺麗だったり思い入れのあるボトルは飾りたくなるものですが、お金を稼ぐモチベーションが下がってしまう可能性があるので注意しましょう。1年間履いていない靴や使い古しのスリッパ良い運は足元からやってくる、靴をきれいに磨いている人は社会的な評価が高まりやすい、という話を耳にしたことがある人もいるでしょう。これらの話からもわかるように、靴を雑に扱うことは風水的にNGな行為。1年近く履いていない靴や使い古したスリッパを使い続けるのは、あなたの評価を下げてしまう恐れがあります。長く履いていない靴やボロボロのスリッパは思い切って処分を！きっと運の巡りが良くなるはずです。枯れかけている観葉植物観葉植物は、私たちに良い運気をもたらしてくれる開運アイテム。でも、それは植物の持つ「木の気」が家の中を浄化してくれるため。枯れてしまった場合は、逆に家のエネルギー吸ってしまいます。そのため、枯れた観葉植物をそのまま放置するのは風水的に見て、かなり危険なこと。貯蓄や稼ぎがどんどん減ってしまう恐れがあります。植物は大切に手入れをして、もしも枯れてしまった場合は丁寧に処分するようにしましょう。まとめ金運を下げてしまうアイテムの多くは、本来は運を下げるモノではないことがほとんど。用途を間違えたり、正しく手入れをしなかったりした結果、マイナスに作用してしまうだけなのです。そのため、日頃からモノに対する敬意や感謝の気持ちを持ちながら大切に扱っていれば、基本的に金運を下げることは無いと言えるでしょう。©chihana/Adobe Stock ©kostikovanata/Adobe Stock筆者情報脇田尚揮龍神を祀る僧侶。（株）ヒューマンライフ出版代表取締役社長、ミンストレールCEO、大学・高校講師。経営コンサルタント、心理カウンセラー、権僧都職僧侶として活動。会社顧問として占い鑑定を業とする。現在、政治家相談役・企業顧問30社担当、経営・占術にまつわる資格80種保有。著書は『生まれた日はすべてを知っている』他10冊。テレビ出演も多数。Youtubeチャンネル「尚德の運・縁・法・心」にて2024年の運勢配信中。文/脇田尚揮

30代も半ばに入ると、シミや毛穴など隠したい部分が増えてきます。ファンデーションだけで隠せるのが理想ですが、なかなか難しいですよね…。そんな悩みをしっかりカバーしてくれるのがコンシーラー。ナチュラルにカバーしてくれるものや、肌悩みがなかったかのように仕上がるものなど、使用感はさまざま。今回はカバー力が素晴らしい優秀コンシーラーを厳選してご紹介します。小さめサイズで持ち運びもできる！ お直しにも活躍してくれるコンシーラーヴィセ「エクストラ スキニー コンシーラー」01 ライトベージュ©皆川みほ最初にご紹介するのは、『ヴィセ』の「エクストラ スキニー コンシーラー」01 ライトベージュです。コンシーラーの中では小さめなので、出先で毛穴が目立ってきたときに指に取り、トントン付けしてお直しにも使えます。チップの先端を使うとニキビ跡など小さなお悩みをカバーしやすく、チップを寝かせて使うと頬の毛穴など広い範囲に使うことができます。©皆川みほみずみずしいファンデーションのようなテクスチャーなので、コンシーラーの後に使うファンデーションの邪魔をすることがありません。乾燥肌さんでも浮いたりすることなく使えます。筆者が選んだ01の色は明るめなので、暗く見えやすい目元のクマにのせるとイキイキとした目元に見せてくれますよ。【商品情報】ヴィセ「エクストラ スキニー コンシーラー」01 ライトベージュ価格：￥1,320ハイライトにも使える！ 1本2役のコンシーラールナ「ロングラスティングチップコンシーラー」0.7 アイボリー©皆川みほ続いては『ルナ』の「ロングラスティングチップコンシーラー」です。韓国コスメですが最近はドラッグストアでも手に入れることができる人気の1本。筆者はやや明るめの0.7 アイボリーを選びました。©皆川みほニキビ跡やシミをカバーする他にハイライトとしても使えるので、1本で2役果たしてくれます。ハイライトとして使う場合はパウダーファンデーションを使った後だとヨレてしまうので、クッションファンデーションやリキッドファンデーションのときに使うのがおすすめ。コンシーラーとしてカバーもしてくれるし、やりすぎない明るさをプラスしてくれるハイライトにもなるので重宝しています。【商品情報】ルナ「ロングラスティングチップコンシーラー」0.7 アイボリー価格：￥1,650 ※筆者購入時2色で3通りの使い方ができる！ 混ぜても使えるコンシーラーインテグレート「メルティフィットコンシーラー」©皆川みほ最後は2色パレットなのに混ぜて使うことができる『インテグレート』の「メルティフィットコンシーラー」です。イエローベージュとオレンジベージュがセットになったパレットなのですが、ニキビ跡や赤みをカバーするイエローベージュ、クマやくすみをカバーするオレンジベージュ、そして色ムラやシミには2色を混ぜて使うというコンシーラーになっています。©皆川みほどちらもテクスチャーは同じでとてもクリーミー。混ぜて使うのはテクニックが必要なのかな？とちょっと心配になりましたが、手の甲に2色取ってクルクル混ぜればOKだったので、特別なワザは必要ありません！筆者は赤みもシミも気になるので、1つでどちらもカバーできるのは嬉しいです。【商品情報】インテグレート「メルティフィットコンシーラー」価格：￥1,650カバーしたいところが多い30代におすすめ！ ひとつ持っていると便利なコンシーラー肌悩みが増えがちな30代におすすめのコンシーラーをご紹介しました。それぞれカバーできる悩みだったり、使用感が違ってくるので、自分に合ったコンシーラーを見つけてみてくださいね。【参考】『ヴィセ』『インテグレート』公式サイト筆者情報皆川みほ（Instagram：@cc_mm_27）Webライター・日本化粧品検定一級保有。国内大手化粧品メーカー勤務をきっかけに美容に興味を持ち、現在は本業の傍ら美容関係メインのWebライターとして活動中。文/皆川みほ

ドラッグストアに頻繁に足を運ぶ美容ライターが、最近見つけたおすすめスキンケアをピックアップ！期待の新作パックや、期間限定の超お得な化粧水など、チェック必須のアイテムばかり。ぜひお近くのドラッグストアでチェックしてみてくださいね。VT「リードルショットEX モデリングパック」©比嘉桃子韓国で発売が始まったときからずっと気になっていた、VTのモデリングパック。日本でも買えるようになるとの情報をゲットしてから、使用を心待ちにしていました…！モデリングパックとは、ドロドロとした液状のパックのこと。塗布してから時間が経つと徐々に固まり、ペロッと剥がせるようになります。韓国で美容施術を受けると最後についてくることも多く、韓国ではメジャーなパックです。©比嘉桃子パックを開けたら、付属のスプーンで6〜7杯分の水をカップの中に入れ、粉と水を手早く混ぜ合わせます。ドロドロの液状になったら、スプーンの裏側を使って顔に塗ってください。このとき、フェイスラインを厚めに塗っておくと剥がしやすくなります。15〜20分後、固まったパックをペロッと剥がせばパック完了！その後、化粧水やトナーパッドなどで整えます。今回発売されたのは「シカ」「コラーゲン」「ビタミン」「ヒアルロニック」の4種類。どれも使ってみたのですが、個人的には「ヒアルロニック」がヒット。パック後のしっとり感が心地よく、初めて使った日からリピ買いを決意したほどお気に入りです。パック中のひんやりとした感覚や、剥がすときの爽快感はまさに病みつき！ぜひ一度試してみてください。＜商品情報＞VT リードルショットEX モデリングパックバリエーション：シカ／コラーゲン／ビタミン／ヒアルロニック価格：各¥495発売日：2024年5月23日（木） ドン・キホーテ／アインズトルぺ／アットコスメ先行販売2024年6月24日（月） LOFT／プラザ／ハンズ／ショップイン／ウエルシア／ツルハにて発売開始ナチュリエ「ナチュリエ ハトムギ化粧水 限定トリガーボトルつき」©比嘉桃子かの有名なハトムギ化粧水に、トリガーボトルが付いた超お得な限定セットが登場！ボトルに詰め替えることで、顔だけでなく全身にサッとうるおいチャージできてしまいます。特に背中は手が届きづらいため、保湿を諦めがち。トリガーボトル入りなら背中にも簡単に吹きかけられるので、とても重宝しています。©比嘉桃子トリガーボトルに詰め替えても、まだまだ残っていて驚き！これだけ入っていて700円前後で購入できるのはコスパがよすぎます…。このボトルをゲットしてから、お風呂上がりのルーティーンが効率的に。お風呂上がりに顔とカラダにサッと吹きかければ全身の保湿ができてしまうので、その後のスキンケアを落ち着いてできるようになりました。また、ベタつく季節でも使いやすいサッパリとした使用感がお気に入り。今年の梅雨〜夏は、しっかりお世話になろうと思います！＜商品情報＞ナチュリエ ハトムギ化粧水 限定トリガーボトルつきセット内容：ナチュリエ ハトムギ化粧水 500ml／トリガーボトル 1個価格：￥748（編集部調べ）発売日：2024年5月30日（木）NIVEA「ニベア クリアビューティー2WAY美容洗顔」©比嘉桃子NIVEAから、泡立て洗顔としても直塗りパックとしても使える2WAY洗顔料が登場。さっそく試してみたところ使い心地がとてもよく、お気に入り洗顔のひとつになりました！©比嘉桃子デイリーケアには、泡立て洗顔としての使用がおすすめ。きめ細かくクリーミーな泡が肌をやさしく包み込んでくれます。美容ミネラルクレイ（タナクラクレイ、カオリン）配合で、肌表面にある汚れを吸着&ごっそりオフ。毎日すっきりとした気持ちで過ごせる洗顔です。朝起きて肌を触ると、「なんだかザラザラしている…」と感じることも。そんな日は直塗りしてパック洗顔として使うスペシャルケアがおすすめです。週に1〜2回程度を目安に乾いた肌の上に伸ばし、30秒程度たったら泡立てながら洗い流すだけ。短い時間でパック洗顔ができるので、忙しい朝でも使いやすいのが嬉しいポイントです！これ1つでデイリーケアもスペシャルケアもできる柔軟さに感動。数ある洗顔の中から、つい手に取ってしまう1品です。＜商品情報＞ニベア クリアビューティー2WAY美容洗顔価格：¥968（編集部調べ）QUALITY 1st「ダーマレーザー* スーパーAZ100マスク」©比嘉桃子数々のヒットパックを生み出しているQUALITY 1stから、アゼライン酸配合の「ダーマレーザー* スーパーAZ100マスク」が登場！アゼライン酸とは、ベタつきや皮脂トラブル、毛穴が硬くなった状態などに効果が期待できる成分。ここ最近の話題の成分で、筆者も積極的に取り入れていたため、パックで登場したのは嬉しいニュースでした。©比嘉桃子同シリーズの製品同様、ひたひたで贅沢なフェイスマスク。高級感のあるシートが肌にピタッとフィットし、美容液がしっかりと浸透（※）していくのを感じられます。さっぱりとした質感なので、ベタつきが気になる夏でも使いやすいアイテム。また、3分で完了する手軽さもお気に入りです。2月に発売開始したアイテムなのですが、いまだに売り切れ情報が出るほど人気商品。見かけたらぜひ手に取ってみてください。＜商品情報＞クオリティファースト ダーマレーザー* スーパーAZ100マスク価格：¥770※角質層までドラッグストアに急いで！©比嘉桃子ドラッグストアで購入できる注目のアイテムを4つご紹介させていただきました。中には売り切れが続出しているものや、今しか手に入らない期間限定のものも。見つけたら早めのゲットがおすすめです！筆者情報比嘉桃子1992年生まれのフリーライター。化粧品検定1級を保有しており、美容ジャンルを中心に執筆中。いち消費者としてもコスメやスキンケアを愛する美容オタク。文、写真・比嘉桃子

