店舗や厨房のスタッフ、工場のライン勤務など、立ちっぱなしの姿勢で働かなくてはならない職種は意外と多いもの。でも「まだ若いし、休憩をとれば大丈夫」なんて思っていませんか?以前、パソコン作業など長時間座ったままの姿勢で仕事することが肩こりや腰痛、眼精疲労、頭痛を引き起こすと話題になりましたが、今度は立ち仕事の危険に注目が集まっています。さっそく、健康関連のニュースを扱う『Medical News Today』を参考に、詳細を見ていきましょう。■若くても筋肉疲労に用心すべき現在、世界の労働者のほぼ半数が、一日の4分の3以上を立ちっぱなしの姿勢で過ごす仕事に就いているといわれます。実は、座りっぱなしよりも立ちっぱなしによる問題の方が、世界的にみると大問題なのです。このほどスイス・チューリッヒ工科大学の研究チームが行った研究の結果は、「長時間立ちっぱなしの姿勢は、慢性的な筋肉疲労やこむら返り、腰痛を引き起こし、仕事の内容や効率にも悪影響を及ぼす」というもの。筆頭著者のマリア・ガブリエラ・ガルシア博士は「労働での長時間立ちっぱなしによる筋肉へのリスクは、労働者本人だけでなく会社や社会にとっても深刻な問題です」と話します。ガルシア博士らは、男性14名、女性12名を若年グループ(18~30歳)と中高年グループ(50歳以上)に分け、5時間立ちっぱなしで働いた場合で実験。この間、座ってよいのは5分以内の休憩数回と30分の昼食休憩のみとしました。また実験後は、電気で筋肉に刺激を与え、筋肉の反応によって疲労の程度と姿勢の安定性を計測。体調についての聞き取り調査も併せて行ないました。実験の結果、被験者は数回の休憩をとっても筋肉の慢性疲労が回復しないことが判明。疲労回復には30分以上の座った状態での休憩が必要であること、慢性疲労の程度には年齢による差がほとんどないことも証明されました。■慢性疲労の症状は自覚しにくいしかし、立ちっぱなしによる慢性的な筋肉疲労は軽視されているのが現状です。理由のひとつは、最初の自覚症状である“疲労感”のあいまいさ。研究では、5時間の立ちっぱなし労働後30分以上の休憩をとってから行なった聞き取りで、疲労度の数値と被験者本人の感覚に矛盾が浮かび上がりました。被験者が「もう疲れは取れた」と答えたにも関わらず、筋肉疲労の数値は改善していなかったのです。ガルシア博士は「立ちっぱなし労働後の慢性疲労は、本人が気づくかどうかに関わらず存在する」と指摘します。自覚がないまま筋肉疲労がたまっていけば作業の効率が落ち、集中力も低下。その結果、ケアレスミスを招いたり、労災事故を引き起こすことにもなりかねないわけです。また、症状の深刻化も問題です。オーストラリア・シドニー大学の研究チームは、ことし2月に“立ちっぱなしやぎこちない姿勢での長時間労働は腰痛リスクを8倍に高める”とする研究を発表しています。カナダ労務健康安全局(CCOHS)によると、立った姿勢での労働が続くと腰痛や筋肉疲労だけでなく、足の痛みやむくみ、下肢静脈瘤、首や肩のこりなどさまざまな症状になって表れるというのです。■立ち仕事+手作業はもっと怖い!同じ足に体重がかかったままであることが、いちばんの問題。座って休憩をとるのが難しくても、定期的に足踏みや屈伸をしたり、周囲を軽く歩き回ったりするだけでも効果はあります。その程度の動作が可能なら、ぜひ10分ごとなど時間を決めて実行を。軽い運動は気分転換にもなり、集中力低下を防ぎます。また、立った状態で手作業をしている人は要注意!頭の重さは約5kgで、首と背骨に負担をかけています。頭を傾ける角度が増すにしたがって首と背骨にかかる重さも増え、30°傾けると5kgだったものが18kgにもなるのです。立った状態で手元作業をする場合、頻繁に頭を上げることも必要です。立ち仕事はひとつの作業が数秒から数十秒単位であることも多く、ルーティンで続けてしまうものですが、意識的に軽い運動をすればリスクも大きく減らせます。“ちりも積もれば山となる”で軽い運動をこまめに行い、なるべく体に負担をかけないよう工夫してみましょう。(文/よりみちこ)【参考】※Prolonged standing at work can cause health problems too―Medical News Today
2015年07月21日流行のかきあげバング、毛質の問題で上手くいかない。どうしても根元が寝てしまう…。と、なにかと難しいですよね!?今回は、猫っ毛さんでもできる、前髪の立ち上げテクを教えます!メイクのコツ・ポイント根元のクセ付けをするために、高めの位置で髪をまとめる。結んでいた髪をほどく。分け目をジグザグにして、トップにボリュームを出す。細めの束でミックス巻きをしていく。全体を手でほぐして、ルーズ感を出す。根元にコテを当てて、トップを立ち上げる。前髪はワックスを付けてボリュームを出す。このメイク動画のノーカット版と使用コスメ詳細を見る
2015年04月20日気になる彼との初デートに「立ち飲み屋」が効果的なワケ気になる彼を誘って、初めてのデート。なんとか距離を縮めたいけど、緊張してしまいますよね。そんなときにぜひオススメしたいのが、1軒目に立ち飲み屋に行くこと!その理由とポイントとは…!?●緊張せずに会話を楽しめるまだお付き合いもしていない相手との初デート。しかも、お酒も入っていない状態だと、どうしても緊張してしまうもの。そんな状態でいきなりオシャレなレストランやバーなどに行くと、会話や所作の1つ1つまで意識してしまい、ぎこちない雰囲気になりがちです。実際、それで失敗した…!という経験がある人もいるのではないでしょうか。そんなときにオススメなのが、実は立ち飲み屋。立ち飲み屋なら、かしこまる必要はありません。ピシっとしているよりも、テーブルにひじをついたり、壁にもたれかかったり、ゆったりとした姿勢のほうがお店の雰囲気にもマッチします。自然と体がリラックスするので、心にもゆとりができ、緊張することなく会話できるはず。同じ職場の人なら、仕事帰りに「ちょっと1杯飲んでいかない?」と、気軽に誘えるというメリットもあります。最近ではバル系のオシャレな立ち飲み屋もありますが、リラックス効果を最大限に得るためには、赤ちょうちん系の庶民的なお店を選ぶことが重要です。●家庭的な料理を作れることをアピール!また、庶民的な立ち飲み屋のメニューには、煮込み料理やポテトサラダなど、家庭的なメニューが並んでいます。食事をしながら、さりげなくレシピの話をしてみましょう。「これ、とてもおいしいけど、どうやって作るんだろうね」などと言ってお店の人に作り方を聞いてみたり、それに対して「私は普段こう作ってるけど、そんな作り方があるんだ!」と言ってみたりと、家庭的な一面をアピールできるチャンス!気張ることなく、ゆるりとした空間でお店の人も交えて彼とおしゃべりするのも、その場を楽しい雰囲気にするコツです。●2軒目に移動してギャップを演出立ち飲み屋でリラックスし、会話も弾んでくると、ずっとそのお店にいたくなりますが、ここで大事なのは長居しないこと。立ち飲み屋はいわば“ウォーミングアップ”ととらえ、ほど良いタイミングでサクっと2軒目に行きましょう。壁にもたれかかったり、テーブルに体重をかけたりしていても、やはり長時間立っているのはキツいですし、脚もむくんできます。目安としては1時間以内がよいでしょう。楽しい雰囲気の中でなら、「ちょっと疲れてきちゃったから、別のお店に行かない?」と自然な流れで誘えます。そして2軒目はガラリと雰囲気を変えて、オシャレなバーやレストランに行くのがオススメ。立ち飲み屋でうちとけてからなら、2人の楽しい空気はそのままに、あなたの違う一面を見せられます。注文するメニューや振る舞いを変えて、ギャップを演出してみましょう。立ち飲み屋はオジサンくさいイメージがあり、長居もできないのでデートのときは敬遠しがちですが、実は、初デートの1軒目としてなら、こんなにメリットがあるんです。皆さんもぜひ、気になる彼との距離を縮めたいときに試してみてくださいね。<文:富士みやこ>