夏は汗をかきやすいぶん、他の季節よりもデリケートゾーンのムレやにおいが気になりますよね。そこで今回は、夏に取り入れたいデリケートゾーン・アンダーヘアのムレ対策について、エステティシャンの筆者がお伝えします。デリケートゾーンのムレ、においの原因1：汗デリケートゾーンには、体温を調節するために出た汗や尿などの水分が付着しています。その水分が衣類や下着内でムレてしまい、においの原因となります。2：通気性の悪い下着やボトムス通気性の悪い下着やボトムスを履くと太ももやお尻の汗ばみを感じることも。通気性が悪いとムレ・においに繋がるでしょう。3：ナプキンによるムレ経血が付着したナプキンの交換頻度が少ないときも要注意です。経血が下着内でムレて、汗や尿と合わさりにおいの原因に。デリケートゾーン、アンダーヘアのムレ対策1：通気性の良い下着、ボトムスを着用する下着は化学繊維（ナイロン、ポリエステル）のものよりも、綿（コットン）や絹（シルク）などの天然素材のものがおすすめ。通気性や吸湿性、放湿性が高いものを選びましょう。また、ボトムスは生地感の厚いものや体にフィットする形だと、太ももやお尻などデリケートゾーン周辺の通気性が悪くなりやすい傾向が。そのため夏のボトムスは、生地感の薄いものや、ゆとりのある形のアイテムを身に着けてみてください。2：座りっぱなしにならないようにする長時間座りっぱなしが続くと、太もも、お尻、デリケートゾーン周辺の通気性が悪くなります。こまめに立ち上がったり歩いたりして通気性を良くする、椅子のクッションを通気性の良いメッシュ素材のものにする、部屋の風通しを良くする…などの工夫をして湿度を調節しましょう。3：アンダーヘアの脱毛や毛量ケアをするアンダーヘアの毛が長い方や、毛量が多い場合は、デリケートゾーンの通気性が悪くなりがち。汗、尿、経血などが付着しやすく、においも発生しやすくなります。サロンやクリニックなどでVIO脱毛をする、定期的にアンダーヘアの長さや量を整えることで、ムレやにおい予防になるでしょう。4：デリケートゾーンを優しく丁寧に洗うデリケートゾーンは汚れが溜まりやすい場所です。そのため、一日の終わりにはデリケートゾーン用ソープで優しく丁寧に洗うことをおすすめします。朝にシャワーを浴びる人は、このタイミングでデリケートゾーンも洗っておくと、日中のムレやにおい対策になりますよ。夜や仕事終わりに人と会う予定があるけれどシャワーを浴びることができない場合は、デリケートゾーン用のウェットシートやミストを活用するのも良いでしょう。さいごにいかがだったでしょうか。これからの季節はデリケートゾーンのムレやにおいを感じやすくなるので、ショーツやボトムスの素材の見直し、アンダーヘアのメンテナンス、においの元となる汚れをこまめに落とすことを意識してみてください。©maru54/Adobe Stock ©kei907/Adobe Stock筆者情報寒川あゆみ大阪 エステサロン private salon Laule’a代表、美容ライター、講師。自身のコンプレックスから美容、エステティックの道へ。サロン業、講師、美容ライターとして美容情報や美容法を発信中。Instagram ＠laulea.beauty文/寒川あゆみ

たまごは「完全栄養食」とも呼ばれ、家庭料理でよく使われている食材です。手軽にたんぱく質が補給できるため毎日摂っている人もいるでしょう。しかし、実はその調理方法や食べ方に注意が必要なケースがあるのをご存知でしょうか？今回は管理栄養士の筆者が「たまごのNG食べ方」をお伝えします。日々の食生活に役立つ情報をぜひチェックしてください。たまごに含まれる栄養素たまごはビタミンCと食物繊維以外の栄養素を含んでおり、「完全栄養食」とも呼ばれています。目や皮膚の健康維持に必要なビタミンA、抗酸化作用のあるビタミンE、貧血予防に摂りたい鉄なども豊富に含まれます。また、たまごのたんぱく質はアミノ酸をバランスよく含み「良質なたんぱく質」（※1）といわれていますので、毎日の食卓に取り入れると健康や美容に役立ってくれるでしょう。たまごのNGな食べ方食中毒に注意たまごには、サルモネラ菌による食中毒のリスクがあります。購入したたまごは、すぐに冷蔵庫に入れ、消費期限内に食べるようにしてください。たまごを生で食べる場合には、殻にひびがあるたまごは使用せず、食べる直前に殻を割るようにして、なるべく新鮮なものを選びましょう。半熟たまごも室温で放置すると食中毒のリスクが高まります。お弁当にたまごを使うときは十分に加熱しましょう。また、高齢者や乳幼児、妊娠中の女性、免疫機能が低下している人は生たまごは避け、できる限り十分加熱したたまごを食べるように注意が必要です（※2）。生の卵白を食べすぎるのはNG生の卵白に含まれているアビジンという成分は、ビオチンという水溶性ビタミンと結合し、吸収を阻害してしまうとされます。納豆にはビオチンが含まれているため、生たまごと納豆の組み合わせを避けたほうがいいといわれる理由はこのためです。ただし、ビオチンは通常の食事では不足することはないため、納豆と生たまごの組み合わせが絶対ダメというわけではありません。気になる方は、卵白を加熱した半熟たまごの状態などで食べるとよいでしょう。一日何個まで食べていい？たまごは一日何個まで食べていいのか疑問に思った方もいるでしょう。結論としては一日1～2個程度がおすすめです。さまざまな栄養素を含みますが、たまごだけをたくさん食べてしまうと脂質の摂りすぎや栄養バランスの偏りにつながる恐れがあるためです。また、コレステロール値を気にしている方もいるかもしれません。コレステロールは体内でも合成されていて、食品からのコレステロール摂取量が多い場合は、体内での合成量を減らすように調整されます（※3）。そのため、健康な方であれば、たまごから摂取するコレステロール値を気にしすぎる必要はないでしょう。ただし、たまごに含まれている飽和脂肪酸はLDLコレステロール値に影響する可能性があるため、やはり食べすぎないように注意は必要です（※4）。たまごは調理法や食べすぎに注意たまごはさまざまな栄養素をバランスよく含む食材ですが、調理方法や食べ方に気を付けないと健康に悪影響をおよぼす可能性もあります。食中毒リスクや調理法、食べすぎに気を付ければ健康や美容にも役立つ食材です。今回のNG食べ方を参考に、ぜひ日々の食事にたまごを取り入れてみてください。【参考】※1 厚生労働省.e-ヘルスネット 良質なたんぱく質※2 厚生労働省.卵によるサルモネラ食中毒の発生防止について※3 厚生労働省.e-ヘルスネット コレステロール※4 厚生労働省.e-ヘルスネット 脂質異常症©kai/Adobe Stock ©gontabunta/Adobe Stock筆者情報寺内麻美管理栄養士を取得後、病院での給食や栄養管理、クリニックで生活習慣病予防のための食事指導に携わる。現在はダイエットサポートやレシピ制作、根拠のあるデータをもとに食や健康コラムの執筆などを行なっている。文/管理栄養士・寺内麻美

女性たちが実際にやっている、身近なエコ活動をご紹介。138回目は、ecocoメンバーの平野朱里さん。今回はエコなお出かけアイテムやスポットをご紹介します。"530（ごみゼロ）の日"に、ごみを出さないアイテムを持ってお出かけ©宮本志保【最近やってるエコなこと】vol.1385月30日は「ご（5）み（3）ゼロ（0）」の語呂合わせから作られた「ごみゼロの日」（※1）。1970年代に愛知県豊橋市から全国に広まり、様々な活動が行われるようになりました。朱里さんがごみゼロを意識して、お出かけの際に利用しているスポットやごみを出さないために使用しているアイテムを教えていただきました。©平野朱里無印良品の給水機©平野朱里朱里さん無印良品の一部店舗では、フィルターを通した水道水を給水できます（※2）。荷物が多くなりがちなショッピングの際にも、給水ポイントがあれば小さなボトルで済むのでおすすめです。私はお出かけする際、近くに給水ポイントがあるか確認して、持ち歩くマイボトルの大きさを決めています。外出時間の長さやバッグの大きさに合わせてボトルを選ぶのも楽しみのひとつです。おやつケース©平野朱里朱里さん100%リサイクル可能な原材料“バイオサーキュラー素材”を使用した「koziol」（コジオル）のスナックケースに、ナッツなどの割れやすいスナックを入れて持ち歩いています。ミニバッグにも入るコンパクトなサイズ。耐久性が高く傷付きにくいので、持ち運びに最適です。©平野朱里朱里さんドライフルーツなど、しっかり密閉保管したいおやつは「stasher」（スタッシャー）のSサイズに入れて持ち運んでいます。ピンチロックシステムで密閉できるので中身が漏れません。stasherは食品用品質として認められているピュアプラチナシリコーン100%で作られているので、キッチンでも野菜などの保存に活用しています。マイカトラリー©平野朱里朱里さんフェスやピクニックの際に使っている、「Mt.SUMI」（マウントスミ）の組み立てタイプのポータブルカトラリーセット。素材は麦わら配合のプラスチックで軽量、ポケットに入るほどのコンパクトサイズ。箸、スプーン、フォーク、ナイフがセットになっており、屋台中心のフェスで大活躍！「カレーを食べたいのに、箸しか持ってきてない…」という状況でも安心。どんなメニューにも対応できる便利な4点セットです。お気に入りのエコアイテムで、お出かけを楽しみましょう©平野朱里いかがでしたか？シーンによってお気に入りのエコアイテムを使い分け、ごみを出さないお出かけを心掛けましょう。夏祭りや野外フェスが楽しみなこれからの季節に、ぜひ参考にしてみてくださいね。＜紹介してくれた人＞平野朱里化粧品メーカー勤務。2015年よりナチュラルコスメ業界に入り、先輩に勧められスタートした"布ナプキン"から、エシカルライフがもたらす好循環に興味を持つ。現在は保護犬と夫の3人暮らし。＜筆者情報＞ecoco代表平野絢子エコをテーマとし全国の女性を集めた団体「ecoco」を立ち上げ、身近にできるエコ活動、エコを通した地域活性とウーマンエンパワーメントを推進している。また岡山県の観光特使として東京を拠点に行き来するデュアルライフを行いながら、せとうちの農園や市場、工場などに自ら足を運び、創り手の‟想い”を伝えるため、商品開発、営業、PRなどを企業と一緒に行っている。文・平野絢子 イラスト・宮本志保

小顔に憧れる人は多いはず。あれこれ努力しているのに、なかなか成果が出ていないのだとしたら、むくみやコリが原因で本来のお顔より大きく見えているのかもしれません。そこで今回は小顔管理士の筆者が、メイク前や寝る前にできる「小顔を作る3つの行動」をご紹介します。朝起きたら巡りをアップ©坂本雅代朝は顔がむくんでいるという方も多いのではないでしょうか。1日のスタートは顔に溜まった老廃物が流れやすいように、首周りの巡りをよくしておきましょう。あごのラインをシャープにするイメージでやってみてくださいね。1．「う」の口をつくります。2．鎖骨を手で押さえて上を向き、首の前面を伸ばします。3．首を伸ばしたまま、首の横も伸ばすつもりで左右を向きます。メイク前は耳回しで血行をアップ©坂本雅代耳の周りにはリンパ節があり、耳を引っ張ったり回したりすることで顔のむくみ解消が期待できます。ここでは、韓国発祥の美容法である「コルギ」にも取り入れられている手技を、簡単にアレンジしてご紹介します。お顔のむくみがとれるだけでなく、血色のアップにもおすすめです。1．人差し指と中指でチョキをつくり、耳を前後に挟みます。2．耳を根元から大きく回します。寝る前は咬筋をほぐしてリラックス©坂本雅代意外と噛み締めている人が多い奥歯。エラの部分にある咬筋が固まると顔の肥大化の原因になると考えられます。1日の噛み締めをほぐして小顔をキープしていきましょう。皮膚をこするのではなく、ぐっと力を入れて筋肉をほぐすように行うのがポイントです。1．軽くグーを作った手を咬筋にあてます。2．両側から内側に圧迫し、その場でくるくる回します。むくみやコリはこまめにケアして小顔に日々コツコツと積み重ねたケアが小顔づくりに繋がります。今回ご紹介した方法はどれも簡単にできるので、ぜひ試してみてくださいね。筆者情報坂本雅代サロン経営や講師などエステ業界に16年携わり、男女延べ一万人以上を施術。小顔管理士や国際中医薬膳師などの知識を基に、食や美容、健康などのジャンルでライターとして活動中。美容ライター・国際中医薬膳師/坂本雅代

街を歩いていると、「スキンケアやメイクなどが好きなんだろうな」と感じられるおしゃれな人がたくさんいて感心します。その一方で、エステティシャン目線で「是非ここもケアしてほしい…！」と気になったり、惜しいと感じたりすることも…。今回はエステティシャンの筆者が、街中などでつい見てしまう残念ポイントについてご紹介します。後ろから見えています！「肘のくすみ、踵のガサつき」歩道を歩いているとき、信号待ち、電車の中、階段やエスカレーターなどで、前の人が視界に入ることはありませんか？筆者がこういうときに「ここも是非ケアして欲しい！」と思うのが、肘のくすみやざらつき、そして、踵のガサつきやゴワつきです。肘や踵は前から見えづらいパーツであるため、ついケアを忘れてしまいがち。外出前に鏡で髪型や服装などを確認するときも、前や横から見ることが多く、肘や踵の状態は見落としやすいでしょう。これから半袖やサンダルになる機会も増えるので、体を洗うとき、週に1回ほどスクラブなどでガサつきやざらつきを整えるのがおすすめです。また、毎日のケアとして、お風呂上がりや外出前にボディミルクやクリームでうるおいを補ってみてください。疲れ顔に見えます！「肌のくすみ」ファッションや雰囲気などで「だいたいこれくらいの年代の方だな」というのは想像がつくと思います。エステティシャン目線で言うと、30代以降は特にケアを念入りにしてほしいものです。ホルモンバランスや冷えによる血行不良、手抜きスキンケアによって肌がくすんでしまうと、それだけで疲れた印象を与えたり、年齢以上に老けて見られやすくなります。くすみ予防として、朝は起床後のストレッチで血流を良くしたり、朝ごはんを食べてエネルギーチャージしたり、血色感のあるベースメイクを心がけましょう。夜のスキンケアでは、就寝前に温パックで血流を良くする、化粧水は一度だけでなく何度か重ねづけする、シートマスクをして肌のうるおいを高める、などを意識してみてください。また、定期的なうぶ毛ケアも肌のトーンアップにつながるでしょう。前からも後ろからも見えています！「姿勢、歩き方」街中や駅などで前方から歩いて来る人や、少し前を歩いている人が視界に入ると思います。ときには、勢いよく大股でズカズカと歩いている人、足元を擦るようにだらだらと歩いている人、スマホばかり見て背中が丸くなっている人を見かけることも…。せっかく素敵なファッションやメイクで整えていても、歩き方がガサツだったり姿勢が悪いと、一気に印象がダウンしてしまうはず。姿勢や歩き方も身だしなみのひとつだと思って、意識できるといいですね。ファッションやメイクなど目につく場所ばかり意識しがちで、あまり見えなさそうな部分や細かなパーツはケアが後回しになってしまうという人も多いはず。周りの人から意外と細かな部分をチェックされている場合もあるので、ぜひ意識してみてはいかがでしょうか。©naka/Adobe Stock ©健二 中村/Adobe Stock筆者情報寒川あゆみ大阪 エステサロン private salon Laule’a代表、美容ライター、講師。自身のコンプレックスから美容、エステティックの道へ。サロン業、講師、美容ライターとして美容情報や美容法を発信中。Instagram ＠laulea.beauty文/寒川あゆみ

最近、“白髪を活かす”ヘアスタイルについて耳にすることはありませんか？しかし「それって実際どうなの？」と疑問を持たれている方もいらっしゃると思います。今回は白髪染めで伸びた部分が気になる方や、白髪を自然に活かしたい方に向けて、美容室に行った際のオーダーの仕方、効果・見え方、色持ちなどをご紹介しますので、ぜひ参考にしてみてくださいね。最新の白髪染めは“ハイライトで白髪を活かす”!?白髪染めと言うと伸びてきた白髪を綺麗に染めるのが主流ですが、最近はハイライトを入れることで白髪を活かすという方も増えてきました。ハイライトを入れる前は、白髪・地毛、または白髪・染められた毛の2色の状態になっているはず。そこにハイライトを入れると白髪・地毛・ハイライト、または白髪・染められた毛・ハイライトの3色になります。ハイライトを入れることで白髪のみに目がいきづらくなり、目がいくところを分散してくれる効果が期待できるのです。さらに、明度差を作ることによって立体感を演出することができます。暗い色の方が奥に見えて明るい色は手前に見えるという目の錯覚を利用して、ハイライトをトップに入れてあげると、ボリューム感も出すことができますよ。そして、気になるハイライトの持ち具合は、おおよそ2～8か月です。基本的にハイライトは白髪染めと違い、根本からは入れません。根本から少し離した位置から入れるので、1～2か月だと伸びた感があまり出ないでしょう。髪の長さが短いとやや早めに気になるかもしれませんが、普通に白髪染めするのと比べるとかなり持ちが良くおすすめです。美容室でのオーダーの仕方・注意点ハイライトは美容師によって入れ方が違うため、美容室に行って”ハイライト入れてください”と伝えるだけでは、希望通りの仕上がりにならないことも。また、ハイライトの入れ方には美容師のセンスが出ますし、お店によってはハイライトを入れる枚数によって金額が異なります。”思っていた仕上がりと違う！”なんて事態を避けるためにも、今回はなるべく少ない枚数で白髪を活かせるハイライトの入れ方をご紹介します。©永嶋恵美子左の図の赤い線のところは、どなたも必須なラインになります。そして、黄色の線はショートの方がレイヤーを入れている場合に必須となるライン。ロングで多毛の方、白髪の量が多くてとにかく馴染ませたい方も、黄色い線のハイライトがあった方が良いでしょう。そして”ハイライトを馴染ませたいか目立たせたいか”によって変わってくるのが、ハイライトの太さです！馴染ませたい方は”細めに”、目立たせたい方は”ぱっと見で分かる程度に”と伝えてみましょう！また、ハイライトを入れる際、明度差がないと入っているかどうか分かりづらいため、毛先の色とハイライトの明度差は少なくても3レベルはあったが方が良いと思います。あまりコントラストをつけず馴染ませたい方は明度差を3レベルに。コントラストをつけてパッと見でハイライトを入れたと分かるようにしたい、立体感を出したい方は明度差を7レベル前後にするのがおすすめです。「白髪を馴染ませることができる」「立体感がつく」「毛先に見えるハイライトがオシャレ」といった具合に、白髪を活かすハイライトは一石三鳥くらいになるのでおすすめです。ぜひ美容室に行かれる際の参考にしてみてくださいね。©koumaru/Adobe Stock筆者情報永嶋 えみこ（Instagram@nagashiii_arrange）Droog 美容師。サロンワークからヘアメイク・ファッションに興味があり、誰でもできる簡単なスタイリング・ヘアアレンジを提案していきます。文/永嶋恵美子