2015年03月27日ヨイショッと勢いよく立ち上がろうとしたらバターン。自分だけでなくまわりもびっくりさせてしまう立ちくらみは、誰もが一度は経験があるのではないでしょうか?今回は立ちくらみと眠気の関係を調べてみました!立ちくらみは眠気と関連している?立ち上がろうとしたら目の前が真っ暗になって倒れてしまった。そんな経験はありませんか?この立ちくらみとは一体、なぜ起きるのでしょうか?まずは、私たちの体にはバランスを保つために平衡感覚という機能が備わっているということです。この平衡感覚に異常が生じると立ちくらみが生じると考えられていて、最も多い原因は耳の奥の内耳の障害なのだとか。でも、どうして平衡感覚に異常が生じてしまうのでしょうか?自律神経ってなに?その原因の1つが睡眠不足や過労、ストレスが続くことによる自律神経の乱れです。自律神経が乱れると、立ちくらみやめまい、頭痛、耳鳴り、不眠、肩こりなどの症状があらわれることもあるのだそうです。自律神経の働きの一つは、脳の血流を守ることといわれています。健康な人は寝た状態から起き上がったときに、一気に足のほうへ血がいかないように自律神経がうまく働き、血管を収縮させ、調整しているのだそうです。つまり、この機能が十分に働かないと、一気に血が下がってしまい、立ちくらみになる、というわけです。自律神経失調症とは、自律神経の機能が低下した状態を指します。立ちくらみ予防法最後に立ちくらみの予防法をご紹介します。1.早寝・早起きの規則正しい生活リズムをつくり、睡眠を十分にとること。2.寝ている状態から急に立ち上がらないようにすること。3.冬はトイレや風呂場をできるだけ暖かくすること。4.早歩きなどの軽い運動を毎日10~20分は続けること5.乾布摩擦や朝の入浴も効果的。6.便秘や腹痛の原因となる食事はできるだけ避けること。7.日昼はややきつめのストッキングや、腹巻きをするのも血管が引き締まり役立ちます。個人差はありますが、質の良い睡眠を十分にとっていないと、やはり立ちくらみは起きやすくなってしまうようです。これからは睡眠時間をしっかり確保して健康的な生活をおくるように心がけましょう!Photo by 9 Crimes
2014年10月08日「立ち飲み屋」っておじさんの聖域というイメージがあったんですが、それってもう昔の話なんですね。最近は若い女性の心をつかむようなオシャレな雰囲気のお店が増え、かなりハードルが低くなりました。それに、手頃な価格で料理やお酒が楽しめることや、「一杯飲んでサクッと帰れる」という気軽さはとても魅力的ですよね。と同時に、立ち飲み屋=出会いのメッカ、とも言えるみたいですよ。以前テレビで紹介された銀座の「333」なんかはナンパスポットとしても有名ですが、ここに来れば誰かしら声をかけてくれる(むしろそれが目的、という人も多い)とあって、連日大盛況。もちろん、こういった出会い系ではないスタンディングバーやバル、普通の居酒屋的なお店であっても、出会いの数は着席スタイルのお店に比べて格段にアップするんだそうです。街でナンパされてもガン無視を決め込んでいる人も、立ち飲み屋では態度を軟化させることが非常に多いとか。これは、座っているときよりも立っているほうが人と人の物理的な距離が縮まることに起因します。つまり、いわゆるパーソナルスペースに入りやすくなり、お酒による開放感も手伝って、初対面の相手にも親近感が湧きやすいんですって。また、特別決まった席があるわけでもなく、座った状態よりもフットワークが軽い、というのも大きな利点。