どうしてもジメジメしてしまいがちな梅雨の季節。湿気が多くなると髪の毛が広がりやすくなってしまうけど、だからといって手の込んだヘアアレンジをする時間がないし…、という人必見。今回は、現役美容師の杉本真奈美さんに「梅雨に最適な超簡単まとめヘアアレンジ」を教えてもらいました。ゴムが見えないアレンジなので、こなれて見えること間違いなしです。ゴム2本あればOK！大人女性に似合う「簡単アップヘア」©hair salon dot.tokyo color梅雨の時期は、巻いてもすぐとれるし、まとめ髪も難しいし、髪の毛の扱いに特に悩みますよね。今回は、そんなセミロングやロングヘアの人におすすめのヘアアレンジです。用意するものはこれだけ！©市岡彩香・シリコンゴム 1つ・太めのゴム 1つ所要時間は、慣れてくれば「1分」で仕上げることができます。そのため忙しい朝や、仕事の休憩中の合間にササっとアレンジしたいときにも最適です。コテを使わなくても、巻いてからスタートしてもどちらでもOK。時間がある人はあらかじめ毛先をコテでワンカールさせておくとヘアアレンジしやすくよりこなれて見えますよ。1. 耳上の位置でハーフアップにする©hair salon dot.tokyo colorまず、太めのゴムを使用。耳上くらいの位置の髪をとり、ゴムで結んでハーフアップにします。細いゴムでも問題なくできますが、崩れにくくするためには太いゴムを使うといいです！2. 下に残った髪をシリコンゴムで結ぶ©hair salon dot.tokyo colorこのあとの工程で、ゴムを隠れやすくするためにシリコンゴムを使います。下の髪を二つに分けて、太ゴムで結んだところの上に持ってきてシリコンゴムで結んでください。できるだけ結び目は真ん中になるように気をつけましょう。3. くるりんぱをする（1回目）©hair salon dot.tokyo colorシリコンゴムで結んだ髪のみを、くるりんぱします。ぐちゃっとならないように丁寧に進めていきましょう。4. もう1度くるりんぱをする（2回目）©hair salon dot.tokyo color今回のヘアアレンジのポイントは、"2度くるりんぱをすること"。もう1度、シリコンゴムで結んだ髪をくるりんぱします。5. くるりんぱ部分の髪を引き出す©hair salon dot.tokyo color2回くるりんぱをすることで、ゴムが隠れておしゃれに！くるりんぱをしてある部分の髪の毛を、全体のバランスを見ながら少しづつ引き出しバランスを整えます。ほぐしすぎると崩れやすくなってしまうので少しだけでOKです。完成！©hair salon dot.tokyo color梅雨の時期は特に扱いづらくて邪魔になってしまいがちなロングヘアですが、簡単にスッキリ大人っぽくまとめることができました。ヘアのプロに聞いた、ゴム2本だけでできる手軽なアレンジ。ぜひマスターして、毎日のヘアアレンジに取り入れてみてはいかがでしょうか。教えてくれた人hair salon dot.tokyo color スタイリスト 杉本真奈美さん©hair salon dot.tokyo color東京町田市にあるヘアサロン hair salon dot.tokyo colorのスタイリスト。1人ひとりのファッションや雰囲気に合わせたスタイルを作ることが得意。ヘアアレンジだけでなく、ヘアカラーのセンスにも定評があります。筆者情報市岡 彩香(いちおか あやか)これまでに取材した人数はタレントや経営者を含め500名以上。anan web、anan Beauty+を中心に活動するフリーライター。文・市岡彩香

日焼け対策というと面倒に感じる方が多いのではないでしょうか？筆者は家に一日中いる日でも、バッチリメイクをする日でも、必ず日焼け対策をしています。今回は、ズボラな筆者でも簡単に続けられる日焼け対策メイクについてご紹介します。スキンケアクリームとして使えるUVアイテムを活用紫外線は雨の日や曇りの日でも降り注いでいるもの。家にいても窓ガラスを透過するため、朝のお手入れでは毎日UVケアが欠かせません。しかし、休みの日や近所に行く程度の日は、日焼け止めやメイクを怠りがちになる方も多いでしょう。毎日の日焼け対策を徹底するためにも、スキンケアの最後に使うクリームを紫外線対策効果が期待できるものにするのがおすすめです。化粧水や美容液、乳液を塗ったあとに、スキンケアのフタとして取り入れることで、いつものお手入れ感覚できちんと紫外線対策ができます。筆者が愛用しているのは、以下の2アイテムです。エクセル「デイスキンコンフォート」©古賀令奈美容液・クリーム・化粧下地・UVカット効果を備えた朝用クリームです。化粧水のあとにこのクリームを塗るだけでOKなため、朝のお手入れを大幅にカットできます。SPF32・PA++とデイリーシーンに十分対応できる水準なのもうれしいところです。便利なだけでなく使用感のよさも魅力的。こっくりと濃密なクリームで保湿感も高く、日焼け止め特有のきしみを感じることもありません。なめらかに肌を包み込むような心地よさで、快適な日焼け対策を叶えます。【商品情報】エクセル「デイスキンコンフォート」価格：￥2,310POLA「B.A ライト セレクター N」©古賀令奈『POLA』の最高峰ブランド『B.A』で人気の日中用クリーム。紫外線や近赤外線、ブルーライトなどによるダメージから肌を守り、肌に良いとされる赤色光を透過させるという高機能アイテムです。SPF50+・PA++++の高い紫外線対策効果に加え、スキンケアクリームとしての贅沢な使用感も味わうことができます。筆者が紫外線を浴びる日には欠かせない一品です。【商品情報】POLA「B.A ライト セレクター N」価格：￥12,100パウダーを重ねておくのがおすすめ©古賀令奈日焼け対策メイクでは、クッションファンデーションやリキッドファンデーションなどで終えるのはあまりおすすめしません。日焼けが気になる季節は皮脂が増えやすく、パウダーなしの状態だとテカリやメイク崩れが起こりやすくなります。皮脂や汗でメイクが崩れている状態だと、紫外線の影響も受けやすくなるため、見た目的にもUVケア的にもキレイな状態をキープすることが大切だといえます。パウダーファンデーションならメイク直しとUVケアを両立ベースメイクのお直しでは、紫外線対策をセットで行いましょう。手軽にUVケアとメイク直しを両立できるアイテムといえば、パウダーファンデーションです。テカリが気になる部分の皮脂をティッシュでおさえて、パウダーファンデーションを重ねてお直しすると良いでしょう。メイクが崩れている場合は、乳液を含ませたコットンで拭き取ってから塗り直すとよりキレイに仕上がります。筆者がパウダーファンデーションで気に入っているのは、以下の商品です。シャネル「ル ブラン ブライトニング コンパクト」©古賀令奈パウダータイプとは思えないほどつややかな仕上がりを叶えるファンデーション。粉っぽさがなくしっとりと仕上がり、輝きとうるおいを長時間キープします。薄づきで上品な肌に仕立てられるのも魅力。気になる部分は重ね塗りすればカバー力がアップします。SPF25・PA+++と紫外線対策にもうれしい数値です。【商品情報】シャネル「ル ブラン ブライトニング コンパクト」価格：￥10,560後悔しないためにも日焼け対策をルーティンに今回ご紹介した日焼け対策は、どれも普段のメイクやお手入れの一環に組み込めるものばかりです。別の手間がかかると面倒に感じて日焼け対策を怠りがちですが、ルーティンになっていると自然と日焼け対策ができるようになるはず。日常のメイクやスキンケアを少し変えて、毎日の習慣として日焼け対策を続けてみませんか？【参考】『エクセル』『POLA』『シャネル』公式サイト筆者情報古賀令奈京都在住の美容ライター。日本化粧品検定特級 コスメコンシェルジュ。お悩みに寄り添ったメイク方法を中心に、さまざまな美容記事を執筆。メイクテクニックやスキンケア方法、コスメレビューなど、気になる美容情報をわかりやすく解説。文/古賀令奈

毛穴問題は、年齢肌だとメイクをするほど目立つ場合もありますよね。もはや年齢のせいだから…と諦めるのはまだ早いですよ！自身も40代である時短美容家の並木まきが、45歳から取り入れたい「毛穴対策メイク」のポイントを解説します。1：ファンデーションはツヤではなく「みずみずしさ」を重視して©並木まき毛穴を目立たせないファンデーションとしては、ツヤ系が定番です。でもOVER45歳の毛穴は、ツヤ感だけではカバーしきれずに、むしろ“毛穴落ち”をしたときにはツヤ感のせいで、悪目立ちしてしまう場合も…。そこで意識したいのは「みずみずしさ」のある質感です。「ツヤ」と「みずみずしさ」は似て非なるもの。みずみずしい仕上がりのファンデーションなら、毛穴補正下地がなくても毛穴をごまかしやすく、なめらかな質感がピタッと肌に密着して、毛穴を上手にカバーしやすいでしょう。ファデーションを塗るときに水を含ませたスポンジを使う塗り方でも違いを実感しやすいのですが、できればウォータリーなリキッドタイプをブラシで丁寧に塗り込むと、さらに毛穴落ちしにくい肌感になりますよ。2：ハイライトは毛穴が目立つ部分を避ける！©並木まき45歳を過ぎたら、日々のメイクにもぜひ取り入れていきたいのが「ハイライト」。しかし無造作に塗ってしまうと、かえって毛穴が悪目立ちしてしまう場合もあります。特に、ツヤや輝きが強いタイプのハイライターは、毛穴のブツブツ感が目立ちやすいので、避けたほうが無難でしょう。そこで大人世代が毛穴を目立たせずにハイライトを塗るならば、クリームタイプを選ぶのがひとつめのポイント。さらに、大人のハイライトは目のまわりや鼻筋が明るくなっていれば、自然な立体感が十分に出せるので、それ以外の毛穴が目立つパーツは、あえて避けて塗っていきましょう。至近距離になれば多少は毛穴が見えてしまいますが、こうすることで、毛穴を悪目立ちさせずに、明るい印象のベースメイクが叶います。3：チークは薄づきカラーを広範囲に塗る©並木まき血色感を整えるチークは、45歳を過ぎたら毎日取り入れたいコスメのひとつ。けれど濃い色を狭い範囲に塗ると、毛穴が目立ちやすいので、毛穴対策メイクでは色選びに気をつけましょう。毛穴のポツポツ感を目立たせないためには、“薄づきカラー”一択。ふわりとしたテクスチャーのチークを、頬の広範囲にさらりと軽く塗るのが、毛穴を目立たせないポイントです。ラメ入りやパール感が強いタイプは毛穴のポツポツが悪目立ちするので、少しでも毛穴が気になっているならば、避けたほうが安心でしょう。また、薄づきタイプでもパウダータイプだと毛穴が目立つ気がするならば、リキッドタイプのチークがおすすめです。45歳を過ぎると、自分の顔が急激に老けたように感じる人も少なくないはず。コンプレックスを上手にカバーできるメイクを取り入れて「毛穴落ち」にサヨナラできれば、ハッピーですよね。よろしければ、ぜひ今日から試してみてください。文/並木まき

コーディネートを大きく左右させる着こなしのバランス。今回はトップスの着丈別にマッチしたコーデをご紹介します。「丈が短いもの」「ジャストのもの」「長いもの」を3つ挙げて、それぞれどんなコーディネートが合うか、生地の厚さなどにも触れながら詳しく紹介します。今っぽさが手に入る「ショート丈」桐生奈奈子ウエストインしなくてOKで、旬なバランスが作れるショート丈のトップスは、この夏更新したいアイテム。合わせるのは、ボリュームのあるタックパンツやボリュームスカートなどがお似合いです。ロング丈のワンピースやオールインワンにショート丈のシャツを合わせてもバランスよく見えるのですが、ヒップラインが丸見えになりかねないので要注意。ヒップラインが見えないシルエットや地厚になった素材を選ぶのがポイントです。また、ボリュームのあるボトムは、ボリュームを出すために比較的地厚な素材やシャカシャカした素材が多いため、ショート丈トップスを合わせてもヒップラインをうまくカモフラージュできますよ。かがんだときに背中からチラ見えするインナーに注意桐生奈奈子ウエストインしなくてもスッキリ見えるバランスはさすが。薄着の季節は特にかがむと背中からインナーがチラリと見えることが多くなるので、インナーにも気を配って着るのがおすすめです。トレンドに左右されないクラシックさ「ジャスト丈」桐生奈奈子ジャスト丈は、ベーシックでウエストイン・アウトどちらもできる万能シルエット。ウエストアウトして着るなら、プルオーバーやブラウスなど裾がやや締まっているものや、ペプラムシルエット、裾のサイドにスリットがあったり前後差のあるデザインがおすすめです。ボトムのシルエットも問わず、やや細身のパンツからワイドパンツまで合わせやすいのが特徴。ワンピースなら、上からカーディガンを羽織ってもラインがきれいに見えるウエストを絞ったワンピースを合わせてみて。ウエストアウトする場合は裾にデザインのあるものを桐生奈奈子ウエストアウトするなら裾にデザインの入っているものを選ぶと野暮ったく見えません。なお、カットソーやTシャツをウエストインするならジャスト丈がおすすめ。着丈が長いとウエストインするときにウエスト周りがモコモコするので着こなしの難易度が高くなります。体型カバーを叶えてくれる「ロング丈」桐生奈奈子体型をカバーしてくれるロング丈は、テーパードシルエットや細身で素材の柔らかなプリーツパンツなどと好相性。Tシャツ生地のリブワンピースなど薄手素材の上からシャツをざっくりと羽織るとメリハリのあるシルエットになりますよ。ボトムはスッキリとしたシルエットを選んで桐生奈奈子シャツなどの前開きトップスはショート丈を合わせても素敵ですが、体型カバーを重視したい人はヒップラインを隠せるロング丈がイチオシ。スッキリとしたシルエットを意識して、ボトムはタイトなワンピースやスカート、細身のパンツを選ぶのが正解です。トップスの着丈を意識すればコーディネートが格上げできる！桐生奈奈子着てみたいトップスに合わせたボトム選びができれば、コーディネートのバランスがグッとよくなります。そのためには、鏡の前で全身チェックを。しっくりとくるトップス×ボトムのバランスは必ずあるので、ぜひ見つけてみてください。筆者情報桐生奈奈子ファッションやライフスタイルジャンルを執筆するフリーライター。プチプラファッションの人気アイテムを記事化することでWEB記事の影響力を体感。流行がめまぐるしく変わる早さに寂しさを感じ、価格を問わず長く愛用できるものについて発信できるようになりたいと模索中。パンとコーヒーが大好き。Instagram @ happynanako0111文/桐生奈奈子

バラエティ豊かなラインナップとお得さに魅了される『IKEA』。その世界観やデザインを楽しめるのもうれしいですよね。今回は、40代主婦の筆者が『IKEA』で買ってみて満足している便利なアイテムを厳選してご紹介します。朝食やお弁当の同時調理に便利！ 17cmのミニフライパンIKEA「ヘムラーガッド フライパン」©古賀令奈お弁当作りでは少量のおかずを複数作るために、同時に調理をしなければならない場面が少なくありません。少量のために大きなフライパンは避けたいところですが、小さいフライパンは卵焼き器のみ。我が家のマストなおかずである卵焼きを作ったあとに別の炒め物を作ることが多いものの、時間がかかることにストレスを感じていました。そこで取り入れたのが、ミニサイズのフライパンです。17cmで場所を取らず軽量で、朝に卵焼き器と同時に使っても苦にならないサイズ感です。IHコンロにも対応で、コンロを選ばず使えます。©古賀令奈目玉焼きをさっと作りたいときにも便利。焦げつきやこびりつきも気にならず、均一に加熱できてキレイにおいしく焼き上がりました。朝食やお弁当の同時調理に便利な一品です。【商品情報】IKEA「ヘムラーガッド フライパン」価格：￥999刻んだ食材をスライドして移せる便利な3個入りボウルIKEA「ウップフィルド 調理用ボウル」©古賀令奈料理の下準備で複数の食材をカットしたとき、切り終えた食材の置き場所に困ることがありますよね。まな板に置いておくのは邪魔だったり、器に移すのは面倒だったりと、ベストな方法が見つからずにいました。©古賀令奈そんなときに出合ったのが、こちらのボウルセット。3つの調理用ボウルがセットで199円という激安アイテムです。お得なだけでなく利便性にも優れ、刻んだ食材をそのままスライドさせてボウルに移せるうえ、フライパンや鍋に入れるときもスムーズです。3つ入りなので食材ごとに分けて入れておきたいときにも活躍します。普通のボウルとはひと味違った使い方ができ、日々の調理であると助かる便利なアイテムですよ。【商品情報】IKEA「ウップフィルド 調理用ボウル」価格：￥199使わないときはコンパクト、大容量の収納ケースIKEA「ペルクラ 収納ケース」©古賀令奈モノが多い我が家では、収納スペースに悩みがち。衣替えの時期に活躍するのが、こちらの収納ケースです。折りたたんだ状態だとコンパクトなのに、広げると幅55cm×奥行き49cm×高さ19cmの大容量に。折りたたみできるタイプでもハリのあるプラスチック素材だから自立しやすく、使い勝手も良好です。©古賀令奈衣類がたっぷり入るのはもちろん、掛け布団や枕など寝具の収納も可能。中が透けて見えるため、開けてみなくても中身を確認できるのも便利です。透け具合がうっすらなので、中身が見えすぎないのもうれしいポイント。目隠しとしての機能もきっちり果たしてくれます。便利で大容量でありながら1つ249円というリーズナブルさも光ります。【商品情報】IKEA「ペルクラ 収納ケース」価格：￥249便利グッズで毎日を快適に今回ご紹介したアイテムは暮らしに役立つ便利なものばかり。しかも、いずれもお求めやすい価格なので、満足度の高さも魅力的です。『IKEA』でお買い物をする際には、ぜひチェックしてみてくださいね。【参考】『IKEA』公式サイト※価格は筆者が購入したときのものです。店舗や時期によっては、商品の価格が異なる場合もあります。筆者情報古賀令奈京都在住の美容ライター。日本化粧品検定特級 コスメコンシェルジュ。お悩みに寄り添ったメイク方法を中心に、さまざまな美容記事を執筆。メイクテクニックやスキンケア方法、コスメレビューなど、気になる美容情報をわかりやすく解説。文/古賀令奈