気まずくなってもすぐに移動できるし、目をじっと見て話さなくても不自然ではないので、お互いにリラックスして臨めるのだとか。普段はシャイな男性でも、これなら「隣の子に声をかけてみようかな」なんて気になってくれそうだし、知らない人に話しかけられても悪い気はしないかもしれませんね。そうはいっても、世知辛いこの世の中。お互いにナンパ目的ならともかく、知らない人と自然な形で簡単に仲良くなり、ましてや恋愛にまで発展するなんてこと、本当にあるんでしょうか?立ち飲み経験のある20代の男女に聞いてみましたよ。【文字通り、おいしい思いをした!成功者たちの談】・「もともと一人飲みが好きなので、知らない人と話すのは特に抵抗がなかったのですが、立ち飲み屋さんでは本当にいろいろな出会いがありましたよ!今の彼氏も、立ち飲みバルで出会って連絡先を交換したんです。しばらくは飲み仲間としての付き合いでしたが、私の行きつけのバーに連れて行ったことから急接近し、彼のほうから告白してくれました。」(26歳女性)・「お盆休みに帰省した時、地元の繁華街で立ち飲み屋を見つけてふらっと入ってみたら、超タイプの女の子が一人で飲んでいた。思いきって話しかけてみると、酔っていたせいか気さくに応じてくれた。会話の中で『彼氏とうまくいってない』と言ったのを聞きもらさず、連絡先を交換してその場は紳士的に別れたけど、地道にメールなどを送りながらじわじわと距離感を縮めていった。1年かけて恋人の座に昇格!今は結婚前提で交際中。」(31歳男性)【立ち飲みマジックなんてない!無収穫エピソード】・「たまに友達と女2人で立ち飲み屋に行きます。確かにいろんな人と話せるけど、なぜか親くらいの世代の人と盛り上がることが多くて、恋愛にはほど遠い感じ。立ち飲み屋は出会いの宝庫って言うけど、みんなどうやって恋愛に結びつけているんだろう?」(24歳女性)・「職場の近くの立ち飲みバルで仲良くなった人とLINEのIDを交換し、後日会う約束を取り付けた。当日、待ち合わせ場所に着いて連絡しようとしたら、相手がLINEを退会してました。前日まで連絡を取り合っていただけに、かなりの衝撃。その日は一人寂しく牛丼を食べて帰りました。」(30歳男性)確かに立ち飲みの利点を生かし、初対面の人と仲良くなる機会は多い様子。でも、恋愛に直接結びつくかは微妙といった声もやはり聞こえてきます。とはいえ、様々な世代や業種の人と気軽に楽しく交流できる場でもあるので、興味のある方、出会いを求めている方は、臆せずに行ってみるといいと思いますよ!普通に飲みに行くだけで楽しいし、オシャレなのにリーズナブルなお店が多いのもうれしい。新たな恋に恵まれるかも…というのはオマケみたいなものだとしても、十分、有意義な時間を過ごせると思いますし、話題の出会い系のお店を選べばその確率はグンと上がるのでは。「出会いなんてどこにもない」という地点に立って考えれば、立ち飲み屋が持つポテンシャルは相当高いことになります。もしかしたら合コンよりも楽しく恋活ができてしまう可能性だってあるのかも!何よりお酒の力は偉大、ですしね♪(文=石村佐和子)
2014年08月02日外食のバリエーションの豊富さは東京が誇る文化の一つ。世界一と言っても、言い過ぎじゃない!? ここでは、注目を集めている新しいタイプの“立ち飲み”と“カフェ空間”を取り上げます。『Cheers!東京』でも紹介した、とっておきのお店をご案内。今週末にでも、出掛けてみてはいかがでしょう? 「バーカロ」っていう言葉をご存知ですか?イタリアのヴェネチア特有の居酒屋で、観光客が訪れるエリアだけでも何十軒ものお店があります。カウンターでの立ち飲みが中心で、長居はせず、1、2杯を楽しんだら次の店へ移動し、はしご酒を楽しむのが正しい使い方のようです。