気になるあの人×トレンドメイク。今回は、3代目サブリーダーを務めたJuice＝Juiceを2022年に卒業し、現在はソロアーティストとして活動中の稲場愛香さん。SNSではメイクやネイルの投稿を日々アップするなど、ビューティ愛が炸裂！大のコスメ好きとしても知られている稲場さんに、今回はふだんのメイクをテーマに、ピンクをメインカラーとしたセルフメイクを披露していただきました。ファンのみなさんの前に立つときは研究し尽くしたしっかりメイクで！「注目してほしいポイントは正直全部なんですけど、メイクで印象が変わりやすいのは目元だと思うので、アイメイクは特に研究を重ねてきました。お気に入りのピンク系のパレットがあって、何色か混ぜながら色をのせていくことが多いです。特に、目尻の影の部分にちょっと赤めの締め色を使ったりしていますね」ダンス歴が長く、小学生のころからメイクをしていた稲場さん。美容への愛に目覚めたきっかけは？「ステージでパフォーマンスしたり、ファンのみなさんと至近距離でお話をしたりするなかで、自分磨きを頑張ろうと思ったときに、メイクもその一つだなって考えるようになりました。鏡を見ながら、いろんなアイテムを試して研究すればするほど、どんどんメイクが好きになりましたね。中途半端なメイクでいるのが一番恥ずかしくって、それならむしろすっぴんでいたいくらい。みなさんの前に立つときはよりしっかりしたいなと思うので、完全に0か100ですね（笑）」Makeup PointA、保湿・色持ちを兼ね備えた高発色リップ。ケイト リップモンスター 07￥1,540＊編集部調べ（カネボウ化粧品 TEL：0120・518・520）B、顔色を明るく照らすプラムレッド。デイジーク クリームドゥローズティント 07￥1,760（ワンダーライン TEL：03・3401・1888）C、グラスなどに色移りしにくい、軽いつけ心地。ルージュ ディオール フォーエヴァー リキッド626￥5,940（パルファン・クリスチャン・ディオール TEL：03・3239・0618）D、みずみずしいツヤとほんのりとした色づきが人気。クラランス リップコンフォートオイル 10￥3,850（クラランス カスタマーケア TEL：050・3198・9361）深みのある上品なピンクのリップは、4種類のカラーを重ねたもの。「もう10本近く愛用しているのがAのリップ。とにかく色持ちがよく、荒れたりムラになったりもしないので、ベースとして使っています。次にBのティントを全体に重ねて、ちゅるっとした質感に。さらに、Cの深みのあるレッド系のリキッドを、内側から重ねるように塗りグラデーションを作ります。仕上げにDのリップオイルでうるっとツヤ感を出して完成です！」My Beauty Rules1、お風呂上がりは低刺激のパックタイム。「30枚入りとかの大容量のパックを買って、お風呂上がりには毎日つけるようにしています。お気に入りは、鎮静効果があるもの。あとはひたひたに、しっかり保湿できるのが大事かな。敏感肌で赤くなったりかゆくなったりしやすいので、成分にはこだわります」2、基礎化粧品は合うものを長くリピ。「ちょっとでも肌に合わないものを使うだけで、肌が反応して、乾燥やニキビなどのトラブルを繰り返してしまいがち。だから肌に合うものを見つけたら、それを毎日使い続けるようにしています。ちなみにいま愛用中の大容量の化粧水は3本目で、乳液も2本目です」3、毎日続けられるケアを厳選して、休まず実行！「例えば、いつもとちょっと違うケアをして髪が傷んでしまったり、肌が荒れてしまったり、うっかり日焼け止めを塗り忘れて、焼けてしまったり。そういうことで自己肯定感が下がってしまう気がして、続けられるケアを毎日忘れず実行するように心がけています」いなば・まなか1997年12月27日生まれ、北海道出身。2022年5月Juice＝Juiceを卒業。今年4月に1stシングル『圧倒的LØVE／Pink Temperature』を発売。歌手やタレントとしてマルチに活躍中。ワンピース￥40,700（リツ）イヤリング￥9,020（イットアトリエ）共にフォーティーン ショールーム TEL：03・5772・1304ヘアピンはスタイリスト私物※『anan』2024年5月29日号より。写真・Nae.jayスタイリスト・ダヨシヘア・松橋亜紀

質の良いアイテムを高コスパで提供してくれる韓国コスメ。実はここ最近、日韓で人気の韓国コスメブランドが続々と日本に上陸しているんです！そこで今回は、「日本初上陸の韓国コスメブランド」をピックアップ。いま買うべき人気のアイテムをご紹介します。中には韓国でもなかなか手に入らない超バズコスメもあるので、見つけたらぜひ手に取ってみてくださいね。NAMING.（ネーミング）2019年に韓国で誕生したコスメブランド。自分にしかないナチュラルな美しさを引き出してくれるアイテムが、多数展開されています。韓国でも多数のアワードを受賞するクッションファンデーションをはじめ、コンシーラーやチーク、マスカラなど計5アイテムが4月17日に日本に上陸！なかでも特に注目したい3アイテムをご紹介します。ネーミング レイヤード マット フィットクッション／ネーミング レイヤード フィットクッション「ネーミング レイヤード マット フィットクッション」は韓国で人気のコスメショップ「オリーブヤング」の販売ランキングで1位を獲得したクッションファンデーション。シルキーな仕上がりはまさに美人肌！肌のくすみを抑え、重ねるほどにキメの整ったなめらかな肌を演出してくれます。筆者も使ってみたところ、使い心地に感動！肌にぴたりと密着してくれるため崩れにくく、日中の乾燥も気になりませんでした。ツヤ派さんによりおすすめなのは「ネーミング レイヤード フィットクッション」。ヘルシーなツヤ感と、素肌のようなナチュラルカバーを両立してくれるクッションファンデーションです。絶妙なバランスの水分とオイルベースが、透明感のあるヘルシーなツヤ肌を演出してくれるアイテム。ツヤ感がとても自然で、まるで素肌がキレイであるかのように仕上がります。個人的にはお直しのしやすさが好印象。塗り直しても厚塗り感が出にくく、1日中快適に過ごせました。＜商品情報＞ネーミング レイヤード マット フィットクッションカラー：#21Y／#21P（日本限定色）価格：¥3,190ネーミング レイヤード フィットクッションカラー：#21Y／#21P（日本限定色）価格：¥3,190ネーミング フラッフィーパウダーブラッシュパウダーチークもおすすめしたいアイテムのひとつ。肌の内側からジュワッとにじみ出るような発色が楽しめます。発色がナチュラルなので、普段チークをつけすぎてしまう人でも使いやすい1品。重ね付けしてもわざとらしくない、自然な血色感をまとうことができます。筆者のおすすめは2色使い。頬全体に「02」をふわっとのせた後、中心部に「03」をポンポンとのせると顔全体に立体感が生まれます。3色どれも欲しくなってしまうほど、推し揃いのカラバリ。特に日本限定色である「03」は要チェックです！＜商品情報＞ネーミング フラッフィーパウダーブラッシュカラー：01（ブラウンピーチ系）／02（ローズピンク系）／03（ピーチピンク系、日本限定色）価格：¥1,650nuse（ヌーズ）「rom&nd（ロムアンド）」のお姉さんブランドである「nuse（ヌーズ）」。日常生活を大切にしている方に向けたコスメブランドで、スキンケアとメイクアップを合わせた健康的なお肌のためのコスメが多数展開されています。上陸したのは、チーク2種類とリップ1種類。中でもおすすめしたい「ムースケアチーク」「ケアリップチュアル」をピックアップしてご紹介します。ムースケアチークムースのようにふわりとやわらかい新感覚のチーク。セミマットな仕上がりが新鮮で、メイクにやさしい印象をプラスしてくれます。手で簡単に色づき、ナチュラルな発色で失敗しにくいため、時短メイクにもおすすめ。肌のトーンや凹凸までカバーしてくれる優れものです。特に人気のカラーが「01 タロムース」。ピュアなホワイトラベンダーカラーが、明るく澄んだ肌を演出してくれます。＜商品情報＞ヌーズ ムースケアチークカラー：01 タロムース／02 ピンクトッパー価格：¥1,870ケアリップチュアル塗り重ねるほどちゅるんとしたうるみリップを楽しめる「ケアリップチュアル」。透き通るようなカラーが唇になじみ、自分だけの発色を叶えてくれます。ティントタイプですが、乾燥しにくくうるおいをキープ！保湿成分も配合されているため、唇のうるおいケアをしながらツヤ感メイクが楽しめるという、機能性たっぷりのアイテムです。人気カラーは「05クールベイブ」。程よい青みのあるピンクカラーで、肌トーン問わず使いやすそう。重ね方によって、日常使いにもパーティーシーンにもおすすめしたいカラーです。＜商品情報＞ヌーズ ケアリップチュアルカラー：01 モルトンピーナッツ／03 ラディッシュハー／04 ポージーロージー／05 クールベイブ／06 ピンベリー／07 タンドアワー／08 クーリッシュ価格：¥1,870fwee（フィー）見て楽しい、使って感動できるコスメが揃う「fwee（フィー）」。思わずパケ買いしたくなる可愛らしいコスメは、見た目だけでなく中身も実力派。これまでは韓国のお土産として人気でしたが、日本で買えるようになるとのことで大きな話題に！上陸したのは「リップアンドチークブラーリープリンポット」「クッションガラスナチュラル」の2商品。それぞれご紹介します。リップアンド チークブラーリープリンポット韓国でも売り切れが続出している、ふわっふわのテクスチャーが特徴のリップ&チーク。指1本でチークもリップもサッとメイクできてしまう、時短にぴったりのアイテムです。もちろん時短になるだけでなく、可愛さも超一流。ふわりとやわらかい質感が、顔全体にやさしさと元気をチャージしてくれます。なんと30色展開という当商品のおすすめカラーは「ND03 WITHOUT」。やさしい発色の中に、どこか大人の余裕を感じることのできる、奥行きのあるカラーです。＜商品情報＞フィー リップアンドチークブラーリープリンポットカラー：全30色価格：¥1,980クッションガラスナチュラルみずみずしさとカバー力をWで叶えてくれるクッションファンデーション。ほのかに輝くセミグロウ肌を実現してくれます。付属するプレミアムルビセルパフが、ファンデーションの密着度を最大化。重ね塗りしてもヨレにくいため、持ち歩きコスメとしてもおすすめです。全5色展開で、推しカラーは「1.5 ピーチガラス」。ニュートラルなピンクベージュが、肌をナチュラルにトーンアップしてくれます。＜商品情報＞フィー クッションガラスナチュラルカラー：00 クリアガラス／01 フェアガラス／1.5 ピーチガラス／02 ヌードガラス／03 ナチュラルガラス価格：¥2,860【番外編】The Ordinary（オーディナリー）韓国発のコスメではないものの、韓国で大人気となっていた「The Ordinary（オーディナリー）」についてもご紹介させてください。「The Ordinary」はカナダ発のスキンケアブランド。高品質な成分を効果的に配合したアイテムが、手に取りやすい価格で展開されています。HA2+B5フェイスセラム2%のヒアルロン酸（※1）とプロビタミンB5（※2）を配合した、The Ordinaryでもっとも人気のセラムのひとつ。5種類のヒアルロン酸が角質層のすみずみまでうるおいを届け、肌表面をふっくらと整えてくれます。さらにプロビタミンB5を加えることで、肌の水分を保つための脂質成分と連動し、肌をしっとりとやわらかい質感に。乾燥によるカサつきや小じわが気になる方におすすめです。＜商品情報＞HA2+B5フェイスセラム価格：30ml ¥1,870／60ml ¥3,300※1 ヒアルロン酸（ヒアルロン酸Na）:保湿成分※2 プロビタミンB5（パンテノール）：保湿成分N10＋Z1フェイスセラムナイアシンアミド10%（※1）、亜鉛1%（※2）を配合した多機能セラム。The Ordinaryの定番ともいえる商品です。肌の表面をなめらかにし、ツヤを与えながら毛穴の開きが目立たない印象へと導いてくれるアイテム。ウォーターベースでベタつかず、使いやすさが魅力的です。うるおいをプラスしてくれることから、明るく均一な肌印象へ。PCA亜鉛が配合されており、過剰な皮脂が気になる方にもおすすめです。＜商品情報＞N10＋Z1フェイスセラム価格：30ml ¥1,100／60ml ¥1,980※1 整肌成分※2 PCA亜鉛(整肌成分)中の亜鉛に換算した値韓国コスメ愛が止まらない！ここ最近日本に上陸した韓国コスメブランドと、おすすめのアイテムをご紹介させていただきました。日本でもオフラインで購入できるようになると、手軽にカラーやテクスチャーを試せるのが嬉しいですよね！さっそく売り切れているアイテムもあるなど、大きな話題になっていること間違いなし。見かけたらぜひ手に取ってみてくださいね。筆者情報比嘉桃子1992年生まれのフリーライター。化粧品検定1級を保有しており、美容ジャンルを中心に執筆中。いち消費者としてもコスメやスキンケアを愛する美容オタク。文・比嘉桃子

霊視とパワーストーンで２万人以上のカウンセリング経験のあるしずくさんが毎週日曜に今週の運勢、恋愛運、仕事運、金運を導き出します。4つのストーンから、気になるものを直感でひとつ選んで、1週間の運勢を占いましょう5月27日〜6月2日の運勢です。クリスタル占い5月27日〜6月2日の運勢サロン『代官山 石の雫』で、霊視とパワーストーンによるカウンセリングでのべ2万人以上を幸せに導いてきたしずくさんのクリスタル占いで、今週1週間の運勢をチェックしましょう。下の4つのパワーストーンから気になるものを直感で選んで！選んだパワーストーンは、今のあなたの心の状態を象徴しています。そして、それぞれのパワーストーンに秘められたメッセージは、今のあなたに向けられたもの。毎日をポジティブに過ごすヒントにしてくださいね。Q.下の4つの石のうち、気になるものは何ですか？次からひとつ選んでください。1. シトリン（左上）2. カイヤナイト（右上）3. デザートローズ（左下）4. 真珠（右下）あなたはどれを選びましたか？さっそく結果を見てみましょう。1.火のエレメント「シトリン」を選んだあなた…「今週は、願いを現実に変えるタイミング！」今週のあなたの運勢は、運気が絶好調！こじれていた人間関係が解消されたり、気持ちがスッと軽くなるような出来事があり、追い風が吹いています。こんな時こそ、感性を刺激する映画を観るのがおすすめです。普段は選ばないようなジャンルに挑戦してみましょう。また、自然の中で過ごす時間も大切です。土や水に近い場所でリラックスするのもいいですね。また今週は、嫌な記憶が呼び覚まされる可能性もあります。過去の失敗や誤魔化した記憶が浮かぶかもしれませんが、それは今のあなたとは関係ありません。昔のあなたと今のあなたは違うのです。このことをしっかり心に留めておきましょう。軽やかさを忘れずに、楽しく前進してみてください。今週は、運気の波に乗って素敵な1週間を過ごしてみてください！今週の恋愛運は、安定しているけれど、少し変化の兆しもあります。人間関係が活発になるので、パートナーとの関係に小さな変動があるかもしれません。これらの変化は未来につながるものです。「去る者追わず、来る者拒まず」の心持ちで受け入れてみましょう。どんな変化も時間が経てば、感情は落ち着いていくものです。一時的な感情に流されず、穏やかに自分を保つことが大切です。それが幸運への道につながります。カップルのかたは、急いで解決しようとしたり、「私だけが我慢すればいい」と思わず、対話を大切にしてください。お互いの気持ちを大切にしながら話し合うことで、より深い理解と絆が生まれるでしょう。今週もポジティブな気持ちで、素敵な時間を過ごしてくださいね。あなたの未来が一層輝きますように。今週の仕事&金運は、経済的な実りを予感させる1週間です。これまでのチャンスを振り返り、棚卸しをしてみると良いでしょう。仕事面では、同僚や上司とのコミュニケーションが鍵となります。チームワークを大切にし、積極的に意見交換をすることで、新たなアイデアやチャンスが生まれるでしょう。金運もとても良い状態が続いています。ただし、すぐにお金になるわけではなく、じわじわと育つチャンスがやってくるのです。未来につながる仕事や「やってみたい」と思うことが仕事になり、お金を育てる種をまくような気持ちで過ごすと良いことがありそうです。また、今週は小さな節約や貯蓄の習慣を始めるのも良いでしょう。少額でも積み重ねることで、大きな実りを感じることができるでしょう。計画的にお金を使うことで、未来の豊かさが見えてきます。ラッキーアクションは、新しいメイクに挑戦すること。普段のメイクに少し変化を加えてみましょう。たとえば、明るい色のリップやキラキラのアイシャドウを使ってみるのがおすすめです。新しいメイクを楽しむことで、心も軽やかになり、ポジティブなエネルギーが湧いてくるでしょう。シトリンは、富と繁栄をもたらす幸運の石と呼ばれています。また、気のめぐりを改善するともいわれています。事業や財運を繁栄させるポジティブパワーを得ましょう。心身に疲労が溜まっている時は、ビタミンを多く摂り、睡眠時間を増やしてください。太陽を浴びて、内に秘めた力をよりパワーアップしていきましょう！2.風のエレメント「カイヤナイト」を選んだあなた…「今週は、直感を信じるタイミング」今週のあなたの運勢は、良好です。ただ、いつもより少し浮き沈みがあるかもしれません。物事はゆっくりと慎重に進めると良いでしょう。自分にとって最善の決断を心掛けてくださいね。また、大きなプロジェクトを任されているかたは、「今、自分がどの位置にいるのか」を確認することが大切です。他の人の意見を聞き、特に心に響くアドバイスを参考にして、軌道がずれていないか確認しましょう。正直な意見を取り入れることで、より良い結果が得られるでしょう。進むべき道が見えていれば、心も落ち着きます。不安に取りつかれないように、リラックスした気持ちで過ごしてください。どんな状況でも、自分の直感を信じて、有益なアドバイスを求めましょう。今週も前向きな気持ちで、心温まる素敵な時間をお過ごしくださいね。あなたの未来がさらに輝きますように。今週の恋愛運は、とても良好です。周囲からも応援を受けている週で、個人的な人間関係と恋愛が結びつきやすい時期です。シングルのかたは、友達から紹介されたり、仕事で関わった人と趣味の場で偶然会ったりするかもしれません。人間は似た者同士が繋がるものです。そんな奇跡的な出会いがあれば、関係は一気に深まるでしょう。そこから新しい恋の種がまかれることもあります。あなたの魅力を強めて、「私は頼りになる存在です」という気持ちで過ごしてみましょう。カップルのかたは、予期しない嬉しい出来事があるかもしれません。今週もポジティブな気持ちで、素敵な時間を過ごしてくださいね。相手との絆が深まり、関係がさらに強くなるでしょう。あなたの未来が一層輝きますように。応援しています。今週の仕事&金運は、好調で、特に後半に向けて盛り上がりを見せる週です。でも、寝不足には注意してください。しっかり眠ることで、大切なチャンスを逃さずに掴むことができますよ。今週は、名誉に関する良いことがやって来る予感もあります。チャンスが来たらすぐに掴めるように、毎日7時間の睡眠を確保し、ダラダラとスマホを見るのは控えましょう。また、仕事面では集中力がカギとなりますが、休息も同じくらい重要です。バランスを取ることで、最高のパフォーマンスを発揮できるでしょう。金運は、今週も順調に上向いています。新しい収入源や投資のチャンスが見えてきそうです。大胆なアイデアを試してみると、予想以上の収益が期待できるかもしれません。積極的にチャレンジして、金運を引き寄せましょう。今週のラッキーアクションは、新しいアクセサリーを取り入れること。特に、自分の誕生石やクリスタルを使ったアクセサリーがおすすめです。これにより、ポジティブなエネルギーが引き寄せられ、運気がアップするでしょう。カイヤナイトは、冷静な直観力と判断力を与えます。あなたは人生の岐路に立っています。固定観念を外し、悪い習慣を遠ざけるチャンスです。ありのままの自分と向き合うことで、現在直面している問題を解決できるで しょう。心をクリアにして、進む道を決めていきましょう。3.地のエレメント「デザートローズ」を選んだあなた…「今週は、新しい体験が心を豊かにするタイミング」今週のあなたの運勢は、外の世界とつながる予感があります。内なる世界と新しい世界がシンクロして、新しい何かが生まれるかもしれません。あなたのカリスマ性がさらに強まり、行動力や発想力も伴っています。こういう時は、新しいものはパワーをもっており、服、バッグ、靴だけでなく、新作の香水や新しい建築物にも積極的に触れて、感性を刷新してみてください。特に着るものからパワーを得られるので、今週は何か新しい服を購入して身に着けるとさらに運気がアップします。新しい服は「勝つ」というパワーを強めてくれるでしょう。ちょっと知らない世界に足を踏み入れる気持ちで過ごしてみましょう。インドア派の方はキャンプ体験や登山サークルに参加するのはいかがでしょうか。アウトドア派の方には手芸や料理が新鮮な体験になるでしょう。新しい体験が心を豊かにしてくれます。穏やかな心で過ごせば、問題も自然に解決していくでしょう。今週の恋愛運は、愛情運が高まり、とてもパワフルになっています。こういう時は、旅行に行ったり、異なるコミュニティの人と話したりすると、素敵なことが起こるでしょう。少しの勇気とエネルギーが必要ですが、「浮いてしまったらどうしよう」と心配せずに進んでみてください。世界はあなたが思う以上にフレンドリーで愛に満ちています。シングルのかたは、恋愛のステージが上がるような変化が起こりそうです。愛を与えることも楽しいですが、時には愛を受け取ることも大切です。新しい出会いや関係が、あなたの心を豊かにしてくれるでしょう。カップルのかたは、恋人との結びつきを感じることが増えそうです。たとえ離れていても、魂はつながっていると感じる瞬間があり、それが自分へのパワーになります。お互いの存在を大切にしながら過ごしてください。新しい体験があなたの心を豊かにし、未来が一層輝くでしょう。今週も素敵な時間をお過ごしくださいね。今週の仕事&金運は、運気が盛り上がっています。今の行動が未来につながるので、目の前の仕事に真摯に取り組みましょう。会社員など固定給の方は、副業の可能性を探るのに良い時期です。自分の特技をお金に変えられないか、普段以上に考えてみてください。思っている以上に素晴らしい能力が身についているはずです。家族との関係を深めるために、お金が入ってきたら旅行や大きな買い物など、家族との未来の計画を立てると良いことがありそうです。家族運が良い時期なので、仲良く過ごすことで金運もさらにアップするでしょう。仕事では、今週は特に人に任せることが大切です。支え合いながら過ごすことで、心に余裕が生まれます。周りの人との協力を大切にして、リラックスした気持ちで取り組んでみてください。今週もポジティブな気持ちで素敵な時間を過ごしてくださいね。あなたの未来が一層輝きますように。今週のラッキーアクショは、神社や仏閣を訪れることです。神聖な場所で心を落ち着かせることで、ポジティブなエネルギーを受け取り、運気がアップします。静かな環境で過ごすことで、自分自身と向き合う時間が持て、新たな発見や気づきが得られるでしょう。デザートローズは、砂漠のバラと呼ばれ、願いを叶える力があるといわれています。インスピレーションや知性を司るエネルギーです。受験勉強のお守りや仕事に集中したい方はデスクの上に置いて、疲れた思考を癒しましょう。また、新月や満月の時は窓辺に置いて願いを一つお祈りするとよいでしょう。4.水のエレメント「真珠」を選んだあなた…「今週は、旅行や新しい挑戦に最適なタイミング」今週のあなたの運勢は、健康運がとても良い感じです。いつもより調子が良いと感じることが増えるでしょう。体調不良に悩んでいたかたも、原因がわかり、対処できるようになって安心して過ごせるようになります。今週は、健康に関する検査や予約をするのに良いタイミングです。忙しい日々が続いていたので、小さな不具合が見つかるかもしれませんが、早めの対処が幸運のカギです。動くことに対する運も強くなっており、旅行の計画を立てるのも良い時期です。8月半ば以降は、旅行から得られるインスピレーションがたくさんある予感がしますので、今のうちに準備をしておくと良いでしょう。また、今週は新しいことに挑戦するのにも最適な時期です。新しい趣味を始めたり、興味のある分野の本を読んだりして、心を豊かにしましょう。今週もポジティブな気持ちで、素敵な時間を過ごしてくださいね。あなたの未来が一層輝きますように。今週の恋愛運は、シンクロニシティが起こりやすい時期です。シンクロニシティとは、意味のある偶然の一致を指します。今週は恋愛の実を結ぶ暗示があり、人からの紹介や偶然の出会いに期待が持てます。シングルのかたは、予期せぬ出来事で運気が活性化し、あなたの臨機応変さが未来を開拓していくでしょう。シンクロニシティを引き寄せるためには、まず心を開いて、意識的に新しいことに挑戦することが大切です。例えば、普段行かない場所に行ったり、新しい趣味を始めたりすることで、思いがけない出会いや出来事が起こりやすくなります。また、友達や同僚との会話を大切にし、人とのつながりを広げることも効果的です。カップルのかたは、二人で笑い合う瞬間や心地よさが、あなたの心を温めてくれるでしょう。お互いの絆がさらに深まり、愛情が一層強くなります。今週の仕事&金運は、仕事運が良いと感じている方も多いでしょうが、少し小休止するタイミングです。全体的な運が底上げされる時期には、バランスを取ることが大切です。プライベートや家族のことにも心を向けて、日常生活の調和を保つと良いことが起こります。特に、自分自身を愛することを忘れずに。自分のご機嫌をとったり、励ましたりすることが重要です。例えば、最愛の恋人のように自分をいたわるなど、自分に優しく接しましょう。マイナスの方向に引っ張られないように、物事の良い面を見つけていきましょう。それが、状況をポジティブに変えていく力となります。日々の中で小さな幸せを見つけ、前向きな気持ちを保ちましょう。また、財産運も盛り上がっています。家を買っている人は「買ってよかった」と感じる瞬間があるでしょう。これから購入を考えている人も、良いご縁に恵まれそうです。別荘などを検討している人は、情報収集を始めてみると良いでしょう。新しい計画や夢に向かって動き出す時期です。今週のラッキーアクショは、新しい趣味に挑戦したり、興味のある分野の本を読むこと。例えば、手芸や料理、ヨガなどの新しい活動を始めてみてください。新しい知識やスキルを得ることで、心がリフレッシュされ、楽しい時間を過ごすことで、運気がアップします。真珠は、海の生命力から誕生した母なるエネルギーの象徴です。幸せを向上させる、優しいヒーリングの宝石です。生き生きとした活力のあるエネルギーで心を純潔に浄化して、精神のバランスを整えてくれます。神聖な心の状態に戻れるように、規則正しい生活を意識 して、感謝の気持ちで祈りを捧げましょう。いかがでしたか？あなたの1週間がすてきなものになりますように。次回の配信も楽しみにしていてくださいね。しずく『代官山 石の雫』オーナー。20代の時に天然石に出会い、天然石を使い、自分自身を浄化したり、波動を上げる方法を独自に習得。天然石の素晴らしさを伝える使命を感じ、2007年にサロンをオープン。多数の著名人も鑑定に訪れ、のべ2万人以上のカウンセリングを行う。オンラインサロン「しずくのオンラインサロン」も主催している。クリスタルカードを発売中。占い、文・しずく 写真・永谷知也