一日中、開いていて、朝は船乗りや漁師、職人達が仕事の前にワインを引っ掛けていたり、ランチは、近所のブティックのマダムがランチを食べに来たり、一番にぎわう夜には、日常的な世間話はもとより、芸術や政治の議論、歌を唄い、詩や劇のセリフを語るものもいれば、カードなどのゲームに興じたりするとか。ヴェネチアっ子たちにはなくてはならない存在なのですね。(参考:地球の歩き方GEM STONE 023 『ヴェネチア カフェ&バーカロでめぐる14の迷宮路地散歩 増補改訂版』 )写真:篠 利幸東京の銀座にある「バラババオ」はそんなバーカロを忠実に再現したお店です。店内奥のテーブル席では食事もできますが、もちろん本場ヴェネチア同様、立ち飲みも楽しめます! 立ち飲みスペースのつまみは1品100円前後から約20種類。グラスワインは300円台が中心価格帯なのもうれしいところ。友達とワイワイ、楽しめそうですね。おすすめのカフェ空間は、多彩な展覧会を開催するとともに、美術に関する情報や資料の収集などに力を入れている国立新美術館の2階にあるカフェ「サロン・ド・テ ロンド」。巨大な逆円すい形の円形(ロンド)に浮かんでいて、五感を使って芸術を楽しむ美術館同様、光溢れる中で、おいしい紅茶とスイーツを堪能できます。お好きなケーキとコーヒーまたは紅茶付きのセットは1050円。ミッドタウンからも近く、ショッピングや六本木散策の際にぜひ極上のティータイムを体験してください。・バラババオ 公式サイト ・サロン・ド・テ ロンド 公式サイト 「旅で元気になる」をコンセプトにしたガイドブックシリーズ、 『地球の歩き方Cheers!』 。2013年9月に発行になった 『地球の歩き方Cheers! 東京2014-15』 は、“一冊丸ごと、最旬の東京”をコンセプトに、グルメにショッピングにとオススメの情報満載です。ぜひチェックして、週末の過ごし方のアイディアをゲットしてください! (地球の歩き方Cheers! 編集部)
2014年01月24日夕方になってくると気になってくる「むくみ」。特に寒い時期は、血の巡りが悪くなりむくみやすくなります。体のパーツには、むくみやすい部分とそうでない部分がありますが、足は心臓から遠いのでむくみやすく、そのため太く見えてしまう事もあります。女性にとっては深刻ですよね。接客やレジなど立ち仕事の方は、足のむくみに悩まされることも多いのではないでしょうか。それは、筋肉の疲労により血流が低下し、血の巡りが悪くなっているからです。また運動不足、睡眠不足、エアコンなどで体が冷えている、足を締め付けるような靴やヒールの高い靴を履く、水分や塩分の摂り過ぎ、など、足のむくみは出やすくなる原因には様々なものがあります。そこで今回は、立ち仕事が多い看護師の方々に、どのような対策をされているのかを伺いました。是非参考にしてみてくださいね!■自分でもできる、セルフマッサージ法「ナースステーションや病室等、基本的には立って仕事をしています。ナースサンダルは軽くて通気性も良いので、ある程度むくみ対策になります。ただ、それでもまだむくんでしまいますので、私の場合は自分で足のマッサージをしています」そう語るのは、20代の現役ナースのNさん。(1) 両足の小指を、親指と人差し指で両側からつまんで揉みほぐす。(2) 膝の裏と足のつけ根(前面)を両手の親指でぐっと押し、やさしく揉みほぐす。このポイントケアだけでも効果があるそうですが、お風呂上りには次のマッサージを加えてフルコースで行うとさらに効果的との事です。(3) 足の裏の土踏まずを親指でギュッと5秒押す。(4) 足首からふくらはぎに向かって、両手で包んでさすりあげるように圧をかける。(5) ふくらはぎを包み込むようにつかみ、脛骨外側の筋肉を、両手の親指を重ねて下から上にさすりあげる(痛くない程度の強さで)。(6)太ももをまんべんなくさするように下から上へ滑らせながら圧をかける。(両足とも(3)~(6) を各5回程度繰り返す)「素肌にマッサージオイルやクリームなどを用いるのがベストですが、パジャマやタオルの上からでもOKです。心臓に戻すように下から上に、リンパが集まっている部分を意識してケアするといいですよ」と教えていただきました。朝と夕方では靴の感触が違う…なんていう経験はみなさまにもあるのではないでしょうか。そんな時は、ちょっとした休憩の時にでもマッサージを試してみてください。■どこでもできる、むくみ対策「時間がないから…なんて言って諦めるのではなく、特別な時間を作らなくても仕事や家事をしながら行う『ながらエクササイズ』を意識するのもポイントです」とお話いただいたのは10年目になるベテラン看護師のIさん。「例えば、電車の中や立つ時間が長い時に、かかとをつけてつま先を開き、両足の内側に力をいれてつけるようにお尻の筋肉を使い、数秒間キープ。また寝るときに、足にまくらや布団をおいて足が高くなるように寝ることで血行を促してみたり。ちょっとした合間でも少し意識するだけで美容タイムが設けられるのです。」■むくみにくい体質づくり前出のIさんはこうも仰っていました。「足をむくみにくい美脚にするためには、足だけにポイントを向けず、体全体の代謝をあげることも大切です。一日の基本的な消費エネルギー、いわゆる基礎代謝を高めることなのです。体の中の筋肉が少ないと基礎代謝がさがってしまいます。」「代謝をアップするには、運動や筋トレを行うことが必要です。全身に血液を巡らす役割を果たしているのは、筋肉。筋肉を刺激してあげて、鍛えることが血行を促進して冷え性の改善はもちろん、痩せやすくむくみにくい体になることにつながるのです。それには規則正しい睡眠をとって、日頃の適度な運動が大事です。」マッサージだけでなく、規則正しい睡眠と適度な運動という生活のリズムが、むくみ対策には大事なようです。生活のリズムを整えるのも、「ながらエクササイズ」も普段から意識していないとできないもの。今年は、ちょっと意識を変えて、むくみ生活とおさらばしてみませんか?■今回ご紹介した以外にも、恋愛術や生活の知恵など、ナースの意外な情報を大公開中! ナースフル×ウーマンエキサイト特別企画ページ ■取材協力: リクルートの看護師求人・転職パートナー「ナースフル」
2013年02月04日「立ち呑みの日」ハシゴ de ナイト チケットツアー実行委員会事務局は、共通チケットで参加店を飲み歩くイベント「第3回目『立ち呑みの日』チケットツアー」を11月7日、8日の2日間実施する。「立ち呑みの日」(11月11日)は、2010年に、ブログ「酔わせて下町」、「東京居酒屋名店三昧」(東京書籍)の著者である作家の藤原法仁氏と、ブログ「居酒屋礼賛」の浜田信郎氏が発起人となり「日本記念日協会」に申請し正式認定された。11と11の形が人が集まって立ち飲みをしている姿に似ていることが由来となっている。第1回目の「立ち呑みの日」イベントは”千べろ・モツ焼きの聖地”「京成立石」にて開催。また、2011年11月11日と100年に一度の「1」が6個並んだ第2回目は、同時開催地域も都内10エリア、130店に増やし2,000人が飲み歩く「はしご酒」イベントに成長したという。第3回目の今年は、地域を都内11エリア、店舗数を200店に拡大。日頃気になっていた店で1杯飲むきっかけづくり、飲食店舗への直接的な顧客誘導支援、飲食店同士の結びつき・地域商店街の活性化を目的に開催される。参加費用は、一般チケット1枚2,500円。1枚で4店舗飲み歩きすることが可能で、チケットは全エリア・全店共通で、2日間限り有効となっている。なお、開催エリアなどの詳細は、同イベント公式サイトを参照のこと。【拡大画像を含む完全版はこちら】
2012年11月05日