チーズには体に必要な栄養素がたくさん含まれているため、健康や美容のためにもぜひ取り入れてほしい食品です。しかし、食べ方によっては健康によくない影響を及ぼす可能性もあります。そこで今回は、管理栄養士の筆者が「チーズのNGな食べ方」をご紹介します。チーズの適量や栄養価についても解説しますので、ぜひ参考にしてみてください。チーズに含まれる栄養素たんぱく質たんぱく質は私たちの体をつくる重要な栄養素です。筋肉や臓器・皮膚・毛髪のほか、ホルモン・酵素・抗体などの材料になります。また、チーズに含まれているたんぱく質は必須アミノ酸とよばれる体内で合成できないアミノ酸をバランスよく含み、良質なたんぱく質とされています（※1）。カルシウムカルシウムは骨を構成する物質であるため、不足すると骨が十分に成長せず、骨粗しょう症の原因になります（※2）。日本人はカルシウムが不足しやすいといわれているため、チーズを始めとした乳製品や魚介類、大豆製品などを適量摂ることでカルシウムを補うことが大切です。ビタミンB2チーズに含まれているビタミンB2は、脂質を体内で代謝するために必要な栄養素であり、特にダイエット中の方は積極的に摂りたいビタミンです。また、ビタミンB2は皮膚や粘膜の健康を保つためにも重要な栄養素なので、肌荒れを予防するためにも不足しないように摂れるといいでしょう。チーズのNGな食べ方脂質が多い組み合わせには注意チーズは種類によって栄養価は異なりますが、どの種類にも脂質が多く含まれます。油の多い食事とチーズを一緒に摂ると、脂質を摂りすぎてしまい体脂肪の増加につながるため、組み合わせや量には注意が必要です。また、チーズに含まれている乳脂肪は飽和脂肪酸とよばれ、摂りすぎは血中コレステロールの増加にも影響するとされます（※3）。チーズを食べたときはほかの乳製品を控えたり、低脂肪タイプにしたりなど調整するといいでしょう。塩分の摂りすぎに注意チーズには塩分が含まれています。塩分の摂りすぎはむくみや口の渇きを引き起こすほか、高血圧の要因にもなります。日本人の多くは塩分を摂りすぎている傾向にあるため、日ごろから食事での塩分量が多い人は特に注意が必要です。また、カリウムを含んでいる野菜を一緒に摂ることで塩分を体の外に出しやすくしてくれます（※4）。一度に食べすぎるのはNGチーズは種類によってエネルギーが異なりますが、脂質も多いため高エネルギーになりやすい食品です。一般的によく家庭で食べられているプロセスチーズは、6個入りのものであれば1日2個までを目安に摂りましょう。食べすぎは肥満をまねく要因になります。チーズのなかでもカッテージチーズは脂質やエネルギーが低いため、ダイエット中の方におすすめです。チーズは食べすぎに気をつけましょうチーズはたんぱく質・カルシウム・ビタミンB2などを補給できる食品ですが、食べすぎるとむくみや体重増加などにつながる可能性もあります。適度に取り入れれば健康や美容に役立ってくれますので、大量のチーズを食べることは控え、ほかの乳製品とも組み合わせながらうまく取り入れてみてください。【参考】※1 厚生労働省.e-ヘルスネット 良質なたんぱく質※2 厚生労働省.e-ヘルスネット カルシウム※3 厚生労働省.e-ヘルスネット 脂質異常症（実践・応用）※4 厚生労働省.e-ヘルスネット ナトリウム©Nishihama/Adobe Stock筆者情報寺内麻美管理栄養士を取得後、病院での給食や栄養管理、クリニックで生活習慣病予防のための食事指導に携わる。現在はダイエットサポートやレシピ制作、根拠のあるデータをもとに食や健康コラムの執筆などを行なっている。文/管理栄養士・寺内麻美